¡Saludos a toda la comunidad de Hive, Liketu y Street Workout! Espero que todos se encuentren muy bien. Hoy les compartiré una rutina sencilla de empuje, la cual tiene solo tres ejercicios que cualquiera puede hacer. Yo personalmente la haría en semanas de descarga, cuando mi cuerpo quiere entrenar pero con menos dificultad. Primeramente, debemos calentar nuestras articulaciones. El primer ejercicio de la rutina es el L-sit, 15 segundos por 3 series. Todos los ejercicios que les mostraré en las fotos son por 3 series, y los descansos son como ustedes quieran; solo no pasen más de 3 minutos porque se enfriarán rápido, chicos.
Greetings to the whole Hive, Liketu and Street Workout community! I hope everyone is feeling great. Today I will share with you a simple push routine, which has only three exercises that anyone can do. I personally would do it on off-load weeks, when my body wants to train but with less difficulty. First of all, we need to warm up our joints. The first exercise in the routine is the L-sit, 15 seconds for 3 sets. All the exercises I'll show you in the pictures are for 3 sets, and the breaks are as you like; just don't go more than 3 minutes because you'll cool down fast, guys.
El segundo ejercicio es el tuck de plancha normal, la progresión base de la plancha. Lo van a realizar por 20 segundos de aguante, pero en las paralelas altas. Puede parecer mentira, pero aquí la palanca cambia un poco a diferencia de las minis paralelas. Por último, tenemos los fondos; solo harán 20 repeticiones. Como pueden ver, chicos, es una rutina sencilla; nada de complicarse la vida con tantos ejercicios. Siempre tiene que haber una semana de por medio que no sea tan fuerte.
The second exercise is the normal plank tuck, the basic plank progression. You are going to perform it for 20 seconds of endurance, but on the high parallel bars. It may sound like a lie, but here the leverage changes a little, unlike the mini-parallels. Lastly, we have the bottoms; you're only going to do 20 reps. As you can see, guys, it's a simple routine; no need to complicate your life with so many exercises. There's always got to be a week in between that's not so hard.
 |
|---|
 |
|---|
Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
For the best experience view this post on Liketu
Saludos @zgaetano
Greetings @zgaetano
¡Enhorabuena!
✅ Has hecho un buen trabajo, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de CHESS BROTHERS ♔ 💪
♟ Te invitamos a usar nuestra etiqueta #chessbrothers y a que aprendas más sobre nosotros.
♟♟ También puedes contactarnos en nuestro servidor de Discord y promocionar allí tus publicaciones.
♟♟♟ Considera unirte a nuestro trail de curación para que trabajemos en equipo y recibas recompensas automáticamente.
♞♟ Echa un vistazo a nuestra cuenta @chessbrotherspro para que te informes sobre el proceso de curación llevado a diario por nuestro equipo.
🏅 Si quieres obtener ganancias con tu delegacion de HP y apoyar a nuestro proyecto, te invitamos a unirte al plan Master Investor. Aquí puedes aprender cómo hacerlo.
Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS