Anda mungkin tidak terlalu memikirkan untuk memilih apa yang harus dilakukan sebelum tidur, tapi tindakan pra-tidur Anda dapat berdampak besar pada seberapa cepat Anda tertidur dan bagaimana perasaan Anda pada hari berikutnya. Jika Anda mencari beberapa kebiasaan menguntungkan untuk diadopsi di malam hari, pertimbangkan untuk mencoba enam aktivitas sehat ini sebelum tidur.
Stretch
"Jika Anda menghabiskan berjam-jam di meja atau mengemudi, membungkuk di atas kompor atau tenggelam, tubuh Anda perlu melepaskan sedikit ketegangan," kata Wiggins. "Mengambil lima sampai 10 menit untuk meregangkan dan melenturkan tubuh Anda akan membantu mereda sebelum tidur. Kenali bagian tubuh Anda yang kaku dan menahan stres atau ketegangan. Lakukan hal-hal khusus untuk meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak di area tersebut. . "
Berlatih Syukur
"Untuk angin kita harus damai," kata Wiggins. "Salah satu cara paling efektif untuk merasa damai adalah merasa bersyukur atas apa yang kita miliki dan di mana kita berada dalam kehidupan." Padahal, mempraktikkan rasa syukur di malam hari bahkan bisa membantu Anda tertidur. Sebuah studi dari jurnal Applied Psychology: Kesehatan dan Kesejahteraan menemukan bahwa menulis dalam jurnal syukur selama 15 menit setiap malam membantu orang lebih tidak paham pada waktu tidur dan tidur lebih lama .
Baca
Pasti tidak ada salahnya membuka novel favoritmu sebelum tidur. Sebuah studi dari University of Sussex menemukan bahwa membaca sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres hingga 68 persen . Bahkan membaca selama enam menit pun bisa membantu memperbaiki tidur Anda
Ambil Shower Panas
Lakukan sesuatu yang santai sebelum tidur, seperti mandi hangat atau mandi. "Tujuannya adalah untuk menurunkan tingkat rangsangan dan membiarkan diri Anda rileks," kata Wiggins. Sebagai bonus tambahan, mandi air panas sebelum tidur menurunkan suhu tubuh Anda , yang membantu memberi sinyal pada otak Anda bahwa inilah saatnya melambat, membantu Anda merasa lebih mengantuk sebelum tidur.
Cabut
Tidak hanya cahaya dari elektronik yang berbahaya bagi kualitas tidur Anda, namun satu studi dari Universitas Gothenburg, Swedia menemukan bahwa menggunakan teknologi sebelum tidur dapat meningkatkan jumlah stres Anda . "Menatap layar dan 'memeriksa' mengajarkan pikiran kita untuk menghindari tekanan yang tidak benar-benar membiarkan pikiran melepaskan atau bersantai," kata Wiggins. "Ini bisa menjadi penyesuaian yang sulit dan juga yang paling kuat."
Renungkan
Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal JAMA Internal Medicine menemukan bahwa meditasi kesadaran dapat membantu melawan insomnia dan memperbaiki tidur . "Jika Anda bisa menghabiskan lima sampai 10 menit dalam posisi nyaman bernapas ke perut Anda, menghirup dan menghembuskan napas perlahan dan mantap, Anda akan tersentak dan merasa siap tidur," kata Wiggins. "Jika Anda memerlukan sedikit bantuan, Anda dapat berfokus pada citra damai atau mengulang kata-kata bahagia atau mendengarkan meditasi terpandu atau lagu santai favorit Anda."
Menciptakan kebiasaan tidur yang sehat mungkin memerlukan waktu, tapi akan sangat bermanfaat bila tidur mulai berjalan lebih mudah bagi Anda.