Ich liebe es zu essen. Besonders viel und besonders häufig am Tag. Allerdings bekommt mein Bauch das langsam auch mit, weswegen ich was ändern muss. Zwei Alternativen: Weniger essen oder mehr Sport
Quelle
Ich denke dieses Gefühl kennen wir alle. Wir wissen, dass jeder Döner und jedes Stück Schokolade irgendwo als Fett im Körper verharren wollen. Allerdings ist zu essen einfach so geil, dass man es akzeptiert und hinnimmt. Auf mein Essen möchte ich nicht verzichten, das bringt mir einfach zu viel Freude im Leben. Also muss eine Alternative her: Sport
Bisher
In meiner Kindheit/Jugend gab es keine Probleme für mich. Ich habe mir in der Schule in jeder Pause etwas zu essen geholt. Nicht einen öden Salat, sondern die leckeren Franzbrötchen oder Pizzabaguettes. Ich weiß nicht, wie ich dabei schlank bleiben konnte. Entweder habe ich einen super Stoffwechsel oder der 2,5km Fahrradweg hin und zurück reichte aus, um mich fit zu halten. Irgendeinen Sport nebenbei habe ich nicht gemacht.
Nach der Schule kam mit Australien die fitteste Phase meines Lebens. Nach 2 Monaten wundervollen Reisens habe ich mir einen Job gesucht, um die Reise finanzieren zu können. Ich endete als Radtaxifahrer. Also ich habe mit dem Fahrrad Leute durch die Gegend kutschiert. Fünfmal die Woche und das bis zu acht Stunden ist natürlich eine enorme Leistung. Ich trank täglich 6-8 Liter Wasser und aß wie ein Schwein. Ein typisches Abendessen war 1kg Hack mit 500g Nudeln und besonders viel Öl beim anbraten - für eine Person. Fürs Sport machen bezahlt zu werden, war eine wirklich gute Alternative, allerdings war ich dabei auch nach 2 Monaten k.o.
Doch danach hörte es mit körperlichen Aktivitäten auf. Ich begann mit der Uni und fuhr mit der Bahn statt Rad. Mein Essensverhalten änderte sich allerdings nicht und jetzt steh ich an einem Punkt, an dem die Freundin meckert ich müsse etwas ändern. Ich habe es mit Sportarten wie Parkour probiert (MEGA geil, jedoch war ich zu häufig alleine da). Aktuell bin ich noch beim bouldern angemeldet. Das hat einige Monate gut funktioniert. Allerdings haben wir uns zu dritt angemeldet und gehen meist nur wenn alle drei Zeit haben. Das wird nur auch immer weniger, wodurch wir höufig nur alle 1 1/2 Wochen statt 2-3 mal die Woche gehen. An diesem Punkt steh ich jetzt und weiß, ich muss was ändern.
Mein Ziel: Jeden Tag 15min Sport
Ich mag es nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Soviele Menschen, langweilige Geräte und ein alltäglicher Trott. Also wusste ich, dass das nichts für mich ist.
Ich hörte davon, dass viele nun Training mit dem eigenen Körper machen würden. Der Vorteil: Man kann es von zuhause aus machen. Ich hatte das mal mit Freeletics probiert. Damals setze die App allerdings voraus das Haus auch mal zu verlassen. Nebenher war die Nutzung extrem teuer in meinen Augen. Die Idee gefiel mir also, die Umsetzung jedoch nicht. Das ändert sich jetzt hoffentlich dank einer neuen App-Empfehlung meiner Freundin: PUMATRAC.
Bei PUMATRAC kann man sich anmelden und gibt dabei seine Präferenzen im Sport und Zeitaufwand an. Danach hat man auf dem Home-Screen 5 empfohlene Workouts, kann sich aber mehr anzeigen lassen oder danach suchen. Beim Start einer Übung startet ein Video, dass während des gesamten Trainings durchläuft. Dabei wird einem angezeigt welche Übungen zu machen sind und wie sie funktionieren. Das System finde ich extrem gut, da man dadurch gezwungen ist das Training in der vorgegeben Zeit durchzuziehen.
