1、为什么有时候你白天想补觉，却无法睡着？——荐书《睡眠革命》|品乐书会|同一本书

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有上过夜班的人可能有这样的经历，上了一晚上的班已经很累很困了，想利用白天的时间补个觉，但有时候可能无法沉沉睡去，很容易被某些声音惊醒，更有甚者睡起来还会觉得比没睡更累。这是为什么？

作者尼克表示，这正是我们体内的昼夜节律正在发挥作用。什么是昼夜节律？所谓昼夜节律指的是生命活动以24小时左右为周期的变动，通俗一点讲，就是我们常说的生物钟。这个是一个自然进化的产物，任何人都改变不了，比如一日三餐的饮食规律，日出而作，日落而息的生活规律等等。所以白天有时候想补觉却睡不着，正是我们在和体内的昼夜节律较劲。

那昼夜节律是如何运作的呢？昼夜节律只所以能发挥作用，是由于人体能根据光线的不同，来分泌不同的物质。白天，在日光的作用下，我们体内会分泌血清素，这是一种刺激情绪的神经传递素；而夜晚，由于光线不足，体内的血清素就会下降，而这时，褪黑素就开始登场了，这种激素具有一定的催眠作用，能搞帮助我们快速入眠。两种激素此消彼长，共同控制着人体内生命钟。

当然，如果你的睡眠十分规律，早上6点起，晚上10点睡觉，这时候你的睡眠需求就会完全符合昼夜节律。而这时候，你就会在凌晨2-3点左右进入一个睡眠最深的高效睡眠阶段。但是随着电子产品的普及，现在多数人都是伴着手机、电脑等电子产品入睡，而这些电子产品屏幕所发出的光线大多属于蓝光，蓝光会抑制褪黑素分泌，这样就会影响我们体内的生物钟，打乱自然的睡眠规律。

可是蓝光并非都是有害的，白天的蓝光对人体是有益的，能提高我们身体的灵敏度和各方面的表现，只有不合时宜的蓝光才会对人体造成伤害。就像晚上10点以后，你还在聊微信、刷微博、看电影，你很可能会越聊越嗨，越看越兴奋。

这时候，有些人可能会说：“你让我那么早睡，我睡不着啊！”有些人就是白天萎靡不振，晚上精神抖擞，这类人该如何安排好自己的工作和生活呢？我们将在下一篇告诉你答案。

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