¡Saludos a toda la comunidad de Hive, Liketu y Street Workout! Espero que todos estén muy bien. Les compartiré parte de la rutina de empuje que realicé el pasado viernes en el parque. La rutina fue de básicos; tenía días sin darle a los básicos. La semana pasada fue de dinámicos y pulir ciertos aspectos, además de que tenía muchas ganas de practicar trucos. No suelo hacerlo muy a menudo.
Greetings to the whole Hive, Liketu and Street Workout community! I hope everyone is doing great. I'll share with you part of the pushing routine I did last Friday in the park. The routine was basics; I had days without hitting the basics. Last week was all about dynamics and polishing certain aspects, plus I really wanted to practice some tricks. I don't do it very often.
Bien, chicos, primeramente empecé con tuck de plancha + push-ups en las paralelas; las realicé en las altas porque la palanca es muy diferente a las minis paralelas. Aguanté 20 segundos y hice 7 push-ups por 3 series. Luego de eso, pasé a hacer fondos; aquí sí realicé bastantes repeticiones: en total fueron 100 fondos divididos en 4 series, y el descanso era muy mínimo. La idea es fatigar el músculo, como si estuvieras llegando al fallo. Luego me tomé un descanso de 4 minutos para dejar descansar el músculo, ya que el descanso es importante. Por último, en el ejercicio hice fondos en barra (bardips); aquí sí hice menos repeticiones: fueron 20 por 3 series. Una rutina corta pero intensa con los fondos en paralelas.
Ok guys, first I started with plank tuck + push-ups on the parallel; I did them on the highs because the leverage is very different from the mini-parallels. I held for 20 seconds and did 7 push-ups for 3 sets. After that, I moved on to dips; here I did quite a few reps: 100 dips in total, divided into 4 sets, and the rest was very minimal. The idea is to fatigue the muscle, as if you were reaching failure. Then I took a 4-minute rest to let the muscle rest, as rest is important. Lastly, in the exercise I did barbell dips (bardips); here I did fewer reps: 20 for 3 sets. A short but intense routine with parallel dips.
 |
|---|
 |
|---|
Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
For the best experience view this post on Liketu
Saludos @zgaetano
Greetings @zgaetano
¡Felicitaciones!
Estás participando para optar a la mención especial que se efectuará el domingo 1 de diciembre del 2024 a las 8:00 pm (hora de Venezuela), gracias a la cual el autor del artículo seleccionado recibirá la cantidad de 1 HIVE transferida a su cuenta.
¡También has recibido 1 ENTROKEN! El token del PROYECTO ENTROPÍA impulsado por la plataforma Steem-Engine.
1. Invierte en el PROYECTO ENTROPÍA y recibe ganancias semanalmente. Entra aquí para más información.
2. Contáctanos en Discord: https://discord.gg/hkCjFeb
3. Suscríbete a nuestra COMUNIDAD y apoya al trail de @Entropia y así podrás ganar recompensas de curación de forma automática. Entra aquí para más información sobre nuestro trail.
4. Visita nuestro canal de Youtube.
Atentamente
El equipo de curación del PROYECTO ENTROPÍA
¡Enhorabuena!
✅ Has hecho un buen trabajo, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de CHESS BROTHERS ♔ 💪
♟ Te invitamos a usar nuestra etiqueta #chessbrothers y a que aprendas más sobre nosotros.
♟♟ También puedes contactarnos en nuestro servidor de Discord y promocionar allí tus publicaciones.
♟♟♟ Considera unirte a nuestro trail de curación para que trabajemos en equipo y recibas recompensas automáticamente.
♞♟ Echa un vistazo a nuestra cuenta @chessbrotherspro para que te informes sobre el proceso de curación llevado a diario por nuestro equipo.
🏅 Si quieres obtener ganancias con tu delegacion de HP y apoyar a nuestro proyecto, te invitamos a unirte al plan Master Investor. Aquí puedes aprender cómo hacerlo.
Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS