안녕하세요 종드입니다^^
아침에 애기들 병원 갔다가 사전투표하고 바로 운동하러 헬스장으로 달려왔네요 ㅎ
운동을 파트너랑 같이해서 아주 열심히 한 하루였습니다.
저는 부위별 운동을 하루에 하나씩 나눠하는편이라
주5일이 운동 루틴이고 사실 토요일 같은경우는
전체 써킷을 하거나 유산소만 하는데
요즘은 정신줄 놓은 저의 몸을 다듬기 위해
토요일도 왠만하면 전신 써킷으로 운동하려고 합니다 !
밤에 안먹고 자는게 가장 힘들고 고통 스러운 시기입니다..다이어트를 처음 마음먹고
1~2주동안이 제일 저에게 괴로운 시간인데요
이 기간만 버텨내면 어느정도 식이 조절의 흐름이 안정화 되어가기 때문에
이때 멘탈을 바로 잡으려고 노력 중입니다 ㅎㅎ
식사로 들어가겠습니다.
아침 마이프로틴 인스턴트오트 +바나나1개
운동30분전 바나나1개추가
운동전 stimul8(부스터 요놈은 조만간 리뷰 하겠습니다^^)
운동시작
바벨로우
110kg 10회
해머벤치프레스
110키로 10회
사이드레터럴 레이즈 (이하 사레레)
14키로 14회
케이블 프레스다운 (이지바)
55키로 10회
덤벨 해머컬
10키로 15회
롱풀머신
80키로 9회
플라이머신
80키로 10회
리어델토이드머신
80키로 9회
프렌치프레스
28키로 10회
암컬머신
45키로 10회
싯업
10회
크런치
10회
사이클 10분정도
운동끝!
육수를 잔뜩 뽑아냈습니다 후훗...
운동복은 저의 오덕력+흑역사가 가득담긴 마이티 넘버9티셔츠를 입고...
저는 운동일지를 쓸때 세트수를 적진 않습니다.
보통 1~2세트 정도안에 끝내는 편이고 집중도가 떨어졋을때 3세트정도까지 밀어내는편이구요
그리고 보통 첫세트때는 웜업정도로 근육의 긴장감을 끌어내놓고
다음세트 메인부터 한번에 근육의 힘을 다 쏟아 내려고 노력합니다ㅎ
그 관련된 부분에 대해서도 차차 포스팅 하겠습니다!
운동후
밥 150g 우둔살 180g(20g은 첫째가 맛있을거같다며 먹음 ㅋ)
4시간정도 뒤에 웅스빌 140g
퇴근후에 부경대쪽 투고 샐러드에 가서 저녁용 샐러드 사갈예정입니다! ㅋ
그리고 우둔살 200g 같이 섭취예정!
오늘은 토요일지만 식이조절 정확하게 해보구요 [여태까지 토,일은 미친듯이 먹었습니다]
내일은 한끼만 맛난거 먹겠습니다..ㅎㅎㅎ
체중은 101.2kg 입니다 !
운동하는것도 힘들겠지만 식이조절이 더 어려울것같습니다. ㅎ
네 특히 마음먹고 2주 정도가 가장 힘듭니다 자기 습관과 싸우는 시기라 ㅎ