Die App teste ich jetzt seit 3 Tagen und es läuft perfekt soweit. Ich werde nun versuchen jeden Tag mich irgendwie sportlich zu bewegen. Mindestens 10 Minuten, aber im Schnitt werde ich eher 15 min Übungen wählen. Ich weiß, dass das nicht viel ist, aber es ist überhaupt etwas. Es ist Sport um den Körper aktiv zu halten und den Bauch vielleicht nicht zu entfernen, aber mit Glück nicht weiter wachsen zu lassen.
Auf meinem Blog werde ich wahrscheinlich einmal die Woche euch jetzt ein Update geben wie ich mich mit täglichen 15 min Workouts fühle und wie sehr ich am Muskelkater leide. Ich bin jetzt bei Tag 3, fasse meine bisherigen Erfahrungen aber erst in 4-5 Tagen zusammen, wenn die erste Woche geschafft ist. Nebenbei werde ich natürlich weiter bouldern und wenn ich mein Fahrrad endlich repariere auch ab und an mal mit dem Rad zur Arbeit fahren. Das sonnige Topwetter in Hamburg muss man auch mal ausnutzen. Mein schöner Arbeitsweg an der Alster längs gestaltet das ganze noch angenehmer.
Erste Woche geschafft
Ich hatte den Artikel bis hierhin geschrieben, aber irgendwie nicht veröffentlicht. Seit heute (14.07.18) ist die erste Woche Sport geschafft. Als Kurzergebnis kann ich sagen: Ich bin stolz auf mich. Am ersten Tag bin ich noch komplett gestorben beim Training und ich habe jetzt seit einer Woche Muskelkater. Mittlerweile merke ich aber, dass ich die Trainings besser hinkriege und auch länger durchhalte. Die Übersicht meiner Sporttage sind hier:
Tag 1, 07.07.18:
@alanakim hat mir die App PUMATRAC empfohlen. Ich habe sie mir runtergeladen und war am Anfang geschockt: Soviele Übungen in einem Training. Ich wusste noch nicht, dass ein Video nebenher läuft. Dazu hatte mir Alana auch direkt eine Übung empfohlen: Extreme Core. Das Training war in zwei Hälften aufgeteilt. Die erste konzentrierete sich auf den Bauch. Ich hatte anfangs garnicht gemerkt, wie sehr sogar. AM Anfang wirkte es reicht einfach, doch zum Ende hin hab ich die Übung kaum mehr hinbekommen (wie eig immer). Die zweite Hälfte zeigte es auch gut. Es war ein Gemisch aus Ausdauer und einwenig Armmuskeln. Man sollte hochschlagen, was ich am Anfang super schnell hinbekam, aber bei der letzten Wiederholung froh über jeden geschafften Schlag war. Nach 15 min Sport brauchte ich dann aber auch erstmal eine halbe Stunde Erholung.
Ich habe danach erfahren, dass Alana mich hat das machen lassen, da sie das Training abgebrochen hat. Danke ...
Tag 2, 08.07.18:
Hoch motiviert durch PUMATRAC, wollte ich heute statt dem Bauch meine Arme etwas mehr beanspruchen. So kam ich zu Trainingseinheit "Box and Burn Training shred #1". Das Training verlangt einem viel Ausdauer ab, aber auch einige Liegestütze und dadurch Armtraining waren dabei. Meine Muskeln fühlten sich danach zwar ausgelastet, aber nicht überanstrengt an. Meine Ausdauer hingegen war wirklich am Ende.
Tag 3, 09.07.18:
Nach zwei Tagen, die mich wirklich umhauten, dachte ich an eine kleine Pause durch ein Anfänger-Training statt Medium. So kam ich zu "Core Killer Strength Basics". Das Training war ein guter Mix von vielen Muskelbereichen des Körpers. Aufgrund meiner 2 Tage zuvor, habe ich aber auch Probleme gehabt 30 Sekunden Liegestütze auf den Knien zu machen. Ich war aber beim Training dankbar für das gegebene Handicap.
