¡Saludos a toda la comunidad de Hive, Liketu y Street Workout! Espero que todos estén muy bien, chicos. Estoy agradecido por poder compartir con ustedes otra nueva semana de contenido. En el día de hoy les dejaré una rutina para principiantes de empuje; aquellos atletas que están iniciando en este mundo de la calistenia, primeramente deben reforzar su fuerza base en los músculos, para así poder llegar y avanzar en el mundo del Street Workout. Como en todo entrenamiento, hay que empezar a calentar nuestro cuerpo con movilidad y estiramientos durante pocos segundos para que no se estire el músculo demás.
Greetings to the whole Hive, Liketu and Street Workout community! I hope everyone is doing great, guys. I'm grateful to be able to share with you another new week of content. Today I'm going to leave you with a beginner push up routine; those athletes who are just starting out in this world of calisthenics, first of all you need to build up your base strength in your muscles, in order to be able to reach and advance in the world of Street Workout. As with all training, we must start by warming up our body with mobility and stretching for a few seconds so that the muscle is not overstretched.
Bien, chicos, el primer ejercicio que van a ejecutar son las flexiones en pica (pike push ups), un ejercicio que incrementa la fuerza de los hombros de manera increíble, sobre todo si quieren la parada de manos y más adelante las subidas a fuerza, presses, etc. Van a hacer de 15 a 20 repeticiones. El segundo ejercicio son las flexiones normales pero en las minis paralelas, dando así un mayor rango en la repetición; de esta forma se hace más profunda y se gana más fuerza. Aquí pueden realizar de 20 a 30 repeticiones; esto dependerá del nivel que tengan.
OK, guys, the first exercise you're going to do is the pike push ups, an exercise that increases shoulder strength incredibly, especially if you want to do the handstand and later on the deadlifts, presses, etc. You will do 15 to 20 repetitions. The second exercise is the normal push-ups but in the parallel minis, thus giving a greater range in the repetition; this way you go deeper and gain more strength. Here you can do 20 to 30 repetitions; this will depend on your level.
En el último ejercicio haremos una combinación de dos ejercicios: el tuck de plancha + v-sit. Hay que tomar en cuenta que primero deben dominar el l-sit para hacer el v-sit sin ningún problema. En su defecto, si no pueden hacerlo por falta de flexibilidad, háganlo en l-sit. Van a aguantar 15 segundos en tuck de plancha y luego pasarán al v-sit aguantando 5 o 10 segundos, chicos. Esta rutina con el tiempo fortalecerá bastante los músculos; recuerden que deben hacerlo con buena técnica. Sin más que decir, espero que les haya gustado y muchísimas bendiciones para todos ustedes.
In the last exercise we will do a combination of two exercises: the plank tuck + v-sit. Keep in mind that you must first master the l-sit in order to do the v-sit without any problems. Failing that, if you can't do it due to lack of flexibility, do it in l-sit. You're going to hold 15 seconds in the plank tuck and then move on to the v-sit holding 5 or 10 seconds, guys. This routine will strengthen your muscles quite a bit over time; just remember to do it with good technique. Without further ado, I hope you liked it and many, many blessings to you all.
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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