参加奥林匹克运动会#5-卧推+快走+慢跑

in #dlive6 years ago

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响应国家全民健身,参加由 @tvb 举办的奥林匹克运动会,在此非常感谢 一姐@tvb

今天连云港的天气阴转毛毛雨,温度16℃左右 。相比于前几天的高温,我在风中瑟瑟发抖!

运动情况:
今天在健身房主要对胸部肌肉进行力量训练。
首先,热身-打了5分钟沙袋,做了12个俯卧撑。
卧推--10kg(杠铃一边10kg)×12(个)×2(组)
15kg×12×2+15kg×10×2
17.5kg×8+17.5×6
上斜卧推--10kg×12×4+12.5kg×8×4
蝴蝶机夹胸--25kg×4(组)
力量训练结束后,接下来开始有氧训练。
首先配速6km/h快走5min(活动腿部肌肉)
配速10km/h慢跑20min
最后配速6km/h快走5min(合计30min)

最后进行拉伸,运动结束。

运动心得:
运动前一定要进行热身,减少受伤的风险。
力量训练和有氧运动相结合。
首先开始力量训练,再进行有氧训练。why?
可以更好的发挥自己的最大力量,更好的完成动作增肌,更好的减脂减重。如果你的顺序不当,可能达不到最好的训练效果,而且容易疲惫、受伤。
在运动结束后一定要拉伸,减少第二天肌肉酸痛。

My video is at DLive

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小伙子要脸蛋有脸蛋,要身材有身材!
年轻真好,超级棒。

刘老哥也很帅啊,威风不减当年呐。

蝴蝶机夹胸
我对这个很感兴趣哈哈哈哈哈

帅哥藏起来了呀

😂,在dlive上不会放照片。

搞完了。。。结束。。。。
这充满歧义哈哈哈哈哈

搞健身,搞锻炼😋

期待你秀肌肉!胸肌、肱二头肌、腹肌、人鱼线秀起来!O(∩_∩)O哈哈~

没有唉~~
我的体脂率太高了,在25.5.
如果我的体脂率在15,我每天都会秀:P

那我大概知道你的体型了。
女生的话体脂在22%或者21%以下,稍微局部练下马甲线很快就出来了。男生体脂好像一般在十几比较好。

慢慢来吧。
任重而道远!😋

期待你秀肌肉!胸肌、肱二头肌、腹肌、人鱼线秀起来!O(∩_∩)O哈哈~