ဒါဟာတူညီတဲ့အရာအားလုံးကိုရလဒ်များကို: သင်ရုံအိပ်မရနိုင်ပါ။ ဒါပေမဲ့အိပ်မပျော်၏အခြေခံအကြောင်းတရားများမျိုးစုံဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပြုလုပ်, ဇီဝဆေးပညာဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကိုတစ်ဦးရောနှောဖြစ်စေခြင်းငှါ, မိုက်ကယ် Perlis, Pennsylvania ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်မှာအပြုအမူအိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာအစီအစဉ်၏ညွှန်ကြားရေးမှူးကရှင်းပြသည်။ အိပ်မပျော်သငျသညျပြဿနာများအိပ်ပျော်နေသောအခါညဉ့်ရှိသူများကြိမ်အပေါ်အခြေခံပြီးအများအပြားကျယ်ပြန့်အမျိုးအစားသို့ကျရောက်, ဤကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းအစပျိုးခြင်းနှင့်အတူ align လေ့ရှိပါတယ်။ "လက်မ၏တစ်ဦးကယေဘုယျစည်းမျဉ်းကိုသင်ညဥ့်ရဲ့ start မှာအိပ်ပျော်ဖို့ရုန်းကန်နေလျှင်, ထိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးဘဝဖြစ်ရပ်များကြောင့်ယ်ဖြစ်ပါတယ်" ဟု Perlis ကပြောပါတယ်။ ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးတစ်ဦးလည်း-တောက်ပတဲ့အခန်းနဲ့တူကိစ္စရပ်များကို-, ဒါမှမဟုတ်အိပ်ပျော်ရန်သင့်စွမ်းရည်နှင့်အတူ device ကိုဖန်သားပြင်-နိုင်ပါတယ်လည်းရှုပ်ထွေးမှာစိုက်ကြည့်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, Perlis စိတ်ကျရောဂါ "နှောင်းပိုင်းတွင်အိပ်မပျော်" နဲ့ဒါနှောင်းပိုင်းကညဉ့်၌သငျနေ့အဘို့စောစောထရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေနေတာကြောင့်အိပ်ပျော်ရာမှသငျသညျ wrests ကြောင်းဖွမျိုးနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဟုဆိုသည်။
gastroesophageal reflux ရောဂါ, ဒါမှမဟုတ် GERD နှင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်: ကသငျသညျအိပ်ပျော်င့်ပြီးနောက်နာရီအနည်းငယ်သင်၏မျက်စိပွင့်လင်းတွန်းအားပေးရာ "အလယ်တန်းအိပ်မပျော်," မှကြွလာသောအခါ, Perlis နှစ်ခုဘုံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများမကြာခဏအပြစ်တင်ဖို့ပြောပါတယ်။ "သင်အသက်ရှုရပ်တန့်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အမှု၌, သင်နှိုးပါ" ဟုသူကရှင်းပြသည်။ "အစာအိမ်အက်ဆစ်သင့်ရဲ့အစာပြွန်ကိုမီးရှို့ကြောင့် GERD နှင့်အတူ, သငျသညျနှိုး။ " အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်သူတို့ကိုသင်မှတ်မိဖို့လုံလောက်တဲ့ရှည်လျားနိုးမဟုတ်ပါဘူးသော်လည်းတောင်မှကျန်းမာရေးပာ, ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းအကြိမ်အနည်းငယ်နိုး, Perlis ကပြောပါတယ်။ သင်တို့မူကားတစ်ဦးအချိန်-တစ်ဦးအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်တူသောနောက်ခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာမှာပဲမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ညဉ့်-များသောအားဖြင့်တစ်လျှောက်လုံးခေတ္တနှိုးထမှတ်မိနိုင်မယ်ဆိုရင်ဖွယ်ရှိပြဿနာဖြစ်တယ်, သငျသညျဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင်သငျ့သညျ။ TIME ကကနျြးမာရေးသတင်းလွှာ နောက်ဆုံးပေါ်ကျန်းမာရေးနှင့်သိပ္ပံသတင်း Get ပေါင်း: မီးလောင်ရာမေးခွန်းများနှင့်ကျွမ်းကျင်သူအကြံပေးချက်များ။ ကြည့်ရန်နမူနာ ယခုဝင်မည် အသက်အရွယ်လည်းပြီးစိတ်ပျက်အိပ်စက်ခြင်းအတွက်အချက်တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ "ကျနော်တို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းထိရောက်မှုလျှောက်လျော့နည်းအဟောင်းများအရကျနော်တို့ကိုပိုပြီးအလင်းဇာတ်စင်-One အိပ်ပျော်ခြင်းရှိသကဲ့သို့," ဟုဒေါက်တာစန်ဒရာ Horowitz, အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ Harvard Medical School ကရဲ့ဌာနခွဲနဲ့လက်တွေ့နည်းပြဆရာကပြောပါတယ်။ ပိုမိုပေါ့ပါးအိပ်ပျော်ခြင်းကိုပိုနှိုးစေပါတယ်။ တချို့ကဆေး, အထူးသဖြင့် beta ကို
