REALIZA ESTOS EJERCICIOS SI QUIERES TENER UNA GRAN ESPALDA:
Para lograr una gran espalda, debes seguir estos (4) y simples ejercicios.
- Jalón trasero en maquina : Este es con el que deben comenzar, antes de todo es importante calentar con muy poco peso , pero que sientan que están activando los músculos de la espaldas, lo realizaran con la espalda RECTA SIN DOBLARLA EN NINGÚN MOMENTO , deben hacer (4) series de (12) repeticiones cada una . Aquí les dejo la imagen para que se guíen un poco mejor de como es el ejercicio.
Observen bien la manera de como tiene la espalda recta y cuando baja la polea sigue estando recta , así deben realizarlo.
2. Jalón frontal en maquina : Este sera el segundo ejercicio a realizar , sera en la misma maquina donde trabajaron el 1 ejercicio, pero esta vez sera de frente , realizaran (4) series de (12) repeticiones cada serie. Aquí les dejo la imagen de guía .
Observen como realiza el movimiento , cuando realicen el ejercicio NO SE BALANCEEN HACIA ATRÁS, estén rectos al bajar la polea solo tiraran atrás la cabeza para que no se golpeen , también lo pueden realizar con las manos un poco mas cerradas, para mas tensión en el musculo.
3. Remo con Mancuernas : En este ejercicio deben ser muy técnicos, deben mantener bien la posición de la espalda recta , deben realizar (4) series de (12) repeticiones cada serie . Aquí les dejo la imagen guía.
Traten de tener la espalda lo mas recto posible.
4. Jalón de Pecho con Agarre Supino : Este sera el ultimo ejercicio . Deben ir a la maquina donde hicieron el primer y segundo ejercicio , y realizaran este ejercicio con (4) series de (12) repeticiones , aquí les dejo la imagen guía .
Observen la postura y el agarre , así deben realizar el ejercicio .
GRACIAS POR VER MI POST , ESPERO QUE VOTEN Y COMENTEN PARA MAS POST DE EJERCICIOS Y RUTINAS, CUALQUIER DUDA O PREGUNTA DÉJENMELO EN LOS COMENTARIOS SI DESEAN QUE PUBLIQUE ALGO QUE USTEDES TENGAN UNA DUDA DÍGANMELO Y HARÉ UN POST SOBRE ELLO.
LAS IMAGENES FUERON SACADAS DE : www.vitonica.com / www.tusolocorre.es
Hello @ggym!
I noticed you have posted many times since you began your journey on Steemit. That is great! We love active partipants.
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Please take this into consideration and help build a great platform!
Gracias por unirte a Steemit donde podrás compartir conmigo y con muchas personas más.
gracias por ver mi post, felicidades ...
Welcome to Steem @ggym.
Do read A thumb rule for steemit minnows - 50:100:200:25 for starter tips.
Spend time reading Steem Blue Paper to know how Steem blockchain works and if you still have any queries ask them on our Ask me anything about Steemit post and we will try to answer that.
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hola amigo muy interesante tu publicación, ciertamente hay que saber como realizar los ejercicios para evitar cualquier lesión.
Por cierto, sabes que la etiquetas son importantes para dar visibilidad, y para que los curadores te vean y tengas exito en tus escritos, la etiqueta introduceyourself es solo para cuando te estas presentando, asi que utiliza ese espacio para colocar otra que te de mas chance de ganar un voto. Saludos
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