Stres her zaman kötü değildir. Küçük dozlarda, baskı altında çalışmanıza yardımcı olabilir ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya motive eder. Fakat sürekli olarak acil durum modunda çalışırken, aklınız ve bedenin bedeli ödersiniz. Sık sık kendinizi kırılmış ve boğulmuş hissediyorsanız, sinir sisteminizi dengeye getirmek için harekete geçmenin tam zamanı. Kronik stres belirtilerini ve semptomlarını tanımayı öğrenerek ve zararlı etkilerini azaltmak için adımlar atarak kendinizi koruyabilir ve nasıl düşündüğünü ve hissettiğini geliştirebilirsiniz.
Stres nedir?
Stres, vücudunuzun her türlü talep ya da tehdide yanıt verme şeklidir. Tehlikeyi -gerçek veya hayal olsun- hissettiğinizde, vücudun savunmaları "kavga veya uçuş" reaksiyonu veya "stres tepkisi" olarak bilinen hızlı, otomatik bir süreçte yüksek vitese geçer.Strese tepki, vücudun sizi korumanın yoludur. Düzgün çalışırken, odaklanmış, enerjik ve uyanık kalmanıza yardımcı olur. Acil durumlarda, stres hayatınızı koruyabilir - örneğin kendinizi savunmak için size ekstra güç sağlar, ya da bir kazadan kaçınmak için sizi fren yapmaya zorladığınız için.
Stresle baş edebilme yeteneğinizi geliştirmek:
Harekete geç:
Etkinlik seviyenizi yükseltmek, stresi azaltmanıza ve daha iyi hissetmeye başlamanıza yardımcı olması için şu anda yapabileceğiniz bir şeydir. Düzenli egzersiz ruh halinizi kaldırabilir ve stres besleyen olumsuz düşüncelerin döngüsünden kurtulmanıza olanak tanıyan endişelerden saptırma görevi görür. Yürürken, koşarken, yüzerken ve dans etmek gibi ritmik egzersizler, özellikle dikkatli davranıp hareket ederseniz (hareket ettikçe yaşadığınız fiziksel duyumlara odaklanırsanız) özellikle etkilidir.
Başkalarına bağlan:
Başka bir insanla yüz yüze konuşmanın basit eylemi, heyecanlı veya güvensiz hissettiğinizde stresi hafifleten hormonları tetikleyebilir. Başka bir insandan sadece kibar bir sözler ya da dostça bir fikir alışverişi bile sinir sisteminizin sakinleşmesine ve yatıştırılmasına yardımcı olabilir. Kendinizi iyi hissettiren insanlarla vakit geçirin ve sorumluluklarınızın sizi toplumsal yaşama zorlamasına izin vermeyin.
Duyularınızı meşgul edin:
Stresin hafifletilmesinin bir diğer yolu, görme-konuşma, ses, zevk alma, koku alma, dokunma veya hareket gibi duyularınızı bir veya daha fazla etkilemektir. Önemli olan, sizin için çalışan duyusal girdileri bulmaktır. Keyifli bir şarkıyı dinlemek sizi sakin hissediyor mu? Ya da öğütülmüş kahve kokusu mu? Ya da belki de bir hayvana dalmak, kendini ortalanmış hissettirmek için çabucak çalışır mı?
Sağlıklı diyetle beslen:
Yemek yemek geliştirmek veya ruh halinizi kötüleştirir ve hayatın streslerinin ile baş yeteneğinizi etkileyebilir. İşlenmiş ve hazır yiyecekler, rafine edilmiş karbonhidratlar ve şekerli atıştırmalıklarla dolu bir diyet yemek, taze meyve ve sebzeler, yüksek kaliteli protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir diyet yaparken stres belirtilerini kötüleştirebilir, daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir hayat inişler ve çıkışlar.
Uyku:
Yorgun hissetmek, mantıksız düşünmenizi sağlayarak stres yaratabilir. Aynı zamanda, kronik stres uykunuzu bozabilir. Uykuya dalmak veya gece uykuda kalmakta sorun yaşıyorsanız, daha az stresli ve daha üretken ve duygusal olarak dengeli hissetmeniz için uykunuzu geliştirmenin birçok yolu vardır .
Bir sonraki projenin konusu yapay zekalar olsun,sonuçta günümüzün ve geleceğimizin bilimidir kendisi :)