En este nuevo recorrido y promesa que me hice hacia una vida más activa y saludable, la bicicleta estática se ha convertido en una herramienta indispensable para mi día a día. No solo porque nos permite entrenar en casa o en el gimnasio, sino que también es una excelente manera de trabajar todo nuestro cuerpo sin necesidad de salir de casa.
En este post, quiero compartir con ustedes mi rutina titulada; "Cuerpo en Bicicleta", donde combinamos un calentamiento efectivo, ejercicios específicos para piernas, brazos y tren inferior, y culminamos con una relajación que nos deja renovados y listos para enfrentar el día. En el video te invito a descubrir cómo esta actividad puede transformar no solo nuestro cuerpo, sino también nuestra mente.
In this new journey and promise that I made to myself towards a more active and healthy life, the exercise bike has become an indispensable tool for my day to day. Not only because it allows us to train at home or at the gym, but it is also an excellent way to work our whole body without leaving home.
In this post, I want to share with you my routine entitled; "Body on a Bike", where we combine an effective warm up, specific exercises for legs, arms and lower body, and culminate with a relaxation that leaves us refreshed and ready to face the day. In the video I invite you to discover how this activity can transform not only our body, but also our mind.
Imagen Editada en/Image Edited in Canva
Comencé mi rutina de " Cuerpo en Bicicleta" con un previo calentamiento, por cinco minutos y luego descansamos por 30 segundos, este se llama salto de cuerda, nos colocamos con brazos a los lados, codos a la altura de la cadera, ambas manos empuñadas y, piernas al ancho de la cadera. Seguidamente giramos las muñecas de forma circular para luego dar inicio con tres ejercicios principales.
Ahora iniciamos con los ejercicios principales.👇
EJERCICIOS:
✓ #1: Piernas y brazos sentada en bicicleta; En este ejercicio trabajamos tren inferior, abdomen, espalda y brazos, por un tiempo de 10 minutos en 3 series.
✓ #2: Tren superior, medio e inferior parado; En este ejercicio trabajamos los mismos músculos del primer ejercicio, es decir, tren inferior, abdomen, espalda y brazos, pero como pedalearemos parado habrá mayor tensión corporal, este por un lapso de 10 minutos en 3 series.
✓ #3: Pedaleo sin apoyo de brazos; Aquí trabajaremos los brazos y al no tener contacto con la bicicleta, trabajaran en segundo plano. Por este sentido habrá mayor énfasis en el abdomen y el tren inferior por 10 minutos en 3 series.
Al terminar, realicé un ejercicio de relajación para llevar a mi cuerpo a su estado inicial y así mantener los músculos activados; nos relajamos por un tiempo de cinco minutos. En esta oportunidad realicé Flexiones de rodillas hacia atrás con apoyo.
Mis queridos amigos, es un agrado compartir nuevamente con ustedes esta rutina de "Cuerpo en bicicleta". Ahora me despido de ustedes enviándoles muchas bendiciones y éxitos. Buenas energías para todos🙏👋☘️. ¡Hasta una próxima oportunidad!
I started my "Body on a Bike" routine with a previous warm up, for five minutes and then rest for 30 seconds, this is called jump rope, we stand with arms at your sides, elbows at hip height, both hands clasped and legs hip-width apart. Then we rotate the wrists in a circular motion and then start with three main exercises.
Now we start with the main exercises.👇
EXERCISES:
✓ #1: Legs and arms seated on bike; In this exercise we work lower train, abdomen, back and arms, for a time of 10 minutes in 3 sets.
✓ #2: Upper, middle and lower body standing; In this exercise we work the same muscles of the first exercise, that is, lower body, abdomen, back and arms, but as we will pedal standing there will be greater body tension, this for a time span of 10 minutes in 3 sets.
✓ #3: Pedaling without arm support; Here we will work the arms and not having contact with the bike, they will work in the background. For this sense there will be more emphasis on the abdomen and lower body for 10 minutes in 3 sets.
