Micro Habit of Steem (Steem之微习惯)|品乐书会|月旦评

Preface：Hello, Steem’s friend. @jaffer brings you the topic of micro habits today. You may often hear micro novels, microfilms, WeChat and so on. Here, @jaffer think it is not only a tiny, very short meaning, but also a small, yet tenacious and lasting quality. So what is the micro habit?
前言：各位Steem的小伙伴，大家好。@jaffer今天给大家带来的关于微习惯的话题。大家可能经常听到微小说、微电影、微信等等都带个微字哈。这里的微，在@jaffer看来并不仅仅是微小、很短的意思，更深层次的是一种微小却又非常顽强、持久的优秀品质。那么微习惯是什么呢？

微习惯就像是你每天花一点时间去创作并发布至Steemit，最后你会发现收获的不仅仅是sbd，更多的是一种记忆的沉淀。

微习惯就像是每天用一个俯卧撑的力量坚持改善自己的品质，最后你会发现你会拥有一个很棒的身体。

微习惯就像是每天用一个进步一点点的态度去完善自己的能力，最后你会发现你会变成一个超人。

微习惯就像是每天花费一丁点时间去认真阅读一本有意义的书，最后你会发现你会成为一个作家。

微习惯就像是每天灌溉一点水给一颗生长在荒野里的小草，最后你会发现你赋予了一个新的生命。

其实微习惯在我们身边无处不在，微习惯让我们变得更加优秀。我们大多数人都认为减肥、读书、写作、集中注意力等良好的习惯是一个优秀的人所必备的品质，但却很少有人能够做到。难点就在于我们的微习惯难以养成。什么是微习惯，就是简单到轻而易举就可以做到的习惯，例如每天一个俯卧撑，每天进步一点点，每天阅读一点书等等。

微习惯的时间和效果

微习惯的确是长久有效的，因为人的行为具有惯性。一旦开始，就会顺便多做一些，效果也就明显了。长期坚持简单任务的效果大于短期做很长且难度很高任务的效果。
微习惯的效益可能短期来看，并不会达到什么样的效果。但俗话说的好，回报的越晚，回报越大。所以我们在坚持做一件事的时候，特别是很有意义的事时，不要带有太多的功利心性质。

但是为什么难以坚持呢？

【1】因为容易，所以没有太多的恐惧，内心可做可不做的态度根深蒂固；放弃或者终止当然也不会有任何惩罚，无一定的自我约束能；
【2】因为容易，所以难以立即产生成就感或者满足感，进而激励下一次任务的完成；
【3】因为容易，所以容易受到外界其他“重要”因素的干扰。恰恰对于很多人来说，简单的事情可以做到多次，却难以坚持每次都做。

怎么样才能坚持下去呢？

【1】切勿轻易增加任务难度，达到当日目标后，一旦增加难度，下一次就不容易完成，随之会产生对于习惯养成的反感、恐惧感、挫败感等等，因此，少即是多，小即是美。要记住适合自己的才是最好的。
【2】设置一个时间节点，记录、检查、反省自己的成果，以可以看得到的数据激励自己。就像日本马拉松冠军山田本一说的一样“大目标需要小分解”，这样你就有动力冲向每一个节点。（“起初，我常常把我的目标定在40 千米外终点的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程吓倒了。后来，每次比赛之前，我都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就奋力跑向第一个目标，过第一个目标后，我又以同样的速度向第二目标冲去。跑完分解的几个小目标后，我轻松跑完了全程。”）
【3】保持每个阶段的任务，适合自己，那么身体和心理就会一直处于一种“饱满”的状态。像一颗种子时刻保持生长的姿态，随着时间的洗礼，我们最终会发现，当初培育的幼苗会长成参天大树，开出不一样的花儿来。

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