당신의 파트너를 기쁘게하려고 할 때 약한 코어는 당신 중 어느 한 명이 끝나기 전에 몸이 나빠질 수 있습니다. 가난한 심장 건강이 당신을 공중에 헐떡 거리게 할 수 있습니다. 어쨌든 좋은 몸매를 가꾸는 것은 성관계를 쉽게 해줄뿐만 아니라 두 가지면에서 더 즐겁게 만들 수 있습니다.
정기적으로 운동하면 성기능을 향상시킬 수 있고 운동을 자주하는 남성은 성기능 장애로 고통을 덜받을 것이라는 과학적 증거가 있습니다. 정기적으로 활동을 시작하는 것이 좋은 출발점이지만 성적 건강과 성적 향상을 위해 다른 사람들보다 더 좋은 운동이 있습니다.
- 심혈관 운동
"유산소 운동은 지구력을 향상 시키므로 성적 건강에 좋지만 테스토스테론을 향상시키고 체중 감량에 도움이됩니다."라고 캘리포니아 로스 앤젤레스의 남성 생식 의학 및 정관 수술 반향 센터의 비뇨기과 전문의 인 필립 워스 만 박사는 설명합니다. 체중 조절은 또한 발기 부전을 예방할 수 있다고 Werthman은 말합니다.
약 400 명의 남성이 참여한 5 건의 연구에 대한 메타 분석 결과, 특히 호기성 훈련이 발기 부전 치료에 효과적이라는 결과가 나왔습니다.
그럼 어디서부터 시작하니? Mayo Clinic에서는 정기적 인 걷기 작업을하면서 조깅을 시작하면서 천천히 운동 할 것을 권장합니다. 그러나 체육관에서 타원형을 사용하거나 하이킹을하거나 수영을 할 수도 있습니다. 오랜 시간 동안 심장 박동수를 얻고 유지시키는 모든 것이 효과가 있습니다. 당신이 즐길 수있는 활동을 고르십시오.
- 핵심 교육
우리가 당신의 핵심에 대해 말할 때, 우리는 당신의 중간 부분에있는 모든 근육에 대해 이야기하고 있습니다.
핵심 근육 훈련은 팔 굽혀 펴기 (footups)와 판자 (planks)를 포함한 다양한 방법으로 수행 할 수 있습니다. 코어의 모든 근육을 확실히 맞출 수 있도록 측면 판자를 포함시켜 톤을 조절하고 측면을 따라 근육을 강화시켜 위치를 전환하고 밸런스를 유지하는 것이 더 쉽습니다.
옆구리에 누워서 팔꿈치에 몸을 올려 놓고 바닥과 다리를 쌓거나 바닥에 비틀 거리며 다리를 내밀어서 수행하십시오. 어깨는 팔꿈치 바로 위, 그리고 몸을 직선으로 배치해야합니다. 이것이 쉬워지면, 팔꿈치에서 손을 떼어 내고 더 나아지게하십시오. 양측을 전환하기 전에 몇초 동안 숨을 멈출 것.
- 균형 연습
당신의 핵심은 침대에서 언제든지 그리고 더 모험을 즐기는 경우 균형을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 안정성을 보장 할 수있는 추가적인 체중 운동이 있습니다.
등산가들은 코어, 어깨, 팔을 포함하여 성관계에서 사용하는 많은 근육 그룹을 결합하고 균형과 조정이 필요합니다. 팔 굽혀 펴기 자세로 한 발 앞으로 가져와 무릎이 가슴 아래에 오게하십시오. 전체 시간을 똑바로 유지하고 다리를 전환하십시오. 달리기와 달리 다리 사이를왔다 갔다합니다.
측면 폐동은 균형과 조정을 향상시키는 또 다른 좋은 방법입니다. 왼발으로 뛰어 들어가서 무릎을 발바닥에 직접 대고. 다리를 땅바닥에서 들어 올리면서 다리를 들어 올려 한쪽 다리에서 순간적으로 균형을 잡아서 돌진 위치로 되돌아 간다. 양쪽 모두해야합니다.
- 골반 근육 운동
Werthman 박사는 남성이 여성과 같은 방식으로 케겔이나 골반저 운동을 수행 할 수 있다고 말합니다. "이것이 체력을 향상시킬 수 있는지 여부는 불분명하지만 사정 관리를 향상시킬 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
소변 중류의 흐름을 멈추어 골반저 근육을 확인하십시오. 마찬가지로, 가스를 통과시키지 못하게하는 근육도 골반 바닥을지지합니다. 메이요 클리닉은 매일 3 회 10 세트 반복하는 것을 목표로 삼아 이완하기 전에 3 초 동안이 근육을 조이는 것이 좋습니다.
Aerobic을 생물쪽에서는 '호기성'이라고 하지만, 운동쪽에서는 '유산소'라고 많이 부르고 보통은 유산소 운동이라는 말에 익숙하니 바꾸시는 게 어떨까요.
여자친구가 좋아할 글이네요 업보트 누르고갑니다 :)
그녀는 좋아해야합니다. 왜냐하면 그녀는 그 때 그녀가 좋아할 것이기 때문에 그녀가 즐길 것입니다.
왠지 유명 강사분들이 매력적인 이유가 있었군요?! @jindass 님 글잘보았습니다~^^