At the end, I performed a relaxation exercise to bring my body to its initial state and thus keep the muscles activated; we relaxed for a period of five minutes. This time I performed Backward Kneeling Push-ups with support.
My dear friends, it is a pleasure to share with you again this "Body on a bicycle" routine. Now I say goodbye to you sending you many blessings and successes. Good energies to all🙏👋🙏👋☘️. Until next time!
Feliz por su Visita
Happy for your visit
Logos propiedad de @hiveio y @fulldeportes
Logos owned by @hiveio and @fulldeportes
Imágenes y video tomados Ronmel Nuñez con mi tecno camon 18 p
Images and video taken by Ronmel Nuñez with my 18 p techno camon.
Use of the Deepl translator to translate texts into English
▶️ 3Speak
¡Enhorabuena!
✅ Has hecho un buen trabajo, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de CHESS BROTHERS ♔ 💪
♟ Te invitamos a usar nuestra etiqueta #chessbrothers y a que aprendas más sobre nosotros.
♟♟ También puedes contactarnos en nuestro servidor de Discord y promocionar allí tus publicaciones.
♟♟♟ Considera unirte a nuestro trail de curación para que trabajemos en equipo y recibas recompensas automáticamente.
♞♟ Echa un vistazo a nuestra cuenta @chessbrotherspro para que te informes sobre el proceso de curación llevado a diario por nuestro equipo.
🏅 Si quieres obtener ganancias con tu delegacion de HP y apoyar a nuestro proyecto, te invitamos a unirte al plan Master Investor. Aquí puedes aprender cómo hacerlo.
Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Gracias por el apoyo.
Transmites muy buena vibra en el video. Explicas los ejercicios de forma clara y me gustó que nos informas cuáles grupos musculares estamos trabajando.
Gracias por tu amable comentario amiga, por tus palabras que motivan a seguir adelante. La ida es hacerlo siempre bien y dar siempre lo mejor para esta excelente comunidad. Un abrazo bella
Wow, your video is excellent, very professional and substantive for those of us who visit you, thank you very much for giving your best, good job!...
Greetings friend, I try to give the best of me always, and always maintaining the constancy and discipline. I hope that my contents are always of value to all who visit them. Thank you for your nice comment, full of good energy. I send you a hug and thanks again. Blessings to you.
Congratulations @milik80! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)
Your next target is to reach 70000 upvotes.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPRealmente un hermoso video lleno de buenas vibraciones y ejercicios saludables, éxitos
Gracias por tu amable comentario mi estimado amigo. Un abrazo
Mana de verdad me alegra enormemente verte haciendo tus ejercicios, estoy segura que el impacto positivo en tu vida te hara sentir mejor en muchos aspectos. Sigue así!
Saludos manita, si ya lo estoy observando de verdad, agradecida de poder retomar mis ejercicios por la salud física y emocional. Un abrazo
Maravilloso video amiga me encantó toda la explicación sin duda alguna excelente trabajo.
Saludos amiga, gracias por tu amable comentario, seguimos adelante dando lo mejor siempre. Abrazos
Excelente rutina, sin duda alguna el uso de la bicicleta estática es muy util para fortalecer nuestras piernas, ganar velocidad y resistencia y claro hacer un poco de cardio, saludos!
Saludos @elmiguelacho si en esta rutina estamos fortaleciendo todo nuestro cuerpo, sin duda es una excelente opción para ejercitarnos. Gracias por la visita. Seguíamos con la constancia y perseverancia. Un abrazo
Amiga te felicito, sigue así, tener el cuerpo en forma por dentro y por fuera es sinónimo de salud. Ojalá yo tuviera tiempo para ir a spinning, me voy a organizar. Eres una inspiración para mí. Saludos.
Gracias por tus bellas palabras amiga. A activarse y buscar el tiempo por salud. Un fuerte abrazo
Un super cardio para poner en movimiento el cuerpo, me encanta la buena vibra que transmites.
Gracias amiga,un abrazo