Tag 4, 10.07.18:
An diesem Tag gab es eine Pause von PUMATRAC. Sowohl @wurm als auch @alanakim hatten Zeit für eine Runde Sport, weshalb es wiedermal zum Bouldern für uns ging. Die Halle hatte viele neue Elemente für uns, allerdings waren wir später als sonst da, weshalb es leider voll war. Das mögen wir eigentlich nicht so gerne, haben unsere Stunde Klettern aber gut durchgehalten. Danach sind wir aber lieber mit einem Kaffee vor die Tür geflohen als weiter Routen zu klettern.
Tag 5, 11.07.18:
PUMATRAC geht für mich hauptsächlich auf Muskeln. Also dachte ich, wage ich mich mal an das Training "Strength Session". Es steht ja auch Anfänger als Schwierigkeitsgrad dran. Ich bin zwar noch ein Anfänger, aber dieses Training war zu schwer für mich. Ich habe es zwar durchgezogen, aber nur leidend. Das schwächste an meinem Körper sind meine Arme (Beinmuskeln habe ich dank Fahrrad fahren und wandern mit den Pfadfindern). Das halbe Training waren Liegestütze und ich kam kaum hinterher. Ich war froh, als es vorbei war, muss aber das Training noch einige male wiederholen, bis ich die Liegestütze gut hinbekomme.
Tag 6, 12.07.18:
Eigentlich sollte es nochmal zum Bouldern gehen. Aber bei meiner Freundin bahnte sich eine Erkältung an. Daher habe ich das Training des ersten Tags wiederholt: Extreme Core. Ich war erstaunt über meine Fortschritte. Ich habe das Training im Vergleich zum ersten Tag komplett durchgezogen, nochmal 10 Burpees rangehängt und danach brauchte ich eine kürzere Zeit zum Ausschwitzen. So schnell einen Unterschied zu merken, hätte ich nicht erwartet, aber das motiviert nur noch mehr weiter zu machen.
Tag 7, 13.07.18:
Der beste Tag der Woche, was den Sport angeht. Mit meinen Arbeitskoleggen sind wir als Teamevent in das Jumphouse gegangen. Eine riesige Halle voller Trampoline. Das waren wundervolle 1 1/2 Stunden in den ich massig viele Sprünge getätigt habe. Es gab nebenher auch einen kleinen Parkour und Kleinigkeiten wie Bälle mit denen man sich abwerfen konnte. Spaßiger Sport - Top. Wäre es nicht so teuer, könnte ich das öfters machen.
Das war meine Woche. Stolz geht es in Woche 2. Jetzt wo die erste Woche geschafft ist, ist einen Monat Sport das nächste Ziel. WIe schauts bei euch aus, bewegt ihr euch und euren Körper? Ich lehn mich jetzt erstmal zurück und hoffe, dass mein Muskelkater irgendwann mal schwindet.
hahahha. ja das kenne ich.. doch ich esse lieber etwas weniger. und ja ich bewege mich trotzdem.. Fahrrad fahren und im Wald cachen gehen.. da verliert man auch so seine Pfunde - gerade im Sommer kann das mal ganz schön schweißtreibend sein. :D
Das glaub ich dir. Jede Bewegung tut gut :) Aber ich möchte nicht nur Pfunde abbauen, sondern am liebsten auch einwenig Muskeln.
Aber am wichtigsten ist es mir selbst zu zeigen, dass ich es schaffen kann sowas durchzuhalten. Es hat viel mit Durchhaltevermögn zu tun und da bin ich einfach mal gespannt wie lange das hält.
ich frue mich mit dir, wow. Ich habe vor 4 Jahren auch angefangen, mal habe ich mehr gemacht mal weniger, aber es bringt echt viel, grade wenn man lagen am computer sitzt. Ich freue mich schon auf deine weitere Erfolge.
Und da ich als Informatiker arbeite, sitze ich SEHR lange am Computer. Tagsüber arbeit, abends gaming. Ich fühl mich bereits echt frischer als zuvor, auch wenn mich erste Schmerzen plagen, da mein Körper das einfach noch nicht gewohnt ist.
wow ich bewundere dich, wie klug du damit umgehst.