¡Saludos a toda la comunidad de Hive, Liketu y Street Workout! Espero que todos estén muy bien, chicos. Esta rutina no solo te ayudará a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo y en el core, sino que también te permitirá avanzar en tu técnica. Asegúrate de calentar bien antes de comenzar y de estirar al finalizar. ¡Vamos a ello!
Greetings to the whole Hive, Liketu and Street Workout community! I hope everyone is doing great, guys. This routine will not only help you build upper body and core strength, but it will also allow you to advance your technique. Make sure you warm up well before you start and stretch at the end, let's get to it!
Calentamiento (10-15 minutos):
Comienza con movilidad de hombros durante unos 5 minutos para preparar tus articulaciones. Después, haz unas flexiones de brazos, realizando 3 series de 10 repeticiones; esto te ayudará a activar los músculos del pecho y los tríceps. Luego, haz dominadas, intentando hacer entre 5 y 8 repeticiones en 3 series. Para terminar el calentamiento, realiza planchas durante 30 a 60 segundos en 3 series, enfocándote en mantener el core bien apretado.
Warm-up (10-15 minutes):
Start with shoulder mobility for about 5 minutes to prepare your joints. Next, do some push-ups, doing 3 sets of 10 repetitions; this will help activate your chest and triceps muscles. Next, do some pull-ups, trying to do 5-8 reps in 3 sets. To finish the warm-up, perform planks for 30 to 60 seconds in 3 sets, focusing on keeping your core tight.
. Front Lever Tuck (4 series):
En esta fase, mantén la posición de tuck front lever durante 10-15 segundos. Descansa entre 60 y 90 segundos antes de la siguiente serie. Si logras mantener el tuck por más de 15 segundos, es momento de avanzar al tuck avanzado.
. Front Lever Tuck (4 sets):
In this phase, hold the front lever tuck position for 10-15 seconds. Rest for 60-90 seconds before the next set. If you can hold the tuck for more than 15 seconds, it's time to move on to the advanced tuck.
. Tuck Avanzado de Front Lever (4 series):
Aquí mantendrás la posición durante 8-12 segundos por serie. Recuerda descansar entre 60-90 segundos. La clave es mantener la espalda recta y los hombros en su lugar mientras sostienes la posición.
. Advanced Front Lever Tuck (4 sets):
Here you will hold the position for 8-12 seconds per set. Remember to rest between 60-90 seconds. The key is to keep your back straight and shoulders in place while holding the position.
. Tuck Front Touch (3 series):
Realiza entre 5 y 8 repeticiones en cada serie. Descansa nuevamente entre 60 y 90 segundos. Desde la posición de tuck front lever, baja las rodillas hacia el pecho y vuelve a la posición inicial; esto ayudará a mejorar tu control.
. Tuck Front Touch (3 sets):
Perform 5 to 8 repetitions in each set. Rest again for 60 to 90 seconds. From the tuck front lever position, lower your knees towards your chest and return to the starting position; this will help improve your control.
. Enfriamiento (5-10 minutos):
Finaliza con estiramientos enfocados en los hombros y la espalda para ayudar a la recuperación muscular. También puedes realizar ejercicios de respiración para relajarte después del esfuerzo.
. Cool down (5-10 minutes):
Finish with stretches focusing on the shoulders and back to aid muscle recovery. You can also do breathing exercises to relax after the effort.
Recuerda que escuchar a tu cuerpo es fundamental; ajusta las repeticiones o el tiempo según lo que necesites ese día. La técnica es clave en todos estos ejercicios, así que asegúrate de mantener una buena postura para evitar lesiones.
Remember that listening to your body is essential; adjust reps or time according to what you need that day. Technique is key in all of these exercises, so make sure you maintain good posture to avoid injury.
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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