Hola amigo lector.
La fatiga, o esa sensación de cansancio que tenemos cuando no dormimos lo suficiente y/o trabajamos un número incontable de horas, afecta de manera negativa muchos ámbitos de nuestra vida, entre ellos: Nuestra productividad general y (más importante todavía) nuestra salud.
¿Cómo afecta a nuestra productividad general no dormir?
Se ha comprobado que no dormir (o dormir un número insuficiente de horas) disminuye nuestros niveles de atención general, creatividad, capacidad de concentración y nuestro nivel de desempeño en actividades mecánicas, repetitivas o rutinarias.
¿Cómo afecta a nuestra salud el hecho de no dormir?
Muchísimo y muy negativamente, según innumerables estudios científicos, no dormir genera mayor propensión a enfermedades de diversos tipos (especialmente de tipo nervioso como el Alzheimer, el Parkinson y muchas otras). Además, no dormir (o hacerlo de manera insuficiente) hace que la expectativa de vida se reduzca de modo importante.
Lo normal.
Según la mayoría de las investigaciones científicas al respecto, el número de horas diarias que debe dormir cualquier persona adulta (como mínimo) serían normalmente entre unas seis u ocho horas. El sueño en general está vinculado a muchos factores, entre ellos los niveles de serotonina y melatonina presentes en el organismo.
¿Sufres de insomnio?
De ser así, debes controlarlo de una forma u otra; muchas personas cuentan ovejas para tratar de dormir, mientras otras ven televisión o leen algún libro, y otras tantas toman alguna infusión de tila, etc. Aquel que no logra dormir de ninguna forma, pues tiene que recurrir a un médico para que le examine y le ayude a remediar tal condición.
Algunas soluciones sencillas para lograr dormir.
Asumiendo que tu insomnio no sea el resultado de alguna condición patológica, algunas recomendaciones para combatirlo podrían ser.
1- Poner la mente en blanco.
A la hora de dormir, elimina de tu mente preocupaciones, expectativas, entusiasmo y estrés, simple y llanamente pon tu mente en blanco, no conectes ideas, ni busques soluciones a tus problemas en las horas de sueño, ya mañana será otro día y podrás hacerlo. La sobre-excitación mental es una de las mayores causantes del insomnio en general, y este a su vez es una de las principales razones de la fatiga o agotamiento durante el día.
2- Reducir la cafeína.
Disminuye durante el día el consumo de café, té verde y cualquier otra bebida que pueda estarte causando insomnio.
3- Disminuir el número de horas de trabajo nocturnas.
Mientras mayor número de horas nocturnas trabajes, más te acostumbras a no dormir a las horas recomendables (que son precisamente las de la noche). Evita realizar trabajos durante la noche (salvo que sea imperiosamente necesario) a fin de disminuir los niveles de estrés y ansiedad general, y poder dormir sin problemas.
Lo que también puede estarte pasando.
También puede estarte pasando que no duermes lo suficiente de manera deliberada, porque tu trabajo así te lo exige, o porque sencillamente sientes que eres más productivo durante las horas nocturnas, en cuyo caso, solo queda decirte que si no duermes de noche, deberás tratar de recuperar el sueño durante el día. Aunque hay que aclarar que numerosos estudios científicos han revelado también, que no tiene el mismo efecto sobre el organismo dormir durante el día que durante la noche; según dichas investigaciones, es mejor dormir de noche (en términos de profundidad y beneficios del sueño) que dormir de día.
¿Por qué debemos controlar el tema del sueño?
Obviamente por todas las razones y hechos ya mencionados, no obstante, también es importante hacerse esta pegunta porque plantea otra más: ¿Por qué necesitamos dormir los seres humanos? Y la respuesta corta y sencilla es, porque dormir es un mecanismo natural de nuestros cuerpos para (entre otras cosas) reponer fuerzas y energías y descansar nuestra mente, así de simple.
Mi caso particular.
Debo reconocer que el sueño es una de mis materias pendientes, porque (debido a mis múltiples ocupaciones) suelo acostarme a dormir muy tarde, luego de prolongadas horas de trabajo, y aunque sé que eso no es recomendable, por lo general no me queda más remedio que hacerlo si quiero mantener mi productividad general.
Para más señas, debo destacar que siempre ha sido mi costumbre acostarme a dormir muy tarde (incluso cuando estudiaba en la universidad, solía estudiar hasta muy altas horas de la noche) porque siempre he sentido que en términos de productividad, creatividad y retentiva en general, soy más eficiente durante las horas nocturnas; pero la consecuencia inevitable de ello es que debo dormir durante el día o pasar la mayor parte del mismo agotado y bostezando.
Generalmente combato la fatiga con una buena taza de café, pero reconozco que el agotamiento que en ocasiones sufro, tiene como causa mi hábito de irme a dormir a muy altas horas de la noche. Aunque en mi caso no se trata de insomnio, sino de costumbre deliberada de trabajar hasta tarde, los efectos a nivel de agotamiento físico y mental son los mismos, por lo cual, siempre repongo durante las horas diurnas el sueño sacrificado. De cualquier modo, por mi salud en general, estoy tratando de modificar mis hábitos de sueño y trabajo, espero conseguirlo en el corto plazo.
Ahora te pregunto:
¿Sufres de insomnio y fatiga? De ser así... ¿Cómo los combates?
Hasta la próxima.
Artículo escrito por José Quintana.
Autor y redactor del Blog Emprendiendo e Invirtiendo.
Tambien he leido que comer cerezas antes de dormir ayuda contra el insomio, yo lo he provado y a mi me funciona.
Que interesante @miauu, gracias por comentar. Un saludo.
No suelo combatir mi insomnio, sólo lo dejo actuar, asi pase unas dos noches sin dormir. También me es más provechoso trabajar de noche, tener ambos problemas no es muy bueno... Gracias por tus recomendaciones, a pesar de que llevarlas a cabo puede ser un poco más difícil de lo que suena. ¡Saludos!
Hola amiga @dagt12, la verdad es que no son consejos muy difíciles de aplicar. Gracias por leer y comentar, un saludo.
Lo certifico mi amigo José Quintana @josequintana siempre iba a la universidad con cara de haber dormido poco, amigo excelente post, ahorita mismo estoy en este caso, aunque esté muy cansada termino durmiéndome a la 1:00am yo le atribuyó a que estoy demasiado tiempo al teléfono. Voy con lo del te a ver si me ayuda por qué lo de las ovejas no me ha funcionado jamás. Saludos.
Jajaja, sí, es cierto amiga, en la Universidad el horario de clases en la mañana me tenía agotado. En cuanto a tu situación de sueño, prueba tomar infusiones de Tila para poder dormir, quizás te ayuden. Un saludo
Todo un reto para algunos es conciliar el sueño...sin embargo siempre se pueden mejorar los hábitos hermano mío. Un post de mucha calidad, un gran abrazo!!!
Es verdad lo que dices amigo @humoalex, es un reto pero es posible. Muchas gracias mi amigo, un saludo.