Cuando comencé a entrenar, mi objetivo principal era ganar masa muscular. Sin embargo, descubrí que los beneficios iban mucho más allá de lo físico. Empecé a notar que con el ejercicio físico frecuente, los cambios físicos que fui experimentando se quedaban pequeños en comparación con los cambios mentales y emocionales, noté que dormía mejor, me sentía más enérgico e incluso mas positivo, hace ya un tiempo que me intereso por las neurociencia y hace ya un tiempo que investigue los beneficios a nivel cerebral que se dan cuando se entrena con frecuencia y en este post te comparto la informacion que considero mas relevante
When I started training, my main goal was to gain muscle mass. However, I discovered that the benefits went far beyond the physical. I began to notice that with frequent physical exercise, the physical changes I was experiencing were small compared to the mental and emotional changes, I noticed that I slept better, I felt more energetic and even more positive, for some time I have been interested in neuroscience and some time ago I investigated the benefits at brain level that occur when training frequently and in this post I share the information that I consider most relevant
Cuando realizamos ejercicio físico, nuestro cuerpo libera endorfinas, conocidas erroneamentes como las "hormonas de la felicidad" y digo erroneamente xq a pesar de que tienen la misma composicion y estructura tridimencional que los neurotransmisores, las hormonas se transpotan por el flujo sanguíneo y los neurotransmisores son liberados en el cerebro por medio de las sinapsis química como un mecanismo de señalizacion parácrina y por tanto el nombre correcto serian los neurotransmisores de la felicidad . Estas sustancias químicas actúan como analgésicos naturales, aliviando el estrés y mejorando el estado de ánimo. Además, la dopamina y la serotonina, otras dos neurotransmisores clave, también aumentan con la actividad física, contribuyendo a una sensación de satisfacción y calma.
When we exercise, our body releases endorphins, known erroneously as the “happiness hormones” and I say erroneously because although they have the same composition and three-dimensional structure as neurotransmitters, hormones are transported through the bloodstream and neurotransmitters are released in the brain through chemical synapses as a mechanism of paracrine signaling and therefore the correct name would be the neurotransmitters of happiness. These chemicals act as natural painkillers, relieving stress and improving mood. In addition, dopamine and serotonin, two other key neurotransmitters, also increase with physical activity, contributing to a sense of satisfaction and calm.
El ejercicio es una herramienta poderosa para combatir el estrés porque disminuye los niveles de cortisol, el neurotransmisor responsable de las respuestas al estrés. También promueve la relajación muscular, ayudando a aliviar la tensión física y mental.
Exercise is a powerful tool to combat stress because it lowers levels of cortisol, the neurotransmitter responsible for stress responses. It also promotes muscle relaxation, helping to relieve physical and mental tension.
Los ejercicios donde se realizan movimientos repetidos:
como saltar la cuerda, correr, nadar y otros ejercicios de cardio en general han demostrado tener resultados positivos en la reduccion de los niveles de cortisol. Tambien mejoran la claridad mental y el desempeño cognitivo en general xq mejora el flujo sanguíneo al cerebro, lo que optimiza su funcionamiento. Esta mayor oxigenación no solo mejora la memoria y la atención, sino que también ayuda a tomar decisiones más rápidas y claras.
Exercises that involve repeated movements such as jumping rope, running, swimming and other general cardio exercises have been shown to have positive results in reducing cortisol levels:
such as jumping rope, running, swimming and other general cardio exercises have been shown to have positive results in reducing cortisol levels. They also improve mental clarity and overall cognitive performance by improving blood flow to the brain, which optimizes brain function. This increased oxygenation not only improves memory and attention, but also helps to make quicker and clearer decisions.
Una investigación de la Universidad de Illinois encontró que las personas que realizan ejercicio regularmente tienen mayor capacidad para realizar tareas cognitivas complejas.
Research from the University of Illinois found that people who exercise regularly are better able to perform complex cognitive tasks.
El ejercicio físico tambíen ayuda a desarrollar la disciplina y por rasones mucho menos obvias de las que puedes imaginar: cuando realizas algún tipo de actividad que no quieres realizar pero eliges voluntariamente hacer xq sabes que te beneficia de alguna manera, se desarrolla una region de tu cerebro llamada corteza singulada anterior, que une la información de otros nucleos cerebrales de tu sistema limbico como la amígdala, el hipocampo y es central para interpretar tanto el dolor fisico como el emocional. El caso es que te ayuda a sobrellevar mejor el dolor ya sea fisico o mental, lo que favoreze a no abandonar cuando estas frente a una tarea dificil y cuando haces ejercicio fisico con regularidad esta region de tu cerebro aumenta el tamaño y por tanto aumentas tu disciplina. Lo mejor de todo esto es que si aumentas tu disciplina haciendo ejercicio, esa misma disciplina va a ser trasladable a otras areas como el trabajo o escuela xq la region encargada de ella aumento su tamaño gracias a que ejercitas tu cuerpo. Fascinante verdad
Physical exercise also helps to develop discipline and for much less obvious reasons than you can imagine: when you do some kind of activity that you don't want to do but voluntarily choose to do because you know it benefits you in some way, it develops a region of your brain called the anterior singulate cortex, which links information from other brain nuclei of your limbic system such as the amygdala, the hippocampus and is central to interpreting both physical and emotional pain. The point is that it helps you cope better with pain whether physical or mental, which favors not to give up when you are facing a difficult task and when you exercise regularly this region of your brain increases the size and therefore increase your discipline. The best part of all this is that if you increase your discipline by exercising, that same discipline will be transferable to other areas such as work or school because the region in charge of it increased its size thanks to the fact that you exercise your body. Fascinating truth.
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Entonces: todavía quieres seguir tirado en la cama después de todos los beneficios que te comenté
So: you still want to continue lying in bed after all the benefits I told you about?
Si te gustó este post, ayúdame con tu voto para asi crear mas contenido de este tipo.
Lo hice con un carácter mas técnico xq este es un tema que me gusta bastante y ya lo he dicho en varias ocasiones, espero también te halla gustado
NOTA: Mi próximo post será acerca de los beneficios de la meditación para tu cerebro
Imágenes sacadas de un banco de imagenes gratuitas y sin derechos de autor (unsplash.com)
Traducido al inglés con la versión free de deepl translator
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