Hola a todos los amantes de la calistenia, hoy quiero compartir con ustedes un entrenamiento que realicé en mi lugar favorito conocido como plaza de toros, por lo que en este día decidí trabajar en mi resistencia y fuerza a un nivel más competitivo.
Comencé mi entrenamiento con una serie de planchas en tuck para calentar el hombro y estabilizador y así poder realizar las diferentes variaciones, tanto en la plancha supina como también fuerza básica de la pseudo 90 grados de forma controlada y sin riesgos de lesión.
Hello to all the calisthenics lovers, today I want to share with you a workout that I did in my favorite place known as the bullring, so on this day I decided to work on my endurance and strength at a more competitive level.
I started my workout with a series of tuck planks to warm up the shoulder and stabilizer and thus be able to perform the different variations, both in the supine plank as well as basic strength of the pseudo 90 degrees in a controlled manner and without risk of injury.
Luego, me enfoqué en mejorar mi resistencia con varias series de combos de from level como lo fueron el 3-3-3 con la ayuda de una liga, permitiéndome aumentar aún más la dificultad del movimiento y así preparar mis articulaciones para los ejercicios más intensos.
Then, I focused on improving my endurance with several series of from level combos such as the 3-3-3 with the help of a band, allowing me to further increase the difficulty of the movement and thus prepare my joints for the more intense exercises.
La parte básica del entrenamiento consistió en una serie de ejercicios compuestos diseñados para fortalecer tanto el deltoides, el pectoral mayor como también la espalda. Utilizando el peso de mi propio cuerpo, realicé combinaciones entre las flexiones de lean, dominadas, asistidas y elevaciones de mancuernas para los hombros, estos para garantizar fuerza y masa muscular en los grupos musculares aislados.
Para finalizar, realicé una rutina de fortalecimiento enfocada en los músculos estabilizadores, incluyendo ejercicios de estiramientos con las bandas elásticas y así poder conseguir mayor movilidad para el hombro y muñecas, los cuales son fundamentales para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.
The basic part of the workout consisted of a series of compound exercises designed to strengthen both the deltoids, the pectoralis major as well as the back. Using my own body weight, I did combinations of lean push-ups, assisted pull-ups, and dumbbell raises for the shoulders, these to ensure strength and muscle mass in the isolated muscle groups.
To finish, I did a strengthening routine focused on the stabilizing muscles, including stretching exercises with elastic bands to achieve greater mobility for the shoulder and wrists, which are essential to prevent injuries and improve sports performance.
El entreno, como siempre desafiante, lleno de experiencia, pero siempre muy satisfecho por superarme otro día más.
Solo queda esperar los grandes resultados de la disciplina, contando siempre con su gran apoyo y con invitación puesta de que se unan a este gran desafío. Nos vemos muy pronto.
The training, as always challenging, full of experience, but always very satisfied to overcome myself another day.
We can only wait for the great results of the discipline, always counting on your great support and with an invitation to join this great challenge. See you very soon.
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