Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, dorsales, bíceps y antebrazos estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack that strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to progress faster, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury as an injury slows down our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, back, biceps and forearms these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Dominadas
Exercise N° 1 pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer dominadas, este ejercicio es muy bueno para obtener fuerza de jalón, este ejercicio básico es unos de los pilares y más importantes para comenzar una rutina, además que nos fortalece los dorsales, bíceps y antebrazos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 dominadas por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to get injured, because we are going to do pull-ups, this exercise is very good to get pull strength, this basic exercise is one of the pillars and most important to start a routine, it also strengthens the back, biceps and forearms. In this exercise we will be doing 10 pull-ups for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Australian
Exercise N° 2 Australian
Las Australian, es nuestro segundo ejercicio básico de jalón, este ejercicio busca fortalecer la espalda, además de ser un ejercicio que sirve para fortalecer esos músculos para aquellas personas que no pueden hacer Dominadas, y este le sirve como un extra a las dominadas, ya que si tienes una mala técnica en el ejercicio anterior, este ejercicio te va a ayudar a fortalecer y mejorar la técnica. En este ejercicio haremos 20 Australian 4 series.
The Australian, is our second basic pull-up exercise, this exercise seeks to strengthen the back, besides being an exercise that serves to strengthen those muscles for those who can not do pull-ups, and this serves as an extra to the pull-ups, because if you have a bad technique in the previous exercise, this exercise will help you to strengthen and improve the technique. In this exercise we will do 20 Australian 4 sets.
Ejercicio N° 3 Australian asistida
Exercise N° 3 Australian assisted
Las Australian asistida, es nuestro tercer y último ejercicio de jalón, en una barra baja con ayuda de un amigo para que te tenga los pies, vamos hacer nuestras Australian asistida, este ejercicio nos ayudará a incrementar nuestra fuerza en nuestra espalda baja, siendo este un ejercicio muy bueno para fortalecer los dorsales, bíceps y antebrazos. En este ejercicio estaremos haciendo 20 Australian asistida por 4 series.
The Australian assisted, is our third and last pull-up exercise, on a low bar with the help of a friend to hold your feet, we will do our Australian assisted, this exercise will help us to increase our strength in our lower back, this is a very good exercise to strengthen the back, biceps and forearms. In this exercise we will be doing 20 Australian assisted for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Cámara | Camera |
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Que buena rutina bro saludos!💪