blockers နှင့်အခြားနှလုံး meds ဤအသက်အရွယ်-related အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်ပိုဆိုးစေနိုင်သည်, သူကထပ်ပြောသည်။ tossing နှင့်လှည့်အဘို့များစွာသောအခြားရှင်းလင်းချက်ရှိပါတယ်။ အခန်းရဲ့အပူချိန်ကနေအလုပ်လုံခြုံရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများမှအရာအားလုံးကိုငိုက်နှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။ သင်တို့မူကားအစဉ်အမြဲဖြောင့်မတ် 3 a.m. -သို့မဟုတ်သင်အိတ်-အရက်အပြစ်တင်ဖို့ဖြစ်ကောင်းဖြစ်ပါတယ် hit င့်ပြီးနောက်အချို့သောကြိုတင်ခန့်မှန်းကြားကာလပတ်လည်နိုးလျှင်မူကား, ဒေါက်တာ Damien Stevens, Kansas ပြည်နယ်ဆေးရုံတက္ကသိုလ်မှအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အဆုတ်ဆေးပညာဆရာဝန်တစ်ဦးကပြောပါတယ်။ "သင်၏ဇီဝြဖစ်ပေါ် မူတည်. အရက်နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်သင်၏ system စွန့်ခွာသွား," Stevens ကရှင်းပြသည်။ "အဲဒီဖြစ်ပျက်လာတဲ့အခါ, သင်နှိုး။ " ဒါကြောင့်နှစ်ဦးစလုံးကူညီပေးသည်နှင့်အရည်အသွေးနာကျင်သောတိမောသေ
Roehrs, ဒက်ထရွိုက်အတွက်ဟင်နရီ FordHospital မှာအိပ်စက်ခြင်းမမှန်သုတေသန၏ဒါရိုက်တာ၏အဆိုအရအရက်များကိုသင့်ငိုက်အပေါ်တစ်ဦး "ဝိရောဓိ" အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ Roehrs ရဲ့အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းတာအရက်အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်ရှိပါတယ်သက်ရောက်မှုများကိုအာရုံစိုက်လာခဲ့သည်။ Hisresearch သငျသညျအရက်လောင်မကြာမီပြီးနောက်, bourbon ၏စပျစ်ရည်ကိုသို့မဟုတ် tumbler ၏ဖန်ငိုက်သို့သင့်ရဲ့နွယ်ဖွားမြန်ဆန်ကူညီပေးသည်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ "အရက် induces အဆိုပါအိပ်စက်ခြင်းအိပ်စက်ခြင်း၏အနက်ရှိုင်းဆုံးအများစုပွနျလညျထူထောငျမျိုးဖြစ်ဖို့စဉ်းစားသောပြင်းထန်သောအနှေးလှိုင်းဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူဆက်စပ်နေပါတယ်" ဟုသူကဆိုသည်။ ဒါကနက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းသင့်ရဲ့ညဥ့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလက်ဝါးကြီးအုပ်ချယ်လှယ်။ ဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြိုဖျက်ပြီးအလွန်လျင်မြန်စွာအရက် metabolizes နှင့်ကကျခံထားနှင့်အတူပြီးဆုံးရဲ့တစ်ချိန်က, သင့်အိပ်ပျော်ခြင်း fitful ဖြစ်လာသည်။ ဘယ်သူမှအတိအကျအဘယ်ကြောင့်သိတယ်, Roehrs ကပြောပါတယ်။ ဒါပေမဲ့သူနှင့်အခြားကျွမ်းကျင်သူများသင်၏အလောင်းသည်အသွေး၌အရက်ကိုချွတ်လည်းမီးလောင်ပြီးသွားသည့်အခါနိုးနိုးကွားကွားဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းတစ်နည်းနည်းနဲ့နှိုးဆွနေကြတယ်ထင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရက်ဖြိုဖျက်သောအဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုအများကြီးကွဲပြားခြားနားမထားဘူး။ သငျသညျအများအားဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီညဥ့်ကိုစပျစ်ရည်သို့မဟုတ်ဘီယာ၏တူညီသောငွေပမာဏကိုမျိုခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းတစ်ဝှမ်းအိပ်သွားလျှင်ဒီတော့သင်တစ်ဦးကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းနာရီမှာနိုးတာပေါ့, Roehrs ကပြောပါတယ်။ သို့သော်တစ်ဦး nightcap ပျော်မွေ့သောသူတို့အဘို့ကောင်းသောသတင်းရှိပါတယ်။ အရက်အဘို့သင့်သည်းခံစိတ်အပေါ် မူတည်. ကပင်အနိမ့်သို့မဟုတ်အလယ်အလတ်ပမာဏသေချာပေါက်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်မည်မဟုတ်, Perlis ကပြောပါတယ်။ "ဘယ်လောက်ကိုသင်ရှိသည်နိုင်သင့်ရဲ့အသက်အရွယ်နှင့်အခြားအမှုအရာ, သင်ဘယ်လောက်ကြီးကြီး, သင့်သောက်သုံးသမိုင်းပေါ်တွင်မူတည်သည်" ဟုသူကပြောပါတယ်။ "သင်မသောက်ရနှငျ့သငျလျော့ပါးသွားမည်ဖြစ်သလိုသင်ကအိပ်ကိုသွားသုံးမှငါးနာရီအကြာတွင်နှိုးထနေလျှင်မူကား, ထိုအရက်ကိစ္စကိုသောအလွန်ကြီးစွာသောညွှန်ပြချက်ပါပဲ။ " အရက်များအပေါ်ပြန် Cut, သင်၏အိပ်စက်ခြင်းမှဖြစ်ပျက်ကိုကြည့်ပါ။
darhar tuunyetae aararaarrloneko raladmyarrko: sain rone aiut maraninepar . darpaymae aiutmapyaw eat aahkyayhkan aakyaunggtararrmyarr myoehcone hpyitkyasai ko ၎inn, pyulote, jew sayypanyarsinerar nhaint hcatepinesinerar pyaဿnarmyarrko tait u rawnhaaw hpyithcay hkyinn nghaar, mitekaal Perlis, Pennsylvania pyinaal takkasolmhar aapyuaamuu aiuthcaathkyinn sayypanyar aahceaahcain eat nywhaankyarrrayymhauu k shinnpyasai . aiutmapyaw s ngya s nyya pyaဿnarmyarr aiutpyawnaysaw aahkar ny ny shisuumyarr kyaain aapaw aahkyayhkanpyee aamyarraapyarr kyaal pya ant aamyoeaahcarr shoet kyarout, i ko kyaotain hkaant mhaann aahcapyoe hkyinn nhaintaatuu align lae shipartaal . " laat meat tait u k yaybhuyya hcaee myain ko sain ny inrae start mhar aiutpyaw hphoet ronekaan nay shin, hto hcoerain puupaan mhu shoetmahote hcate hpi hcee bhaw hpyitrautmyarr kyount y hpyitpartaal" hu Perlis k pyawwpartaal . paatwaannkyinhteinsaimrayy tait u laee- toutpatae aahkaann nae tuu kihchcarautmyarrko-, darmhamahote aiutpyaw raan saint hcwmrai nhaintaatuu device ko hpaansarrpyin- ninepartaal laee shotehtway mhar hcite kyi . aahkyarrtaithpaat twin, Perlis hcatekyarawgar " nhaawinnpine twin aiutmapyaw" nae dar nhaawinnpine k ny ny s ngya nae a bhhoet hcawhcaw ht raan aatainnaakyaut hkine hcay naytar kyount aiutpyaw rar mha s ngya sanyya wrests kyaungg hpw myoe nhaint saathcaut naysaihu sosai . gastroesophageal reflux rawgar, darmhamahote GERD nhaint aiutpyaw hcain aasaatshuu kyaut: k s ngya s nyya aiutpyaw int pyeenout narre aanaeengaal saineat myethci pw ng lainn twannaarrpayyrar " aalaaltaann aiutmapyaw," mha kyaw lar sawaahkar, Perlis nhaithku bhone sayybhaat sinerar aahkyayaanaymyarr makyaarhkan aapyittain hphoet pyawwpartaal . " sain aasaatshu rautt ant parbhuu bharhpyitlhoetlellsotot aiutpyaw hcain aasaatshuu kyaut a mhu , sain nhaoe par" hu suu k shinnpyasai . " aahcaraain aaatsait saint rae a hcar pyawan ko meeshhoetkyawwng GERD nhang aatuu, s ngya s nyya nhaoe . " aamyarrsone aahcateaapine aatwat suuthoetko sain mhaatmi hphoet lonelouttae shilyarr noe mahoteparbhuu sawlaee taungmha kyannmarrayy