There is always someone keeping working out (part 24)(Original) /总有一个比你忙，比你穷，比你老的人在健身（二十四）

[mrpointp]

I think most friends have heard of protein powder, but some of them are confused about whether they need use it or not. Now, I will explain some knowledge about protein powder, based on my own experience.
相信许多朋友都听说过蛋白粉这一词，不少朋友也纠结于吃与不吃蛋白粉这个问题，那么今天我为大家解释一下关于蛋白粉的一些问题，基本上我的亲身经验！

在住的民宿拍的 ：）

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What is protein powder? 什么是健身蛋白粉?

蛋白粉的存在是因为平时吸收的蛋白质远远不够健身所需求的，蛋白粉是提炼出来的优质蛋白质，获取快捷易吸收，其实具体计算蛋白粉的价格要比通过食物获取更便宜。健身蛋白粉都属于动物蛋白，所以别去药店商场购买类似汤臣倍健这类的中老年人蛋白粉，对健身没什么用。

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Different kinds of protein powder 健身蛋白粉的分类

蛋白粉通常分为浓缩乳清蛋白和分离乳清蛋白。前者的蛋白质含量一般在60%左右，而后者的含量高达90%，所以分离乳清蛋白的效率更高，但浓缩乳清蛋白效率也远远超过普通食物。
但相应的，后者的价格肯定是高于前者的。

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How to use protein powder properly 蛋白粉如何食用

一般蛋白粉是在健身前一小时吃及健身后半小时吃，也就是说一天吃两次。一般吃40左右就行，假设你的勺子是30克，那么每次冲大半勺即可。蛋白粉一般用温水和冷水冲，太烫的水会破坏蛋白质，且一定要摇均匀（据说摇出来的泡沫越多代表蛋白粉质量越好，只是听说的）。如果当天不健身那就不用吃蛋白粉。

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Something you need to pay attention to when buying protein powder 购买注意事项

另外，许多品牌的蛋白粉是分类了的，通过调整配制比例，侧重点也会不一样，但主要目的还是增肌。有的蛋白粉适合体型瘦弱的人吃，有的适合有健身基础的人吃，有的也可以辅助减脂。蛋白粉的品牌众多，所以购买时一定要问清楚所适合的人群。不要在淘宝上购买蛋白粉，最好是通过可靠的朋友或者专业的健身房购买。我自己买的是Musclepharm的增肌蛋白粉whey，适用于有一定健身基础的人食用。

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ATTENTION 注意

购买蛋白粉一定要选择适合自己的类型并且不要上当受骗，哪怕价格贵点也一定要购买正规的产品！
希望大家早日达成自己的目标，坚持下去！

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If there is any question, leave a message or comment below. I will do what I can to offer help.
有任何不清楚或对于健身还有很纠结的问题，都可以问我，本人会尽力为大家提供帮助！

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Chapter directory 章节目录

Chapter 章节	Content 内容
1	brief introduction about fitness 健身初章
2	exercise for musculus triceps brachii & pectoral muscles 肱三头肌和胸肌练习
3	advanced exercise for musculus tricpes brachii 肱三头肌的高级练习
4	how to do pull-ups 引体向上
5	warm-up and stretching exercise  热身与拉伸
6	fitness plan and some precautions  健身计划与注意事项
7	how to train abdominal muscles(part 1) 腹肌训练（一）
8	how to train abdominal muscles(part 2) 腹肌训练（二）
9	how to train abdominal muscles(part 3) 腹肌训练（三）
10	how to train biceps(part 1) 肱二头肌训练（一）
11	how to train biceps(part 2) 肱二头肌训练（二）
12	how to train the anterior deltoid 三角肌前束练习
13	how to train the middle deltoid 三角肌中束练习
14	how to train the posterior deltoid 三角肌后束练习
15	exercise for latissimus dorsi muscle 背阔肌练习
16	elbow plank 平板支撑
17	what is RM? 什么是RM值？
18	running 跑步
19	a healthy way to lose weight 健康的减肥方式
20	rest after working out 健身后的休息
21	working out for girls 女生健身
22	how to increase muscles 如何增肌
23	food recommended in the period of bodybuilding健身期间的饮食推荐
24	the correct understanding of protein powder蛋白粉的正确认识

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(to be continued 未完待续)

Comments

[chill]

好詳盡哦，但是吃蛋白粉會腎虧的。

[mrpointp]

过量蛋白粉确实会导致肾脏无法吸收，所以我建议不健身就不吃蛋白粉。而且健身一定要到位，身体没有足够地消耗，那补充的蛋白质当然无法吸收！ 这是一个循环。 您看哪个健身大神不使用蛋白粉，尤其是国外的健身人士和运动员。很多人就担心这担心那，但还是照样抽烟喝酒熬夜喝碳酸饮料等等等等！ 蛋白粉的影响能大过这些不良嗜好？

[minnowsupport]

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