¿No tiene mucho tiempo para hacer ejercicio? Las flexiones de Codo son un gran quemador de grasa.
Los expertos de la salud culparon recientemente porciones a las superporciones de pizza, de torta, del helado, y del alcohol como las mas altas generadoras de calorías y por ende de acumulación de grasa en el cuerpo.Claro esta que la ingesta es un dilema, una duda entre comer para saciar nuestras ansias de satisfacer nuestro organismo, o alimentarse para cumplir las funciones básicas de nuestro cuerpo.
Entonces, ¿cuáles son esos "mejores ejercicios" para quemar calorías y perder algo de peso?
Si te apetece ser mas fuerte , tonificar y perder peso, aquí están los 10 mejores ejercicios para cumplir dichos objetivos.
- REMADOR
El menos utilizado, sin embargo, el rey de las máquinas de cardio en el gimnasio, es el remador. Mientras que la frecuencia cardíaca aumenta, el remo utiliza cada músculo de los hombros a los dedos del pie - 40 por ciento parte superior del cuerpo, 60 por ciento inferior del cuerpo. Si usted compra una pieza de equipo de gimnasio para su hogar, que sea un remador.
Sugerencia profesional: Eres el mejor (EL CAMPEÓN ) si en el gimnasio puedes remar dos kilómetros en menos de siete minutos.
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- SENTADIILA
¿Qué hacemos todo el día? Siéntese y póngase de pie. Por lo tanto, las sentadillas son uno de los ejercicios más funcionales alrededor de ese trabajo sus cuadriláteros, isquiotibiales, basto inteno, y basto interno . Las sentadillas benefician el cuadriceps y o queman calorías.
TIP: Cada principiante debe realizar sentadillas con peso corporal. El mas avanzado puede romper saltos de cuclillas, sentadillas de barra, o los empujadores de cuclillas de CrossFit.
- CORRER
Todos tenemos espacio para correr, es genial para la mente, y correr es un ejercicio cardivascular donde el hombre y la mujer pueden ser capaces de realizar sin distinción de genero para la pérdida de peso.
TIP: Los trotes largos son favorables para la pérdida del peso, pero no olvidan los sprints y las aceleraciones . Recuerde disfrutar al aire libre eso traerá mas tranquilidad y una corrida saludable.
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- BURPEES
Inventado por el fisiólogo Royal Huddleston Burpee de la ciudad de Nueva York , los burpees son el movimiento corporal más intenso que existe sin usar equipo de gimnasio. Es un salto, squat, empuje para arriba, con salto y palmada arriba mientras que la frecuencia cardíaca aumenta e incrementa la síntesis de grasas-
Consejo profesional: Señoras, si la fuerza del pecho es deficiente, realizar burpees sin el empuje hacia arriba. Muchachos, si usted está tratando de ir mas alla ? Intente burpee-pull ups.
- SUBIDA DE ESCALERA
Subir las escaleras es un simple, por eso aumenta la dificultad sera una paso facil de lograr, de una sola escalera a dobles y triples, este trabajo involucra su tren inferior y debe ser intenso para ver resultados, mientras que el aumento de la frecuencia cardíaca sea progresivo, también sera la perdida de peso
Sugerencia profesional: Ejecute 500 escaleras al 100 por ciento de intensidad, y tiempo - mejore su tiempo cada semana.
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- EMPUJER UPS ( FLEXIÓN DE CODO )
La idea errónea común es que los push ups son sólo un ejercicio que construye la fuerza del pecho - oh qué equivocado. Push ups trabaja el pecho, espalda, hombros, tríceps, biceps, y muchos más. Cuantos más músculos se utilizan, más calorías se queman. Los Push ups son un quemador de grasa clásico.
Sugerencia Pro: Cambiando la posición de la mano o realizando flexiones de inclinación / declinación, hay cientos de variaciones que funcionan en todo el pecho - nunca volverás a usar un press de banca.
7 SALTO CON LA SOGA
Un simple con salto es un movimiento explosivo que constituye un buen esfuerzo, mejora la postura y eleva la frecuencia cardíaca. Es un movimiento de alta intensidad que beneficia a la cadena posterior y construirá un efectivo sistema de quema de calorías .
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Si su régimen de ejercicio no incluye ninguno de estos 7 ejercicios, tengo que preguntarme - ¿qué diablos estás haciendo? Claro, hay ejercicios más complejos como los movimientos olímpicos, y algunos podrían argumentar que la natación, el ciclismo y el peso muerto deben estar en esta lista. Sin lugar a dudas estos ejercicios te ayudaran a reducir tallas y a sentir una buena percepción de bienestar .
buena informacion, gran post :D
muchas gracias, pero sirva para orientar las rutinas de ejercicios.