@derbesserwisser
Cool beschrieben - "zum zweiten Mal 20 werden" :-).
Was Du da beschreibst, kann man ja schon fast als klassischen Verlauf bezeichnen. Und im Grunde weisst Du ja auch woran es liegt.
Klar kann Dir eine Ernährungsumstellung helfen. Und ein wenig mehr Bewegung lässt sich ja vielleicht doch auch in Deinen Tagesablauf einbauen.
Wärst Du jetzt mein Coaching Klient würde ich Deinen Speiseplan und Tagesablauf genauer mit Dir durchgehen und Dir (vermutlich) folgendes raten:
Streiche sofort Weissmehl und Zucker von Deinem Speiseplan. Solltest Du regelmässig Brötchen und Co. essen, wirst Du beim Weglassen sehr schnell einen Erfolg sehen. In der Kurzfassung: Diese leeren Kohlenhydrate aus dem Mehl werde im Körper zu Zucker verarbeitet und der endet schliesslich auf Deinen Hüften!
Zucker wird auch vom Speiseplan gestrichen! Kein Naschi (vielleicht mal ein Stück dunkle Schoki) und auch keine fertigen Fruchtdrinks, Softdrinks etc.....
Wenn Du weitergehen möchtest:
Mit Keto/Paleo lässt sich wunderbar das Gewicht reduzieren. Und satt und gesund wirst Du auch - also nix mit Hungern, Kalorienzählen und dergleichen. Natürlich sehen auch diese Ernährungsweisen Sport vor, aber es geht zunächst auch erst einmal ohne und Du siehst trotzdem Erfolge.
Wenns Dich interessieren sollte hier ein paar Buchvorschläge mit Tipps die man auch anwenden direkt kann, ohne gleich das ganze Leben umstellen zu müssen:
☆ Ketogene Ernährung für Einsteiger, Jimmy Moore, Eric C. Westman, 2016, riva
☆ Das Keto-Kochbuch, Die besten Low Carb/High Fat-Rezepte, Jimmy Moore, Maria Emmerich, 2017, riva
In den USA ist Mark Sisson für seine Primal/Keto Ernährung bekannt. Auch er hat zig Bücher veröffentlicht. Auf seiner Webseite https://www.marksdailyapple.com findest Du auch einiges zum Thema.
Schau es Dir mal an, vielleicht ist das eine Möglichkeit die für Dich in Frage kommt.
Und jetzt wünsche ich Dir erstmal einen schönen Freitag und ein tolles Wochenende!
LG 🐾