Que es el Crossfit
¿Eres capaz de correr durante 60 minutos seguidos? ¿Puedes levantar 40 kilos de peso en press banca? Si has contestado afirmativamente a alguna de estas preguntas, enhorabuena, aunque tu estado de forma física no está completo. Y es que vas por el buen camino, pero lo ideal es trabajar tanto la resistencia como la fuerza física, por lo que las rutinas de ejercicio combinadas son las más adecuadas para todo el mundo. es “un programa de acondicionamiento físico basado en un entrenamiento constantemente variado de movimientos funcionales, y que se desarrolla con una alta intensidad”. El CrossFit es sin duda el entrenamiento más popular en la actualidad, y ello se debe en parte, a los efectos que esta actividad genera en el organismo.
Crossfit
Para qué sirve el CrossFit
Los defensores de este tipo de ejercicio, que nació en Estados Unidos gracias al trabajo del ex gimnasta y entrenador Greg Glassman, defienden que el CrossFit es una de las actividades deportivas más completas, ya que trabaja, de manera variada y no monótona, las diez grandes áreas físicas principales: agilidad, coordinación, equilibrio, flexibilidad, fuerza, potencia, precisión, resistencia cardiorrespiratoria, resistencia muscular y velocidad.
El CrossFit trabaja, de manera variada y no monótona, las diez grandes áreas físicas principales
Al tratarse de un entrenamiento funcional, se basa en movimientos multiarticulares o compuestos, muy diferentes a los típicos que se hacen en un gimnasio tradicional, que se concentran en un músculo o grupo muscular concreto. En algo más de diez años, el CrossFit se ha consolidado como una actividad deportiva más en Estados Unidos, y en los últimos años ha entrado con gran fuerza en otros muchos países. Tanto es así, que ya cuenta con sus propios Juegos Olímpicos que se celebran todos los años en California. La causa de esta rápida expansión está justificada por el hecho de que sus ejercicios, siempre diferentes, están basados en la vida diaria.
Lo que el CrossFit puede producir en tu cuerpo
El CrossFit es un entrenamiento de alta intensidad y como tal, podríamos pensar que ayuda a quemar grasas así como a ganar masa muscular y quemar calorías en gran cantidad. Lo que dice la ciencia al respecto, según un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research, es lo siguiente:
- Mejora la capacidad aeróbica lo que implica que es un entrenamiento de utilidad para incrementar la resistencia y optimizar el desempeño en diferentes actividades. El VO2Max se incremento alrededor de un 9% tanto en hombres como en mujeres.
- Después de 10 semanas de entrenamiento con CrossFit el peso corporal disminuye entre un 2,6% y un 3,8%, siendo mayor la pérdida de kilos entre los hombres. Esto se traduce en el logro de un IMC más saludable y alejado del sobrepeso y la obesidad.
- El porcentaje de grasa corporal se reduce considerablemente, siendo un 18,9% menor entre los hombres tras el entrenamiento CrossFit y 12,8% inferior en las mujeres que practicaron esta actividad durante 10 semanas.
- La masa magra se incremento entre un 1,4% y un 2,2% siendo mayor la ganancia entre las mujeres.
Rope Climb
Mejora la capacidad aeróbica lo que implica que es un entrenamiento de utilidad para incrementar la resistencia y optimizar el desempeño en diferentes actividades. El VO2Max se incremento alrededor de un 9% tanto en hombres como en mujeres.
Y las Artes Marciales Mixtas (MMA)
Si preguntan dos deportes punteros en los últimos 10 años, en cuanto a crecimiento de practicantes y reconocimiento mundial, es posible que se te pasen por la cabeza alguno de estos dos. Las Mixes Martials Arts (MMA) . Algo similar le ha ocurrido a la forma de entrenamiento y cultura creada por Greg Glassman. Con un número de adeptos en crecimiento, un reconocimiento social sin igual y una apuesta por casas comerciales y patrocinadores que la están impulsando en estos años. Pero no hemos venido aquí a hablar de fama y prestigio, sino del beneficio real que consigue un luchador de MMA con la práctica de Crossfit. Las rutinas de entrenamiento en las artes marciales, en general, llevaban años estancadas. Tanto que en algunos casos las convertían en poco menos que clases de educación física de primaria, de baja intensidad, sin casi desgaste físico, rutinarias y por tanto, poco capaces de crear un luchador completo. Los luchadores profesionales o semi-profesionales tenían que complementar sus entrenamientos con carreras, máquinas de pesas, ejercicios con el compañero basados en repetición de movimientos de combate a una intensidad media-alta, y poco más.
Crossfit
Rutinas, rutinas y más rutinas
Desde el nacimiento de Crossfit muchísimos luchadores a lo ancho y largo del planeta, profesionales y no profesionales, han encontrado un acondicionamiento físico que es capaz de sacar un plus a sus combates de MMA. Como todo en este mundo, existen grandes detractores de la combinación, sin embargo, son más los que han visto los beneficios de esta fusión.
Qué beneficios obtiene un luchador que entrena Crossfit
El entrenamiento de alta intensidad es el tipo de entrenamiento más similar a un combate de MMA, pues es obvio que cuando se lucha cuerpo a cuerpo la intensidad es alta durante el tiempo que establece el reglamento y la pérdida de intensidad en el combate, por lo general, asociada a un mal acondicionamiento físico, es causa de derrota, bien por valoración de jueces, por finalización o vía KO. El entrenamiento funcional es más efectivo para el competidor que el entrenamiento aislado muscular, pues cuando te enfrentas a un adversario no te enfrentas sólo en un combate bíceps a bíceps, cuádriceps a cuádriceps, etcétera. Se enfrenta el cuerpo como unidad muscular íntegra y por fortuna no siempre gana el más fuerte. En este sentido la técnica de lucha tiene mucho que ver. Pero, qué es un armlock sino una lucha de todo nuestro cuerpo, abdominales, pecho, lumbares, cuádriceps, brazos, contra el bíceps contrario, la lucha de la unidad frente a músculo aislado.
Entrenar el cuerpo como una unidad mejora no sólo la fuerza integral, sino la efectividad con la cual se va a llevar a cabo una acción. Esta acción puede ser levantar al contrario, golpearlo, inmovilizarlo o aplicarle una llave, de la misma forma que en el día a día puede ser levantar una bolsa pesada, sacudir una alfombra o empujar un carro de la compra.
La función sólo depende del contexto. Al músculo lo mismo le da. Y por último, la ausencia de rutinas te permitirá no acostumbrarte al entrenamiento. Cada combate es diferente. Se puede entrenar táctica o técnica, pero luego sobre el octágono, ring o tatamy las cosas cambian. El enfrentarte cada día a una rutina diferente, vencer tus limitaciones, no acostumbrarte a unos ejercicios o máquinas, te permite entrenar la mente frente a las adversidades, evitar el aburrimiento del entrenamiento, y sobretodo, evitar que el cuerpo se acostumbre a un movimiento o ejercicio.
Los luchadores de MMA han encontrado un gran aliado en su preparación física. En ocasiones ya muchos usaban kettlebell, martillos, mazas, ejercicios de alta intensidad, y por lo general, pequeñas porciones de lo que hoy es conocido como Crossfit, una revolución para el acondicionamiento físico como lo fueron en su día las MMA para el mundo de las artes marciales. Revolucionarias y compañeras.
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Mi primer post
Espero les haya gustado...
Fuentes
https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/actividades-fitness/que-es-el-crossfit
http://mma.uno/lo-que-dice-la-ciencia-sobre-el-crossfit/
http://www.culturismoynutricion.com/mma/crossfit-y-mma-combinacion-ganadora/