✦ Cada menú corresponde a la ingesta recomendada para cada 24h aproximadamente de un individuo humano con las siguientes características:

de 1.65 a 1.75 metros de altura
de 55 a 75 kilogramos de peso
nivel de actividad física de moderada a intensa (camina largas distancias, maneja frecuentemente bicicleta etc.)

Menu 1

1ra comida: Una porción de fruta y una zanahoria preparada al gusto (opcional acompañar de café con leche de ajonjolí)

2da comida: 2.5 tazas de garbanzos fritos con 2 piezas de pan y aderezo

3ra comida: Puré de calabazas yucatecas acompañado de tostadas

4ta comida: 2.5 tazas de frijol negro con arroz (opcional acompañar con guacamole y tortillas)

5ta comida: Un vaso de licuado de limón y semillas de chía o linaza (opcional algún te)

💎 Importante complementar esta información con el siguiente vídeo:

🌐 En la parte de abajo esta la sección de respuestas para interactuar y también puedes hacerlo por medio de redes sociales en los siguientes espacios:

🐐🐎🐇 Menú sin ingredientes de origen animal (para ganar masa muscular y fuerza)🐓🐒🐏

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