响应国家全民健身，参加由 @tvb 举办的奥林匹克运动会，在此非常感谢 一姐@tvb 。
今天连云港的天气阴转毛毛雨，温度16℃左右 。相比于前几天的高温，我在风中瑟瑟发抖！
运动情况：
今天在健身房主要对胸部肌肉进行力量训练。
首先，热身-打了5分钟沙袋，做了12个俯卧撑。
卧推--10kg（杠铃一边10kg）×12（个）×2（组）
15kg×12×2+15kg×10×2
17.5kg×8+17.5×6
上斜卧推--10kg×12×4+12.5kg×8×4
蝴蝶机夹胸--25kg×4（组）
力量训练结束后，接下来开始有氧训练。
首先配速6km/h快走5min（活动腿部肌肉）
配速10km/h慢跑20min
最后配速6km/h快走5min（合计30min）
最后进行拉伸，运动结束。
运动心得：
运动前一定要进行热身，减少受伤的风险。
力量训练和有氧运动相结合。
首先开始力量训练，再进行有氧训练。why？
可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重。如果你的顺序不当，可能达不到最好的训练效果，而且容易疲惫、受伤。
在运动结束后一定要拉伸，减少第二天肌肉酸痛。
My video is at DLive
小伙子要脸蛋有脸蛋，要身材有身材！
年轻真好，超级棒。
刘老哥也很帅啊，威风不减当年呐。
蝴蝶机夹胸
我对这个很感兴趣哈哈哈哈哈
😂
帅哥藏起来了呀
😂，在dlive上不会放照片。
搞完了。。。结束。。。。
这充满歧义哈哈哈哈哈
搞健身，搞锻炼😋
期待你秀肌肉！胸肌、肱二头肌、腹肌、人鱼线秀起来！O(∩_∩)O哈哈~
没有唉~~
我的体脂率太高了，在25.5.
如果我的体脂率在15，我每天都会秀：P
那我大概知道你的体型了。
女生的话体脂在22%或者21%以下，稍微局部练下马甲线很快就出来了。男生体脂好像一般在十几比较好。
慢慢来吧。
任重而道远！😋
期待你秀肌肉！胸肌、肱二头肌、腹肌、人鱼线秀起来！O(∩_∩)O哈哈~
谢谢您