Online-Fitness-Coaches sind meist überflüssig. Hier eine kostenlose Anleitung!
Ihr seht überall die super trainierten Sportler, die ihre Online-Trainingsprogramme versuchen an die Frau / den Mann zu bekommen, ggf. noch irgendwelche unnötigen Superpillen.
Aber im Endeffekt ist es alles die reinste Geldmacherei.
Seit ich laufen kann betreibe ich Sport und seit min. 15 Jahren bin ich auf der Trainingsfläche.
Seit Jahren gebe ich nebenher als Personaltrainer immer mal wieder Stunden und habe schon unzählige Ernährungs- und Trainingspläne geschrieben (ein paar werde ich hier nach und nach kostenlos zur Verfügung stellen).
Unterm Strich sei gesagt: Es ist alles kein Hexenwerk und spart euch euer Geld und gebt es nicht für irgendwelche Pseudo-Online-Coaches aus, die euch ihren Weg nahelegen und dabei selbst meist „geschummelt“ haben (was sie natürlich verheimlichen).
Das Wichtigste an allem ist die Ernährung!
Hier eine kurze Anleitung, wie ihr das auch selbst gestalten könnt:
- Zuerst müsst ihr euren Tagesbedarf ermitteln. Bei der Homepage von Mic's Bodyshop (link unten) findet ihr einen sehr guten Kalorienrechner. Tragt einfach hier eure Eckdaten ein und lasst euch den täglichen Kalorienbedarf ausrechnen.
- Jetzt müsst ihr die App „myfitnesspal“ runter laden.
- Klickt auf mehr (so ist es zumindest beim iphone) und tragt unter der Punkt Ziele eure Daten ein.
- Dann gibt es hier auch den Menüpunkt Kalorien- und Makronährstoffziele. Hier tragt ihr die vom Mic's Bodyshop errechnete Zielzufuhr ein. Kohlenhydrat, Eiweiß und Fette lassen sich dann ganz bequem per %-Angaben eintragen.
- GANZ WICHTIG! Unter dem Menüpunkt Schritte müsst ihr den Schrittzähler ausstellen.
So, jetzt könnt ihr unter dem Menüpunkt Tagebuch euer Essen eintragen (es gibt auch eine Scanfunktion für Barcodes).
Da die Mehrzahl der Menschen kein Bock hat, alle 3 Std. eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, ist es meist einfacher, auf den Tagesbedarf hin zu arbeiten.
Ja, jetzt müsst ihr zu Beginn natürlich auch mal das Essen abwiegen. Das soll kein Dauerzustand sein, aber so bekommt ihr ein Gefühl für die Mengen.
Scrollt ihr im Tagebuch runter, findet ihr den Menüpunkt „Ernährung“. Hier klickt ihr dann auf Nährstoffe und könnt sehen, was wie wo euch noch fehlt oder ggf. zu viel gegessen wurde.
Jetzt dauert es einfach ein paar Tage, bis ihr euch an die App und das Eintragen des Essens gewöhnt habt. Irgendwann habt ihr dann aber ein richtig gutes Gefühl für die Mengen und die App wird überflüssig. Wenn ihr aber merkt, dass die Figur doch mal wieder schlechter werden sollte bzw. die Ernährung nicht mehr so ganz passt, dann geht hin und tragt wieder für ein paar Tage das Essen ein. Auch ich kontrolliere mich bei Zeiten immer mal wieder – man wird ja meist nachlässig.
Meine Erfahrung als Personaltrainer hat gezeigt, dass die Mehrzahl fitter werden will, die wenigsten sind so ambitioniert und wollen ihr ganzes Leben dem Sport widmen.
Was steckt hinter dem Tipp?
Meine Intension ist es, dass die Menschen es sich selbst aneignen und nicht vorgegebene Konzepte unnötig teuer erwerben. Diese Gruppenmotivation von diesen Online-Coaches verfliegt sehr schnell.
Vor allem: Ist ein wenig Platz bzw. etwas bei den Nährstoffen überig, kann man auch mal zB ein Snickers o.ä. essen. Hauptsache man ist im Tagesbedarf. Ihr sollt euch nicht mit der Ernährung quälen oder ständig in einem Zwang leben. Deswegen ist es besser auf den Tagesbedarf zu arbeiten, anstatt alle 3 Std. sich das Essen in die Kiemen zu stecken. Selbstverständlich ist es besser, wenn der Mensch sein Essen auf mehrere Mahlzeiten am Tag verteilt. Aber mir ist klar, dass es Menschen gibt, die aufgrund ihres Berufes nicht ständig essen können.
Ansonsten ist es ganz einfach:
Esst viel Gemüse und auch Obst der Saison.
Esst nicht zu viel Fleisch, weil es meist nur noch voll mit Medikamenten ist.
Gönnt euch immer mal wieder was und schaut, dass ihr keine Zwänge entwickelt.
Ernährungs- und Trainingspläne sind auch kein Hexenwerk und es ist wirklich unnötig hier viel Geld auszugeben. Außer ihr wollt euch auf Wettkämpfe etc. vorbereiten – aber dann geht ihr bitte direkt zu einem Coach. Das www voll mit Tipps und Plänen. Auf der Seite von Mic's Bodyshop sind auch wirklich gute Pläne zu finden. Nein, ich habe keine Kooperation o.ä. mit diesem Shop, ich finde die Pläne und den Rechner nur sehr empfehlenswert.
In jedem vernünftigen Sportstudio könnt ihr euch auch einen Trainingsplan erstellen lassen.
Oder schaut einfach mal die Sachen an, die ich so hochlade.
Oder eben unter den Links nachschauen.
https://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner
https://www.micsbodyshop.de/ernaehrungsplan
https://www.micsbodyshop.de/trainingsplan
Wer Fragen hat - einfach stellen.
Viel Erfolg
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