par, ny ny nay hcainaatwin aakyaain aanaeengaal noe, Perlis k pyawwpartaal . sainthoet muu karr tait u aahkyane- tait u aiutpyaw hcain aasaatshuu kyaut tuusaw nouthkan sayybhaat sinerar pyaဿnarmhar pell minait aanaeengaal a bhhoet ny ny - myarrsaw aarr hpyint tait shoutlone hkaytt nhaoe ht mhaatmi nine maalsorain hpwalshi pyaဿnar hpyittaal, s ngya s nyya sararwaan tait u ko twaemyin sangya s nyya . TIME k k nyaya mar rayysatainnlwhar noutsonepaw kyannmarrayy nhaint sippansatainn Get paungg: meelaungrar mayyhkwannmyarr nhang kyawmkyinsuu aakyaanpayyhkyetmyarr . kyiraannamuunar yahkuwainmai aasaataarwal laee pyee hcatepyet aiuthcaathkyinn aatwat aahkyet taithku hpyitninepartaal . " kyanawthoet kyawantawthoetrae aiutpyawhkyinn htiroutmhu shout lyawwnaee aahaunggmyarr a r kyanawthoet ko popyee aalainn jarathcain-One aiutpyawhkyinn shi sakaeshoet," hu douttar hcaan darar Horowitz, aiuthcaathkyinnsayypanyar Harvard Medical School k rae htarnahkwal nae laattwae naeepya sarar k pyawwpartaal . pomo potparr aiutpyawhkyinn ko po nhaoe hcaypartaal . tahkyahoetk sayy, aahtuu sahpyint beta ko blockers nhaint aahkyarrnhalone meds i aasaataarwal-related aiutpyawhkyinn nhaaw int aayhaat posoe hcay ninesai, suu k htaut pyawwsai . tossing nhaint lha eet a bhhoet myarrhcwarsaw aahkyarr shinnlainnhkyet shipartaal . aahkaann rae aapuuhkyane k nay aalote lonehkyuanrayy nhaint paatsaatpyee hcoerain puupaan mhumyarr mha aararaarrloneko ngite nhaaw ng aayhaat payynine sai . sainthoet muu karr a hcain aamyaell hpyaww ng maat 3 a.m. - shoetmahote sain aate- a raat aapyittain hphoet hpyitkaungghpyitpartaal hit int pyeenout aahkyahoetsaw kyaotain hkaant mhaann kyarrkarl paatlai noe shin muu karr, douttar Damien Stevens, Kansas pyinaal sayyrone takkasolmha aiuthcaathkyinn nhaint aasote sayypanyar sararwaan tait u k pyawwpartaal . " saineat je wya hpaitpaw muutai. a raat narre aanaeengaal aakyaartwinsaineat system hcw ant hkwar swarr," Stevens k shinnpyasai . " aellde hpyitpyet lar taeaahkar, sain nhaoe . " dar kyount nhait u hc lone kuunye payysai nhaint aaraiaasway narkyin saw ti mawsay Roehrs, daat ht rwite aatwathainnare FordHospital mhar aiuthcaathkyinn mamhaan sutaysan eat darritetar eat aasoaar a raatmyarr ko sang ngite aapaw tait u " wirawdhi" aakyoesaatroutmhu shipartaal . Roehrs rae aasaatmwaywamkyaungg tar a raat aiuthcaathkyinn aapaw shipartaal saatroutmhu myarrko aarronehcite larhkaesai . Hisresearch s ngya s nyya a raat laung makyaarme pyeenout, bourbon eat hc pyit rai koshoetmahote tumbler eat hpaan ngite shoet saint rae nwal hpwarr myansaan kuunye payysai kyaungg aakyaanpyu htarrsai . " aaraat induces aasopar aiuthcaathkyinn aiuthcaathkyinn eat aanaatshinesone aamyarrhcu pwnyalanyya htuu htaw ngya myoe hpyithphoet hcain hcarr saw pyinnhtaansaw a nhaayy lhaine u nhaout lhuutsharrmhu