Aprenderemos práctica de la meditación ZEN.
nos ayudara a llevar una mejor Vida.
desde que inicie hace poco la meditación orientándome por el Internet siento como rápidamente ayudo... en Venezuela vivimos actualmente una gran crisis Social, políticas y económica. y yo busque un método para librarme de la acumulación de toda crisis en mi vida. y encontré la meditación Zen
El zen no sólo una forma meditación, sino toda una forma de vida. le da un giro de 360° El zen es una escuela budista japonesa que proviene originalmente de India.
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Dentro del Budismo zen existen dos corrientes o escuelas que se diferencian en los procedimientos para alcanzar la iluminación: rinzai y soto, que se diferencian en sus técnicas de meditación: koan o zazen, respectivamente.
El koan es el diálogos entre discípulo y maestro en los que el maestro plantea al discípulo cuestiones existenciales paradójicas sin solución, de manera que cuando la mente racional llega a un callejón sin salida, se produce el “despertar”.
En cambio, el Zazen utiliza la simple práctica de la meditación sentada que, junto a la ausencia de intención – sin buscar ni pretender nada – se llega a la iluminación.
Es lo que conocemos como meditación zen que, en realidad, se denomina Zazen.
¿Qué es el Zazen?
El zazen consiste en una técnica de meditación cuya principal vía hacia la iluminación es la práctica de la propia postura.
El cuerpo se mantiene erguido pero relajado, la respiración proporciona la serenidad para alcanzar la unidad de cuerpo, mente y espíritu.
Veamos ahora cómo debe ser la postura, la respiración y la actitud de la mente en la meditación zen.
La postura
Sentados en el medio del zafu o un cojín cualquiera, cruza las piernas en la posición de loto o de medio loto.
Si estás iniciándote en la meditación, no te será posible. En este caso, siéntate con las piernas cruzadas.
La columna vertebral bien derecha, el mentón entrado y la nuca estirada. La nariz en la misma línea vertical que el ombligo.
Ahora empuja ligeramente el suelo con las rodillas y estira la coronilla hacia el cielo. De este modo la columna queda erguida. Pero no debes forzar demasiado.
Pon la mano izquierda encima la mano derecha y las palmas hacia el cielo. Los pulgares se tocan ligeramente.
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Descansa las manos en los pies y relaja los hombros. La punta de la lengua toca el paladar.
Sitúa la vista aproximadamente a un metro de distancia en el suelo sin mirar nada en particular. Intenta relajar los ojos. Antes de cerrarlos.
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La respiración
En la respiración en la meditación zen es una respiración normal, sin modificar.
Inspirando y expirando por la nariz, observa como el aire entra y sale naturalmente. No intentes controlar la respiración, simplemente deja que fluya de forma normal sin influir en ella.
La actitud de la mente
Sentados en zazen, dejamos que los pensamientos pasen como nubes por el cielo – sin oponerse ni agarrarse a ellos.
Como los reflejos en un espejo, las emanaciones del subconsciente pasan y pasan otra vez y terminan por desvanecerse.
Y llegamos al inconsciente profundo, sin pensamiento, más allá de todos los pensamientos, verdadera pureza.
Esa actitud de espíritu surge naturalmente de una concentración profunda en la postura y la respiración, y permite así controlar la actividad mental, resultando una mejora en la circulación cerebral.
En efecto el cortex (sede del pensamiento consciente) descansa durante zazen, mientras que la sangre fluye hacia las capas más profundas del cerebro, las cuales se despiertan de un estado de somnolencia, ya que están mejor irrigadas.
Su actividad da la impresión de bienestar, serenidad, calma, liberando totalmente despierto, las ondas cerebral profundas sueño profundo
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Una de la miles de investigación del servicio de neurología al Hospital universitario de Ginebra, mostró un aumento de las ondas de baja frecuencia, alfa y theta, indicando más bien un estado de relajación."No analizamos las ondas gamma ya que son difíciles de registrar en superficie. Es muy interesante constatar la permanencia del cambio inducido por la meditación. Es el primero. Un muy bonito estudio que me habría gustado hacer bien"
Se trata ahora de saber si los cambios constatados realmente se deben a la meditación y no a una predisposición particular de los monjes. "Eso implica un estudio sobre la duración “, sería necesario también ver si los practicantes lo hacen realmente mejor en la práctica. Si tienen más facilidad para solucionar un problema."
referencias
internet
https://elefantezen.com/meditacion-zen-que-es-como-practicarla/
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