En la siguiente publicación sobre yoga, tengo el agrado de invitar a mis amigos #hive y de @fulldeportes, para que me acompañen a una postura que ayuda a una buena circulación sanguínea, lo cual es vital para la salud en general, sobre todo para el corazón y el cerebro, por cuanto cuando el flujo de la sangre se ve afectado puede generar ciertos síntomas que desencadenan en enfermedades vasculares, como accidentes cerebrovasculares, aneurisma, arterioesclerosis, coágulos sanguíneos, enfermedad de las arterias coronarias o de las arterias carótidas, várices o vasculitis, es por ello que debemos tener como #rutina, la siguiente asana, Ardha Matsyendrasana o Torsión lateral, estando sentados en los talones de los pies, con las piernas flexionadas hacia atrás, que también es muy buena para masajear la zona abdominal y flexibilizar los músculos de la columna vertebral. Amigos es oportuno expresar que antes debemos cumplir con la postura Vajrasana denominada el Rayo o el Diamante, la cual es excelente para la relajación corporal y la meditación. Estimanos, al reiterarles mis sinceras gracias por su apoyo y consideración, permítanme recordarles el cumplimiento de los previos y saludables procesos de #meditacion y el calentamiento corporal. Éxitos.
In the next post about yoga, I am pleased to invite my friends #hive and @fulldeportes, to accompany me to a posture that helps with good blood circulation, which is vital for general health, especially for the heart and brain, because when the blood flow is affected it can generate certain symptoms that trigger vascular diseases, such as cerebrovascular accidents, aneurysm, arteriosclerosis, blood clots, disease of the coronary arteries or carotid arteries, varicose veins or vasculitis, that is why we must have as a #routine, the following asana, Ardha Matsyendrasana or Lateral Twist, sitting on the heels of the feet, with the legs bent back, which is also very good for massaging the abdominal area and making it more flexible. the muscles of the spine. Friends, it is appropriate to express that first we must comply with the Vajrasana posture called the Ray or the Diamond, which is excellent for body relaxation and meditation. Dear us, by reiterating my sincere thanks for your support and consideration, allow me to remind you of compliance with the previous and healthy processes of #meditation and body warming. Successes.
La Meditación
- Estimados, con la #meditacion, tenemos la experiencia de alcanzar paz y un mayor bienestar, influyendo positivamente en nuestra #salud. Hoy meditaremos y refescaremos la mente, utilizando la siguiente postura; sentados con el torso derecho, las piernas dobladas adelante del cuerpo, juntamos los talones de los pies, levantamos los brazos, unimos las palmas de las manos y las llevamos frente al pecho en señal de oración o Namasté, para continuar equilibrados, relajados, reflexionando sobre las siguientes ideas: 1)"Una excelente aspiración es tener un cuerpo en forma y una mente calmada". 2)"Si hacemos el bien por interés, seremos astutos pero nunca buenos". 3)"El hombre que cultiva la bondad, jamás piensa en hacer mal a nadie". Éxitos.
The meditation
- Dear, with #meditation, we have the experience of achieving peace and greater well-being, positively influencing our #health. Today we will meditate and refresh the mind, using the following posture; sitting with the right torso, the legs bent in front of the body, we put the heels of the feet together, we raise the arms, we join the palms of the hands and we take them in front of the chest as a sign of prayer or Namaste, to continue balanced, relaxed, reflecting on the following ideas: 1) "An excellent aspiration is to have a fit body and a calm mind." 2) "If we do good out of interest, we will be cunning but never good." 3) "The man who cultivates goodness never thinks of hurting anyone." Successes.
Ejercicios de calentamiento
- Caletaremos el cuerpo, con movimientos moderadas, para que los músculos y articulaciones se preparen para hacer nuestras acostumbradas posturas de yoga, asimismo, se recomiendan previos al deporte y los ejercicios a mayor profundidad, permitiendo lograr un mejor rendimiento corporal, evitando lesiones, mejorando la flexibilidad y resistencia muscular. Con el citado proceso, damos inicio al fortalecimiento de los músculos de la columna vertebral, del abdomen, los brazos, las piernas, el core e isquiotibiales, para ello cumpliremos los siguientes ejercicios: Estando parados con los brazos extendidos adelante del cuerpo, movemos el torso hacia abajo, equilibrados apoyamos las manos debajo de las rodillas, luego con ellas tocamos los pies a la vez y alternadamente. Seguidamente con los brazos entrecruzados, apoyamos nuevamente las manos en las rodillas y finalmente apuntamos con ellas, hacia los pies. Duramos 12 minutos de prácticas, por cada dos minutos descansamos 10 segundos, equilibrados, inspiramos y aguantamos aire. Éxitos.
Warm up
- We will warm up the body, with moderate movements, so that the muscles and joints prepare to do our customary yoga postures, likewise, they are recommended prior to sport and deeper exercises, allowing to achieve better body performance, avoiding injuries, improving flexibility and muscular endurance. With the aforementioned process, we begin to strengthen the muscles of the spine, abdomen, arms, legs, core and hamstrings, for this we will carry out the following exercises: Standing with the arms extended in front of the body, we move the torso down, balanced we support our hands under the knees, then with them we touch the feet at the same time and alternately. Next, with our arms crossed, we rest our hands on our knees and finally point them towards our feet. We lasted 12 minutes of practice, for every two minutes we rest for 10 seconds, balanced, we breathe in and we hold air. Successes.
Desarrollo de la Asana Ardha Matsyendrasana o Torsión lateral, estando sentados en los talones de los pies, con las piernas flexionadas hacia atrás
- Estando arrodillados, con el torso derecho, los brazos y manos a los lados del cuerpo, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aires. Éxitos.
- While kneeling, with the right torso, arms and hands at the sides of the body, balanced we breathe in, we hold and we expel airs. Successes.
- A continuación, bajamos el torso, nos sentamos sobre las piernas y los talones de los pies, con los brazos y las manos a los lados, manteniendo la espalda derecha, conformando la postura Vajrasana, el Rayo o el Diamante, aprovechando el momento para relajarnos y reflexionar, equilibrados duramos un minuto, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
- Next, we lower the torso, we sit on the legs and the heels of the feet, with the arms and hands at the sides, keeping the back straight, shaping the Vajrasana, the Ray or the Diamond posture, taking advantage of the moment to relax and reflect, balanced we last a minute, inspiring, holding and expelling air. Successes.
- A continuación, despegamos la mano izquierda de la esterilla la llevamos hacia atrás, mientras giramos el torso suavemente hacia la izquierda, hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, apoyando la mano derecha en la rodilla, haciendo todo lo posible de mantenernos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
- Next, we detach the left hand from the mat, take it back, while turning the torso gently to the left, as far as our flexibility allows, resting the right hand on the knee, doing everything possible to keep ourselves balanced and in resistance body, for a minute inhaling, holding and expelling air. Successes.
- Conformamos la postura Ardha Matsyendrasana o Torsión lateral, de la siguiente manera; mientras estamos en resistencia corporal, con el torso girado hacia la izquierda, la mano del citado lado direccionada atrás del cuerpo, despegamos la mano derecha de la rodilla izquierda, ubicándola al lado del pie izquierdo, cuya pierna está flexionada, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal durante un minuto, inspirando aguantando y expulsando aire. Éxitos.
- We form the Ardha Matsyendrasana or Lateral Twist posture, as follows; While we are in body resistance, with the torso turned to the left, the hand of the aforementioned side directed behind the body, we detach the right hand from the left knee, placing it next to the left foot, whose leg is flexed, keeping us balanced and in resistance body for a minute, inhaling holding and expelling air. Successes.
- Repetimos la postura Ardha Matsyendrasana o Torsión lateral, de la siguiente manera; mientras estamos en resistencia corporal, con el torso girado hacia la derecha, la mano del citado lado direccionada atrás del cuerpo, despegamos la mano izquierda de la rodilla derecha, ubicándola al lado del pie derecho, cuya pierna está flexionada, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal durante un minuto, inspirando aguantando y expulsando aire. Éxitos.
- We repeat the Ardha Matsyendrasana or Lateral Twist pose, as follows; While we are in body resistance, with the torso turned to the right, the hand of the aforementioned side directed behind the body, we detach the left hand from the right knee, placing it next to the right foot, whose leg is flexed, keeping us balanced and in resistance body for a minute, inhaling holding and expelling air. Successes.
Beneficios de la asana Ardha Matsyendrasana o Torsión lateral
- Ayuda a tener una buena circulación sanguínea, lo cual es vital para el corazón y el cerebro.
- Masajea la zona abdominal.
- Flexibiliza los músculos de la columna vertebral.
- Alivia el dolor de ciática.
- Ayuda a la digestión.
- Es relajante.
Benefits of the asana Ardha Matsyendrasana or Side Twist
- Helps to have good blood circulation, which is vital for the heart and brain.
- Massage the abdominal area.
- It makes the muscles of the spine more flexible.
- Relieves sciatica pain.
- Helps digestion.
- It's relaxing.
Queridos hermanos de #hive y de @fulldeportes, gracias por haberme acompañado en este nuevo desafío, con la postura Ardha Matsyendrasana o Torsión lateral, la cual es muy importante para la circulación sanguínea, lo cual es vital para el corazón y el cerebro, dicha postura también, masajea la zona abdominal, flexibiliza los músculos de la columna vertebral, además es relajante, los cuales entre otros beneficios, favorecen nuestra salud física y mental. Hermanos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.
Dear brothers of #hive and @fulldeportes, thank you for having accompanied me in this new challenge, with the Ardha Matsyendrasana or Lateral Twist pose, which is very important for blood circulation, which is vital for the heart and brain, said Posture also, massages the abdominal area, relaxes the muscles of the spine, it is also relaxing, which among other benefits, favor our physical and mental health. Brothers, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
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