Las preocupaciones son reacciones naturales frente a diferentes situaciones que no conocemos, situaciones inciertas o que implican algún tipo de desafío, cuando permitimos que estas preocupaciones tomen un lugar preponderante y nos dominen, utilizamos energías de manera excesiva y se ve afectada nuestra capacidad para tomar las mejores decisiones.
Worries are natural reactions to different situations that we do not know, uncertain situations or those that imply some type of challenge. When we allow these worries to take over and dominate us, we use excessive energy and our ability to make the best decisions is affected.
Existen muchos tipos de preocupaciones y no todas tienen un solución inmediata, aquí está la clave, debemos gestionar las preocupaciones de forma práctica y también de manera estratégica. Cuando organizamos nuestras preocupaciones podemos gestionarlas con mayor claridad, esto nor permite descubrir soluciones, y vemos que es mucho mas sencillo de lo que imaginamos, aún si no encontramos una solucion de manera directa podemos gestionarlo de manera efectiva.
There are many types of worries and not all of them have an immediate solution. Here is the key, we must manage worries in a practical way and also in a strategic way. When we organize our worries we can manage them more clearly, this allows us to discover solutions, and we see that it is much simpler than we imagine, even if we do not find a solution directly we can manage it effectively.
Para gestionar nuestras preocupaciones de manera efectiva podemos adoptar un ejercicio escribiendo en una hoja lo siguiente: Dividimos en 3 columnas y en la primer columna escribimos "La preocupación", en la segunda columna escribimos "¿Tiene solución? y en la tercer columna escribimos: ¿Que he aprendido? ¿Que acciones puedo tomar?.
To manage our worries effectively we can adopt an exercise by writing the following on a sheet of paper: We divide it into 3 columns and in the first column we write "The worry", in the second column we write "Does it have a solution?" and in the third column we write: What have I learned? What actions can I take?
Debemos identificar que es lo que nos está preocupando, sin juzgar si esa preocupación es simple o compleja, si es grande o pequeña. Este paso es MUY importante ya que nos permite quitar de nuestra mente esa preocupación.
We must identify what is worrying us, without judging whether that worry is simple or complex, whether it is big or small. This step is VERY important as it allows us to remove that worry from our mind.
En la segunda columna seremos muy honestos para responder, colocaremos si esa preocupación tiene alguna solución, recordemos colocar la respuesta "so o NO" o tal vez "No ahora" si es el caso que la solución dependa de otra persona.
In the second column we will be very honest when answering, we will state whether that concern has a solution, remember to put the answer "yes or NO" or maybe "Not now" if it is the case that the solution depends on another person.
En la columna de acción o reflexión cuando la respuesta es "SI", inmediatamente colocaremos que es lo que haremos para resolver o mejorar la situación, en el caso que la respuesta sea "NO", reflexionaremos del por qué esa preocupación no tiene solución, pero igualmente debemos anotar algo que nos permita aceptar dicha realidad, recordemos que simplemente aceptar aquello que nos preocupa ya es el principio de la solución y encontrar la paz que buscamos. Cuando la respuesta es "No ahora" debemos tener presente y registrar la preocupación para buscar una solución en el futuro, pero debemos colocarle una fecha de ejecución.
In the action or reflection column, when the answer is "YES", we will immediately write down what we will do to resolve or improve the situation. If the answer is "NO", we will reflect on why that concern has no solution, but we must also write down something that allows us to accept that reality. Let us remember that simply accepting what worries us is already the beginning of the solution and finding the peace we seek. When the answer is "Not now" we must keep in mind and record the concern in order to find a solution in the future, but we must give it a date of execution.
| Preocupación | ¿Tiene solución? | Acción/Reflexión |
|---|---|---|
| Proyecto retrasado en el trabajo | Sí | Dedicar una hora diaria extra esta semana |
| Salud de un familiar | No ahora | Llamar para ofrecer apoyo, mantenerme disponible |
| Preocupación económica | Sí | Revisar presupuesto y reducir gastos innecesarios |
| Cambio de clima (me pone ansioso) | No | Aceptar que no puedo cambiarlo, enfocar en mí mismo |
| Concern | Is there a solution? | Action/Reflection |
|---|---|---|
| Project delayed at work | Yes | Dedicate an extra hour a day this week |
| Health of a family member | Not now | Call to offer support, stay available |
| Financial concern | Yes | Review budget and reduce unnecessary expenses |
| Change of weather (makes me anxious) | No | Accept that I can't change it, focus on myself |
Cuando escribimos podremos desarrollar una visión mucho mas sistémica del caso, a su vez podemos tomar decisiones de cada detalle de la situación en si, con esto podemos cambiar las situaciones o simplemente algunas de ellas podemos aceptar com o también soltar.
When we write we can develop a much more systemic vision of the case, in turn we can make decisions about each detail of the situation itself, with this we can change the situations or simply some of them we can accept or also let go.
Deseo que este ejercicio te permita gestionar las preocupaciones y así vivir unos días mucho mas tranquilos para disfrutar otras cosas.
I hope this exercise helps you manage your worries and live a few more peaceful days to enjoy other things.
Lo relatado en esta publicación es 100% de mi autoría, ha salido de mi cerebro por mi experiencia, fracasos y estudio de distintas fuentes. Cualquiera que quiera tomar parte de este relato puede solicitar el permiso correspondiente para hacerlo.
Mis logros.
Muy buen ejercicio para gestionar las preocupaciones, yo he usado para la toma de decisiones algo parecido a eso. He escuchado y leído mucho que escribir es muy importante para aclarar nuestra mente, intentares aplicar este ejercicio, gracias por compartirlo.
Saludos.
@s-alvarez Que bien!, hoy mismo podes aplicarlo y contame que tal te va. Te comento que por el solo hecho de escribir las preocupaciones ya genera un alivio instantáneo. Saludos!