भोजन जो स्वस्थ है

प्राचीन काल से मुख्य नाश्ता, और सभी अच्छे स्वास्थ्य कारणों के लिए अंडे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का भंडार हैं, जो अंडे को स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाती हैं। और उन लोगों के लिए जो डर से अंडे खाने से डरते हैं, जो आपके वजन को हासिल करेंगे, तो आप वास्तव में अंडे खाने को सीमित करना चाहिए। क्योंकि एक अंडे में लगभग 80 कैलोरी होते हैं, और लगभग 5 ग्राम वसा

हालांकि अंडे में ज्यादातर असंतृप्त वसा होते हैं, लेकिन अभी भी अंडों में संतृप्त वसा होता है। एक अंडे में 4 असंतृप्त वसा, 2 संतृप्त वसा और 4 एक अन्य यौगिक होता है। एक अंडे हर दिन आपके लिए पर्याप्त है, क्योंकि यह प्रति दिन सभी की सिफारिश की कैलोरी आवश्यकताओं को पूरा करती है। और यह स्वस्थ है, जब तक कि यह अन्य स्रोतों से कैलोरी नहीं जोड़ता है

यदि आपको कोलेस्ट्रॉल और दिल के साथ समस्याएं हैं, तो आपको अधिकतर अंडे, विशेष रूप से पीले रंग के हिस्से से खाने से बचना चाहिए। अंडा के लाभ और लाभ अंडे में वसा और कैलोरी सामग्री के बावजूद, इसमें अन्य शरीर के स्वास्थ्य के लिए कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी शामिल हैं। Nurisi पोषण समग्र शरीर के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है। सामग्री और गुण क्या हैं, उनकी समीक्षा के बाद: प्रोटीन अंडे का उच्च स्रोत कैलोरी और वसा के अलावा प्रोटीन समृद्धि का एक प्रसिद्ध स्रोत है।

प्रोटीन हड्डी, मांसपेशियों, उपास्थि, त्वचा और रक्त का एक महत्वपूर्ण भवन ब्लॉक है। शरीर शरीर के ऊतकों का निर्माण और मरम्मत करने के लिए प्रोटीन का भी उपयोग करता है, और एंजाइम, हार्मोन और अन्य शरीर के रसायनों का उत्पादन करता है। लेकिन वसा और कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, शरीर प्रोटीन नहीं जमा कर सकता है इसका मतलब यह है कि हर दिन भोजन से शरीर को प्रोटीन हमेशा प्राप्त करना चाहिए, उनमें से एक अंडे से है इस प्रकार, अंडे उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो अतिरिक्त वजन कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट को कम कर रहे हैं। महत्वपूर्ण विटामिन स्रोत अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जो सफेद अंडे में प्रचुर मात्रा में हैं, रिबोफ़्लविन या विटामिन बी 2 हैं। और जो लोग यह जानना चाहते हैं कि इस पोषक तत्व के लाभ, रिबोफैवलिन एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो शरीर में महत्वपूर्ण चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल है, और सामान्य सेल फ़ंक्शन, विकास और ऊर्जा उत्पादन के लिए अनिवार्य है।

अंडे की जर्दी आम तौर पर वसा की मात्रा में डरा रही है, वास्तव में एक बहुत ही स्वस्थ भोजन है अगर मात्रा में खपत होती है। अंडे की जर्दी में 1.33 ग्राम कोलेस्ट्रॉल प्रति 100 ग्राम होता है, और विटामिन ए, विटामिन बी, कैल्शियम, फास्फोरस, लेसितिण और लोहा का एक समृद्ध स्रोत है। अंडे की जर्दी में पाए जाने वाले आयरन को शरीर में आसानी से पचाने और आत्मसात किया जाता है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर में कोलेस्ट्रॉल और वसा के अन्य स्तरों को नुकसान पहुंचाने के बिना हर दिन एक अंडे खा सकता है। लेकिन जो लोग अधिक अंडे खाने के लिए चाहते हैं, आप अधिक अंडा सफेद खाने से वसा कम कर सकते हैं

बटेर अंडे भी अधिक स्वस्थ चिकन अंडा विकल्प में से एक हो सकता है। स्वस्थ अंडों की खेती कैसे करें एक अच्छा अंडा खाना पकाने के बिना इसे फ्राइंग कर रहे हैं। फ्राइंग अंडों वास्तव में पोषक तत्वों में से अधिकांश को समाप्त कर देगा, केवल स्वास्थ्य के लिए खराब ही बढ़ेगा यदि आप अंडे के आलू को तलना चाहते हैं, तो चिपचिपा पैन के साथ केवल एक छोटा तेल का उपयोग करें। अंडे को संसाधित करने का सबसे अच्छा स्वस्थ तरीका यह उबाल लेना है

अंडे उबालने के लिए कैसे सामान्य रूप से आप कर सकते हैं पारंपरिक उबलते अंडे, अर्थात् उबलते अंडे से अक्षुण्ण। लेकिन यहां अंडे को उबालने के लिए अन्य सुझाव दिए गए हैं, जो कि तेज़ और स्वादिष्ट हो सकते हैं। एकदम उबला हुआ अंडे बनाने के लिए, अंडे को तोड़कर उबलते पानी में डाल दिया जाए, और फिर मध्यम गर्मी में केवल तीन से दस मिनट का खाना लें।

अंडे को कुएं जब तक वे सफेद और ठोस नहीं होते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि अंडा जर्दी अभी भी नरम है। यह कम खाना पकाने का समय एक नरम उबला हुआ अंडे का उत्पादन करेगा, जिसमें पानी की जर्दी होती है। परिणाम पूरे, कटा हुआ, कुचल और यहां तक कि व्यंजनों की एक किस्म में जोड़ा जा सकता है। पोषण के संदर्भ में, अंडे मैच के लिए बहुत कठिन हैं। यही कारण है कि अंडे 'सुपरफूड' उर्फ सुपर फूड के रूप में वर्गीकृत किए जाते हैं

अंडा शरीर, उच्च प्रोटीन स्रोतों, बेहतर मस्तिष्क की खुफिया, और कई अन्य स्वास्थ्य लाभों को कई लाभ प्रदान करते हैं और वास्तव में, अंडे में बहुत से प्राकृतिक पोषण पैकेज होते हैं, जिसे हमें आमतौर पर कई खाद्य पदार्थों के संयोजन से एक बार प्राप्त करना पड़ता है। विभिन्न लाभों और लाभों के लिए नीचे दिए गए लेख देखें, जिन्हें आप अंडे से प्राप्त कर सकते हैं। अंडे में बहुत अधिक पोषण होता है
उपरोक्त विटामिन और खनिजों के साथ, अंडे शरीर के लिए असीमित लाभ प्रदान कर सकते हैं।
bhojan jo svasth hai

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