actualmente hay una gasto de mas de 50 millones de dolares al año en recetas medicas, inyecciones y cirugias. sin embargo nuevas investigaciones revelan que te puedes ahorrar ese dinero ( y el constante dolor en la espalda) con estas terapias de menor intensidad.
Medicamentos comunes
Cuando se trata de calmar el dolor en la espalda los antiinflamatorios pueden funcionar también como algunos opiáceos (narcóticos) mas fuertes. puedes intentar con naproxeno o ibuprofeno por unos días no obstante si las molestias permanecen visita un especialista.
Yoga
Los estudios muestran que 12 semanas de yoga pueden reducir significativamente los dolores de espalda posiblemente esto se deba a que esta técnica aumenta los niveles de una proteína neuronal que regula el dolor ¿ no tienes tiempo para tomar clases ? otro estudio encontró que realizar estiramiento de espalda y piernas podrían obtener resultados igualmente efectivos.
Trabaja el torso
Las planchas ejecutan todo el abdomen y los músculos de la espalda, brindan estabilidad a la columna y pueden ayudarte a aliviar los problemas en la espalda baja, explica el neurocirujano Patrick Roth. comienza por hacerlas algunos días a la semana. mantén esta postura por 15 segundos y conforme vallas adquiriendo fuerza suma cinco segundos cada par de días.
Una dieta dieta
Especificamente consume productos menos procesados, mas plantas y alimentos antiinflamatorios, como el salmón, nueces y aceite de oliva. Los expertos creen que la dieta inflamatoria (alta en carne rojas , alimentos azucarados y harinas refinadas) pueden incrementar los dolores de espalda.
Acupultura
Nadie sabe realmente cómo funciona pero los estudios muestran que lo hace. ademas aquellos pacientes con problemas en la espalda que mantuvieron una actitud optimista durante el tratamiento, tuvieron una mejor recuperacion comparada con la de quienes se mostraron escépticos.
Movimientos
Contrario al viejo consejo de mantener reposo, investigadores actualmente creen que estar en movimiento puede ser un atajo para la recuperacion" realizar ejercicios ligeros como caminar, manda un mensaje al cerebro, diciéndole "deja ir el dolor", dice el doctor Roth.
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