4.你了解睡眠周期吗？——荐书《睡眠革命》|品乐书会|同一本书

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在关于各类睡眠文章中，我们会经常看到“要睡足8个小时，8小时是最佳的睡眠时间”。你是否怀疑其真实性？有没有试过睡4小时却比睡8小时来的更加精神饱满？

作者尼克表示，8小时其实是每晚的人均睡眠时间，并不是推荐的睡眠时间。人在没有任何外界干扰下自然睡眠，会以90分钟为一个睡眠周期，也就是说你会在4个半小时，6个小时，7个半小时、9个小时，而并不是8个小时后醒来。90分钟是一个人经历了打瞌睡，浅睡眠，深睡眠，快速眼动睡眠这四个阶段所需要的时间，这四个阶段就组成了一个睡眠周期。

每个阶段，身体的需求和变化都是不同的。比如在浅睡眠阶段，大脑会自动整合白天所获得的信息，灵感大多产生于这个阶段。在深睡眠阶段，生长激素分泌量会增加，这种激素能休整你的身体，消除白天的疲劳，有梦游症患者也会在这个阶段开始梦游。而在快速眼动睡眠阶段结束时，我们会醒来，但通常情况下我们不会记得自己曾经醒来，然后就会接着进入下一个睡眠周期。

在理想的状态下，我们的睡眠应该是以睡眠—醒来—睡眠—醒来的模式，顺利的从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期，并且经历了一系列连贯的各个睡眠阶段，直到白天清醒起床，这样我们才会觉得自己连续、完整地睡上一个好觉。

但这是一个理想的状态，在实际的生活中，我们总是会遇到各种障碍，比如身体不适、孩子哭闹、伴侣的腿压在我们身上等等，这些都会把我们从睡梦中惊醒。况且有些人在惊醒后，一时半会睡不着，这时候又会因为睡不着的压力，开始担心明天无法按时起床。而一旦开始担心这些问题，身体会释放压力激素，反而会更加清醒。

这些睡眠障碍轻则导致白天疲惫，重则危及生命，比如在开车的时候，有些人会陷入微睡眠中。那么有什么方法可以应对这些睡眠障碍吗？我们将在下一篇向你介绍R90睡眠方案，帮助你应对这些睡眠障碍。

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第一篇：为什么有时候你白天想补觉，却无法睡着？
https://steemit.com/cn-reader/@ishenyaya/1-or-or

第二篇：你是猫头鹰还是云雀？
https://steemit.com/cn-book/@ishenyaya/2-or-or

第三篇：喝咖啡的正确姿势
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