Hola que tal amigos, bestias y maestros del fitness y calistenia, bienvenido seas a este blog, aquí atendiendote tu servidor y tu amigo Jhonangel.
Bueno bestias y devoradores del fitness, hoy les hablaré de una de las cosas más importantes al momento de planificar una dieta, ¿Qué es?, pues son Las Calorías.
-¿Qué son las calorías Jhona?
Las calorías son las unidades que se usan para saber la cantidad de energías que se ingiere en los alimentos, estas son muy necesarias para nuestro cuerpo, ya que nos da fuerzas para que nuestro organismo funcione de manera correcta y adecuada, son necesarias también para realizar las actividades de nuestro día a día.
-¿Por qué son tan importantes las calorías al momento de planificar tu dieta?
Las calorías son muy, pero demasiado importantes al momento de planificar tu dieta ya que depende de cual sea tu objetivo, ya que si tu objetivo es ganar peso tendrás que planificar una dieta en la que entres en un superávit calórico(comer mas calorías de las que tu cuerpo necesita), si es bajar de peso tu dieta deberá ser una dieta en la que estés en déficit calórico(comer menos calorías de las que tu cuerpo necesita) o si tu objetivo es mantener tu peso tendrás que comer las calorías que tu cuerpo necesite.
Te lo explicare de una manera más gráfica; para realizar las actividades del día a día tu cuerpo necesita una cantidad de calorías que la determina tu edad, sexo, peso y frecuencia con la que realizas actividad física, a esto se le llama Tasa metabólica basal(TMB), la TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita, para planificar tu dieta tendrás que imaginar que tu ingesta calórica es una balanza. A continuación te daré unos ejemplos en imágenes basados en una TMB de 2000 calorías.
cuando esto sucede y se mantiene en equilibrio las calorías que consumes y las que quemas, tu peso se mantendrá
Cuando esto pasa, que es cuando son mas las calorias quemadas de las que comiste, bajaras de peso
Y cuando son mas las calorias que consumes de las que quemas, subirás de peso.
Esa es la razón por la cual, las calorías son importantísimas al planificar una dieta.
Quizás al estar en una dieta en la que buscas el déficit calórico, pensarás que las calorías son tus enemigas porque sabes que si te pasas de calorías consumidas esas calorias se almacenaran en forma de grasa y tu buscas eliminar la grasa, pero te digo que las calorías no son tus enemigas en tu déficit calórico ya que tu cuerpo necesita calorías para sobrevivir y también te digo que si de repente quieres bajar de golpe tu consumo de calorías, osea que si le das muy pocas calorías al cuerpo, él quizás no queme grasas, o queme muy pocas por métodos de supervivencia, ademas que te causara un efecto negativo en tu metabolismo tremendo, este se ralentizará y frenara tu oxidación de grasas, y cuando te pases de calorías las almacenará rápidamente por si vuelves a pasar una situación así; las calorias tambien son importante en tu dieta ya que están compuestos de tres macronutrientes importantes en tu cuerpo los cuales son: proteína, carbohidratos y grasas.
Los carbohidratos:
por cada gramo de carbohidratos se aportan 4 calorías. Es un importante macronutriente ya que es fuente de energía para el organismo. Unos de los alimentos ricos en carbohidratos son los mostrados en la imagen
Proteína:
Por cada gramo de proteína se aportan 4 calorías. La proteína es fundamental para la formación de tejidos(piel, cabello, uñas y músculos). Una de las fuentes de la proteína son los alimentos de origen animal.
Grasas:
Por cada gramo de grasa se aportan 9 calorías. Este es el macronutriente que mas calorías nos aporta, dan mejor sabor a los alimentos y son necesarias para nuestra función hormonal.
Excederte en tu consumo de calorías diario, tu cuerpo almacenará esas energías en forma de grasa, y para quemar un exceso calórico o tal vez quieras quemar calorías para llegar a cierto número de calorías, es recomendable la realización de actividad física mas que todos ejercicios cardiovasculares.
-Jhona, me asusto con solo pensar que pueda hacer un desastre alimentario, ¿como puedo llevar un control de mis calorías?
Existen varias app para llevar un control de tu ingesta calórica siguiendo tus objetivos, la que yo uso se llama Myfitnesspal, te la recomiendo, tiene la información nutricional de un montón de comidas y puedes registrar tus cantidades de vasos de agua, cuantas calorías quemaste en el día, te permite llevar un registro de tu alimentación, te la recomiendo.
Aquí te dejo el link para que lo uses desde tu android:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android&hl=es
La puedes descargar gratis
Bueno amigos, bestias, fortachones, devoradores, maestros y papurris del fitness, aquí termina este post de hoy, recuerda, disfruta de la vida, controla tu alimentación, se activo, larga las pelotas haciendo ejercicios y lleva un control de tus calorías para tener ese cuerpo que deseas.........Vota por publicación y sígueme, yo soy Jhonangel y me despido CHAOOO :) <3
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