21天，教你养成少玩手机好习惯

生活总会适时给人们一些提示，比如最近，我开始反思自己与手机的关系。

一是来自于身体状况。我配了没多久的近视眼镜，又有点模糊了；按摩师提醒我低头玩手机给颈椎的压力很大。看来经常玩手机的后果，已经深深地反映在我的身体上。

二是来自于朋友提醒。身边有个妹子去医院检查，说是耳石脱落症，因为备考，高频用耳机听课，导致用耳疲劳。她说：不要长时间用耳机听音乐，不要长时间低头玩手机。

三是来自于读者留言。以前很多读者困扰于与家人、室友、男友的关系。现在要么是睡前玩手机导致晚睡，要么是复习玩手机导致分心，要么是上班玩手机导致低效。

种种迹象表明，很多人的矛盾，从人际关系变为“人机关系”——人与手机的关系。手机不用不现实，用太多会打乱平衡，我发现真正的聪明人，使用手机的原则是：少而精。

21天，教你养成少玩手机好习惯

成为手机的主人

我身边有一位50多岁的公司经理，工作高效、家庭和睦，我好奇地问他平时如何用手机，他提到几点：

上班时，有事打电话联络，一般关掉流量，有需要时才开，把各种APP弹跳出来的消息提示设置成屏蔽状态；

下班后，和老婆一起吃饭、聊天、做家务，弄完后留出一段时间各自玩手机，看到手机里的趣闻会分享讨论；

他每年换一台功能升级的手机，许多功能设计里，藏着用户痛点和时代趋势，对自己做决策、想问题有好处；

压力大时会限定时间玩游戏、刷八卦，但最缓解压力的是，和老家的母亲或和在美留学的儿子视频聊天。

我边听边觉得，他是手机的主人，而不是手机是他的主人。

这可能就是手机的聪明打开方式吧，既会利用手机进行高质量地充电、社交和娱乐，不会滥用手机，降低做事效率，疏离亲朋好友。平衡好手机带来的利，和过度玩手机带来的弊，会少而精地用手机。

手机成为剥夺自由的工具

手机越来越像长在身上的器官，多少人的生活已被手机控制甚至奴役了。

有人总感觉手机在震，每隔几分钟就习惯性地看一次手机，把提示的小红点逐一点开；很多人说手机不在身边，电量不足，信号减弱等情况，会使他们坐立难安，焦虑紧张。

而不少在自己专业领域取得成绩的人，不会任由手机控制自己的生活，而让自己有充分的时间去精进业务，沉淀人生。

梁文道有篇文章叫“关机的生活才是正常的生活”。在没有使用手机之前，他每天花在电话上不多过20分钟，如今已膨胀为40分钟了。他说手机是一种最能剥夺自由的工具，却总被宣传成“让你自由自在，随时保持联系”的好东西。

他引用李奥巴伯塔的话，“对多数人而言，扣除花在睡眠、进食、交通、工作以及处理杂务上的时间，每天其实只有几个小时的自由时间。请多加保护自己的时间，这是你最珍贵的资产，请务必以生命捍卫它。”

21天养成少玩手机好习惯

对我来说，手机里有好看的文章，好玩的朋友，好听的音乐，有用的资讯、有趣的娱乐，有料的课程，不玩手机是因噎废食。但我有点过度使用手机了，尤其是业余做了自媒体以后，打着追热点新闻的幌子，看了不少明星八卦；打着及时了解反馈的幌子，常刷微博和公众号后台。

亲手赋予手机很多把时间碎片化的机会后，我的注意力和专注度在下降，浮躁度和焦虑度却在上升。

为了少而精地用手机，我给自己定了个“21天养成少玩手机”的小目标，提高做正事的专注度，不要长时间地耗在玩手机上。

1、用手机时注意姿势

我看手机时会习惯性地低下脖子，身体前倾。为了缓解颈椎酸痛、视力下降，我在看手机时手会抬高，让屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位；别长时间盯着屏幕看，尤其在乘车或黑暗中看手机更伤眼；看手机时常换姿势，经常活动身体，如扭动肩膀等。

2、不要把手机带上床

很多人晚上睡不着，都是带手机上床惹的祸。本想睡前放松一下的，反而让自己兴奋到睡不着。晚上意志力最薄弱，玩手机容易超额。

我有这样的对比经历：手机不入卧室时，睡眠质量好到飞起；睡前玩手机，层出不穷的新玩意，让我更精神；睡前看会书，没翻几页，上下眼皮就想合体。

为了睡得好、皮肤好、发量多，把手机留在卧室外吧，床头仅放闹钟和书籍。

3、被动减少手机接触

为了减少手机依赖症，涌现出很多对自己下狠手的网友。

有不要随身携带充电宝的，要把有限的电量留给打电话、查资料、聊工作上；有解锁时故意输错几次密码的，导致手机锁定的时间相应增加；有每月选择只有几百兆流量套餐的，在公司只进行基本且必要的操作，晚上回家再联wifi。

我虽然没那么狠，但也会在工作、写作、看书时，尽量把手机放在看不见的地方。

4、提升高效手机时间

我下载了监测手机使用时间的APP，记录每天的“玩机时间”和“解锁次数”。讲真，我并不觉得一味地少碰手机就是好，每天和爸妈视频一小时，和家乡的好朋友聊聊天，听些优质的公开课和音频，这些时间多花了我也不心疼。

我真正心疼的是那些低质量的玩手机时间，看各家解读明星出轨新闻，为影响心情的评论瞎较劲，无聊地玩游戏打发时间……要把这些低质量的玩手机时间，充实到高质量的现实生活中去。

总之，是时候好好想想自己与手机的关系了，是你玩手机，还是让手机玩你。