Dostlarınızın sizi güclü biri hesab etməsini istəyirsiniz? Bütün idman və fəal oyunlarda yaxşı olmaq arzusundasınız? Bütün növ yarışlarda qalib gəlməl iddianız var? Əgər bütün suallara “HƏ” cavabını verdinizsə, bu mövzu məhz sizin üçündür!
İlk addım- Əqli hazırlıq. Buna nail olmaq sizin həyat tərzinizdə dəyişikliklər tələb edəcək. Siz yalnız buna deyil, həm də fiziki fəaliyyətlərə, təlimlərə və qida dəyişikliklərinə də hazır olmalısınız. Bu addımı ata bilməsəniz, çox uzağa gedə bilməyəcəksiniz
İkinci addım – Cədvəlinizi qurun. Məşhur nəzəriyyəyə baxmayaraq, sizə əzələlərinizi tam formalaşdırmaq üçün hər gün 3 saat işləmək lazım deyil. Əslində, çox və gündəlik əzələ çalışdırmaq əzələlərinizi getdikcə daha da gücləndircək. Bu informasiyadan da istifadə edərək cədvəlinizi tamamlayın
Üçüncü addım – dözümlülük tələb edən idmanlar. Belə idman növlərinə üzgüçülük, cokkinq, velosiped və s.daxildir. Bu idman növləri bütün ürək əzələlərinin kardiosunu həyata keçirir. Sağlam ürək güclü olmaq üçün vacib olan əsas komponentidir. Bu komponent olmadan, çox uzun müddət hər hansı bir aktiv fəaliyyət edə bilməyəcəksiniz. Sağlam ürək sizə çox və uzunmüddətli fəaliyyət göstərmə imkanı verəcək. Odur ki, gecikmədən dözümlülük tələb edən idman növləri ilə məşğul olun
Dördüncü addım – Yuxarı bədən üçün 30 dəqiqəlik idman. Bu zaman müddətində bütün üst əzələlərinizi çalışdırın. Bir çox təlimlər var ki, onlardan istifadə edə bilərsiniz. Sıxılmamaq üçün bir neçə həftədən bir məşq təlimlərini dəyişə bilərsiniz.
Beşinci addım – Aşağı bədən üçün 30 dəqiqəlik idman. Aşağı bədən əzələləri üçün 30 dəqiqəlik məşq edin. Yenə də, aşağı bədən əzələləri üçün bir çox təlimlər var və rəngarənglik üçün onları tez-tez dəyişə bilərsiniz.
Altıncı addam – Uyğunlaşdırma. Ürək əzələlərinin məşqini aşağı və ya yuxarı bədən əzələlərinin məşqi ilə eyni günə sala bilərsiniz. Digər bədən məşqini isə növbəti günə saxlamanız məsləhətdir. Beləliklə, bütün bədəninizi çalışdırmış olacaqsınız.
Yeddinci addım – Motivasiya. Özünüzü həvəsləndirmək üçün fəaliyyətlərinizi gündəlik qiymətləndirin. Nəticələrin göz önündə olması sizə reallığı göstərəcək. Göstəricilərinizin aşağı olması sizi növbəti mərhələyə hazırlayacaq.
Səkkizinci addım – Pəhrizinizi dəyişin. Xeyr, gəzintiyə çəxəb fast-food yemək üçün vaxt yoxdur. Sağlam yeməklərlə qidalanmaq lazımdır. Sadəcə məşqdən əvvəl bir az yemək yeyin. Yeməyinizi mineral və vitaminlərlə zənginləşdirməniz sizə faydalıdır. Ən vacibi isə sudur. Nə qədər enerjili içkilərdən istifadə etsəniz də, onlar suyu əvəz edə bilməz.
Doqquzuncu addım – Xəstə olmaq. Güclü olmaq istəyənlərin çoxunun əsas səhvi odur ki, onlar gün ərzində 2-3 saat məşq edirlər və nəticəni həmən görmək istəyirlər. Görə bilmədikdə isə düşünürlər ki, istifadə etdikləri idman proqramı onların əzələlərini tam işlətmir. Buna görə də daha çox çalışmağa başlayırlar ki,bu da onların sağlamlığına mənfi təsir edir. Siz nəticələrinizi həmən görə bilməyəcəksiniz. Siz 1 gecədə SuperMan ola bilməyəcəksiniz. Lakin siz zamanla istədiyiniz nəticəni əldə edəcəksiniz.
Onuncu addım – İstirahət. Siz məşq zamanı deyil, bərpa zamanı güclü olacaqsınız. Əgər siz bərpa olunmaq üçün istirahət etməsəniz, güclü ola bilməəcəksiniz. Ən sadə variantda, əgər siz cədvəlinizi düzgün tərtib etmisinizsə, o zaman bütün əzələlərinizi eyni gündə çalışdırmayacaqsınız.
Sonuncu addım – Əylənin. Məşq zamanı musiqi dinləyin. Çalışmalarınızı dostlarınızla birgə həyata keçirin. Bunların hamısı çox maraqlı və əyləncəli olacaq. Cədvəldəki tapşırıqlarınızı müəyyən zaman intervalları ilə, lakin daimi həyata keçirməyi unutmayın!
Congratulations @aibek! You have completed some achievement on Steemit and have been rewarded with new badge(s) :
Click on any badge to view your own Board of Honor on SteemitBoard.
For more information about SteemitBoard, click here
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPThis post has received a 0.78 % upvote from @drotto thanks to: @banjo.
Peace, Abundance, and Liberty Network (PALnet) Discord Channel. It's a completely public and open space to all members of the Steemit community who voluntarily choose to be there.Congratulations! This post has been upvoted from the communal account, @minnowsupport, by pullen from the Minnow Support Project. It's a witness project run by aggroed, ausbitbank, teamsteem, theprophet0, someguy123, neoxian, followbtcnews/crimsonclad, and netuoso. The goal is to help Steemit grow by supporting Minnows and creating a social network. Please find us in the
Thank you!