Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Fondos con escapula
Exercise N° 1 Scapula bottoms
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer Fondos con escapula: Ayudan a fortalecer los músculos que estabilizan las escápulas, lo que es crucial para una buena postura y prevención de lesiones, al fortalecer los músculos alrededor de la escápula, se reduce el riesgo de lesiones en la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros, fomentan la movilidad de la articulación del hombro y la parte superior de la espalda, lo que puede ser beneficioso para otros ejercicios y actividades diarias, son un excelente complemento para otros movimientos de empuje, como las flexiones, ya que mejoran la técnica y la eficiencia, ayudan a corregir desequilibrios musculares que pueden conducir a una mala postura, especialmente para aquellos que pasan mucho tiempo sentados. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do Scapula Pulldowns: They help strengthen the muscles that stabilize the scapulae, which is crucial for good posture and injury prevention, by strengthening the muscles around the scapula, it reduces the risk of injury to the upper body, especially the shoulders, they promote mobility of the shoulder joint and upper back, which can be beneficial for other exercises and daily activities, they are an excellent complement to other pushing movements, such as push-ups, as they improve technique and efficiency, they help correct muscle imbalances that can lead to poor posture, especially for those who spend a lot of time sitting. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dips
Exercise N° 2 Dips
Nuestro segundo ejercicio son dips: Los dips son especialmente efectivos para desarrollar fuerza y masa muscular en los tríceps, que son esenciales para muchos movimientos de empuje, también trabajan los músculos pectorales, contribuyendo al desarrollo del pecho, al involucrar los deltoides, ayudan a fortalecer la parte superior de los hombros, mejorando la estabilidad y la fuerza en esta área, los dips son un movimiento que imita acciones cotidianas, como levantarse de una silla, lo que puede mejorar la funcionalidad en la vida diaria, son un gran ejercicio para diversificar una rutina de entrenamiento, ya que se pueden realizar en diferentes superficies y con diferentes variaciones, pueden realizarse en casi cualquier lugar, utilizando el peso corporal como resistencia, lo que los hace accesibles y versátiles. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is dips: Dips are especially effective for developing strength and muscle mass in the triceps, which are essential for many pushing movements, they also work the pectoral muscles, contributing to the development of the chest, by involving the deltoids, they help strengthen the upper shoulders, improving stability and strength in this area, dips are a movement that mimics everyday actions, such as getting up from a chair, which can improve functionality in daily life, they are a great exercise to diversify a workout routine, as they can be performed on different surfaces and with different variations, they can be performed almost anywhere, using body weight as resistance, which makes them accessible and versatile. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en parada de manos
Exercise N° 3 Handstands in handstands
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en parada de manos: Trabaja intensamente los hombros, tríceps y músculos de la espalda, lo que ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, mantener la posición requiere un fuerte compromiso de los músculos del core, lo que mejora la estabilidad y el control del tronco, practicar la parada de manos ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio, habilidades esenciales en muchas actividades físicas y deportivas, la posición puede contribuir a mejorar la flexibilidad en los hombros y las muñecas, ya que estas articulaciones se extienden durante el ejercicio, mantener el equilibrio en una posición invertida requiere enfoque y confianza, lo que puede trasladarse a otros aspectos de la vida, superar el miedo a estar invertido puede ser un gran desafío mental que fomenta el crecimiento personal y la superación de límites. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por variación de cada aguante por 4 series.
Our third and final exercise is handstand handstand: It intensely works the shoulders, triceps and back muscles, which helps develop upper body strength, holding the position requires a strong engagement of the core muscles, which improves stability and trunk control, practicing the handstand helps improve coordination and balance, essential skills in many physical activities and sports, the position can help improve flexibility in the shoulders and wrists, as these joints are extended during the exercise, maintaining balance in an inverted position requires focus and confidence, which can carry over to other aspects of life, overcoming the fear of being inverted can be a great mental challenge that encourages personal growth and overcoming limits. In this exercise we will be doing 10 seconds per variation of each hold for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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