nhaint aatuu saathcaut naypartaal" hu suu k sosai . dark naat shine saw aiuthcaathkyinn saint rae ny in rae pahtam u sone aahcateaapine taithku laatwarrkyeeaote hkyaal lhaal . darpaymaae saint hkandharko hpyaohpyet pyee aalwan lyinmyanhcwar aaraat metabolizes nhaint k kya hkanhtarr nhaint aatuu pyeesone rae taithkyanek, saintaiutpyawhkyinn fitful hpyitlarsai . bhaalsuumha aatiaakya a bhaal kyount sitaal, Roehrs k pyawwpartaal . darpaymae suu nhaint aahkyarr kyawmkyinsuumyarr saineat aalaungg sai aasway a raat ko hkyawat laee meelaungpyee swarr saeet aahkar noenoe kwarr kwarr hpyitpaw hcay saihu u nhaout dhartupahchcaee tait naeenaeenae nhaoe sw naykyataal htainpartaal . saint hkandharko a raat hpyaohpyet saw aasopar hpyithcain ko aamyarrkyee kwalpyarr hkyarrnarr m htarr bhuu . s ngya s nyya a myarraarr hpyint tait u hkyinn hce ny in ko hc pyit rai shoetmahote bheyar eat tuunyesaw ngwaypamarn ko myao hkyinn nhaint taithkyanetaee tait wham aiut swarr shin detot sain tait u ko kyaotain hkaant mhaann narremhar noe tarpot, Roehrs k pyawwpartaal . shoetsaw tait u nightcap pyaw mwae saw suuthoet a bhhoet kaunggsaw satainn shipartaal . a raat a bhhoet sang saeehkanhcateaapaw muutai. k pain a ni m shoetmahote aalaalaalaat pamarn sayhkyaarpout saint rae aiuthcaathkyinn nhaaw ng aayhaat mai mahote, Perlis k pyawwpartaal . " bhaallout ko sain shisai nine saint rae aasaataarwal nhaint aahkyarr a mhu a rar, sain bhaalloutkyeekyee, saint soutsone samine pawtwin muutai sai" hu suu k pyawwpartaal . " sain m sout r nhangya s ngya lyawwparr swarrmai hpyitsalo sain k aiut ko swarr sone mha ngarrnarre aakyaartwin nhaoe ht nay shin muu karr, hto a raat kihchcako saw aalwan kyeehcwarsaw nywhaan pyahkyet parpell . " a raat myarraapawpyan Cut, saineat aiuthcaathkyinn mha hpyitpyet ko kyi par
Congratulations @goldbloger7! You have completed some achievement on Steemit and have been rewarded with new badge(s) :
Click on any badge to view your own Board of Honor on SteemitBoard.
For more information about SteemitBoard, click here
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPCongratulations! This post has been upvoted from the communal account, @minnowsupport, by gold-bloger7 from the Minnow Support Project. It's a witness project run by aggroed, ausbitbank, teamsteem, theprophet0, someguy123, neoxian, followbtcnews, and netuoso. The goal is to help Steemit grow by supporting Minnows. Please find us at the Peace, Abundance, and Liberty Network (PALnet) Discord Channel. It's a completely public and open space to all members of the Steemit community who voluntarily choose to be there.
If you would like to delegate to the Minnow Support Project you can do so by clicking on the following links: 50SP, 100SP, 250SP, 500SP, 1000SP, 5000SP.
Be sure to leave at least 50SP undelegated on your account.