Imagen de PixaBay sin derecho de autor
Te preguntas por qué el ejercicio es útil para programadores y otros trabajos que requieren creatividad e inteligencia? Aunque se ha investigado ampliamente sobre los beneficios para la salud, muchos no les dan la importancia que merecen. Sin embargo, el ejercicio puede mejorar el rendimiento mental, reducir errores y ahorrar tiempo.
La rutina diaria de un programador incluye malos hábitos de sueño, largas horas frente a la PC y una dieta deficiente en nutrientes. Todo esto afecta el rendimiento mental, pero el ejercicio puede mejorar drásticamente el flujo sanguíneo y los nutrientes en el cerebro, pueden mejorar la salud mental y el rendimiento cognitivo, lo que es útil para cualquier trabajo que implique muchas horas de actividad sedentaria.
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Pero, ¿Cómo mejoramos todo esto? Seguro te lo estas preguntando, y aquí viene tu respuesta:
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Se que no tienes mucho tiempo para nada, te pido solo 15-5-5-5-5, o lo que es igual a 35 minutos de tu día, dividido por tramos más cortos, solo debes hacer una rutina al despertar o poco después; y 3-4 pausas de 5 minutos en tu día. Seria cada 2 o 3 horas. Cuando sientes que tu mente no da para más, detente y haz las cosas que te daré a continuación, porque te van a permitir descansar tu cerebro un poco y procesar todo lo que acaba de hacer mientras va libreando la tensión en tu cuerpo, causada por tantas horas sentado en una posición no muy ergonómica; le reestablecerá el flujo sanguíneo a tu procesador de última generación y lo dejará trabajar por otro par de horas tan fresco como lechuga.
Vamos en orden, el primer bout del día y el más largo 10-15 minutos. Idealmente te pediría una ducha de agua fría para elevar tu dopamina y testosterona rápidamente, pero me conformo con que laves tu cara con agua tan fría como puedas de 2 a 3 minutos, parece una tontería pero existen estudios que ratifican que la exposición deliberada al frío en cortos periodos de tiempo es muy beneficiosa para nuestro cerebro y sistema endocrino. (de donde producimos y usamos hormonas naturalmente)
Algo sencillo y efectivo
Flexiones
Sentadillas
Abdominales
Imágenes del autor
2-3 tandas de 5-10 repeticiones, si estos son muy fáciles o muy difíciles al final de la publicación pondré variaciones para todas.
Segundo bout, ya llevamos unas horas sentados trabajando, probablemente tu cuello y hombros empiecen a molestarte, así que haremos unas flexiones frontales y laterales de cuello y unos movimientos de hombros para liberar los trapecios, principal causa de dolor
Gifs del autor
Seguimos trabajando y seguramente hay algunos días donde empiezan a doler la espalda y la cadera, tranquilo tengo justo lo que necesitas, rotaciones y flexiones de cadera y columna para estirar esos músculos y tendones tan severamente cargados , aquí completamos el 3er bout
Gifs del autor
Vale, para este momento del día seguramente ya comiste algo, PQ ESTAS COMIENDO BIEN, VERDAD?, bueno, después del almuerzo siempre cae ese sueño tan dominante, se llama post pandreal y llenarte de café no es la mejor solución, pq no te da energía, solo elimina tu sensación de sueño y afecta tu descanso real cuando llega la noche, así que te doy una mejor herramienta, los tan conocidos jumping jacks y rodillas arriba, puedes hacer 10-20-30 seg de cada uno , descansar un poco y hacer el próximo hasta llegar a los 5min
Gifs a cámara lenta del autor
Y después ya de 7-8-10h en tu puesto de trabajo, habiendo ya movilizado todo, tus muñecas y tobillos deben estar inflamados y adoloridos, así que vamos a solucionar eso con un poco de movilizaciones, puede ser una muy buena forma de terminar el día de trabajo o sacar otra hora al máximo rendimiento
Gifs del autor
El ejercicio físico secreta un grupo de sustancias en nuestro cuerpo y cerebro (Adrenalina, noradrenalina, oxitocinas, factor neuronal derivado del cuerpo y óxido nítrico) en orden todas estas cosas aumentan tu capacidad de concentración, el surgimiento de ideas más rápidas y precisas; la sensación de la felicidad, el fortalecimiento de las funciones neuronales y la circulación sanguínea. Vamos por muy buen camino de esta forma.
Con todo eso, una mejor alimentación y un mejor horario de sueño, vendrán naturalmente segun aprovheces los beneficios de esta rutina y con tios que traeré otro día, podrás obtener la mejor salud posible, lo cual aumentara DRÁSTICAMENTE tu capacidad como programador y profesional
Vendrá más en próximas días, espero te haya gustado y sigas estas simples reglas y las que llegarán pronto
Imagen de PixaBay sin derecho de autor
Ejercicios mas fáciles:
Fotos del autor
Ejercicios mas difíciles:
Fotos del autor
Oye qué buen post!! Muy buenas recomendaciones para los que pasamos Horas frente a una PC! e cuento que con tus fotos y tus gif propios estás servidísimo, así que podrías evitarte toda la parte engorrosa de citar las fuentes externas.
Me encanta lo de los miniGif por cierto!😁 Yo soy de las que tengo que ver hacer el ejercicio para poder repetirlo 😅
Me pasa , yo aprendo viendo, por órdenes no entiendo un pepino, y si, pero pensé que podrían adornar un poco más el post, gracias por apoyo.
Vendrán más
Excelentes recomendaciones, creo que estos ejercicios les vienen bien a más del 90% de los que hacemos vida en Hive 😅. Juro que encontraré la voluntad para hacerlos algún día... solo necesito organizar un poco mi rutina diaria.
Sobre esto: "Imagen de PixaBay sin derecho de autor", lo correcto es poner el link directo que remite a la imagen. Para el caso de tu primera imagen sería este: https://pixabay.com/photos/employee-meeting-job-working-4604126/, puedes ocultarlo dentro de la palabra Fuente justo como acabo de hacer ahora.
Si quieres una opción más fácil también puedes hacer lo siguiente.
Cuando presionas el botón de Descargar, aparece un mensaje como el siguiente, solo presiona en Copy y luego pega en tu artículo eso que acabas de copiar.
Se verá de la siguiente manera 👉 👉 👉 Image by Julián Amé from Pixabay
Esa es la forma correcta de atribuir la autoría de una imagen. El resto de sitios como Pexels, Unplash y demás también generan esos links que nos hacen la vida más fácil.
Ahora mismo hago la corrección
🤜🤛
Todo listo, podrías revisarlo?
Será esa la razón por la que no tenía ni un like?
Al menos por parte de los curadores, sí.
No sé cuáles serán los motivos del resto, quizás le están huyendo al ejercicio 😂. Ten en cuenta, además, que la mayor audiencia para este post la encontrás en Full Deportes. Siempre animamos a los autores a buscar la comunidad que mejor se adapte al tema del post. Solo ten cuidado por allá con el tema fuentes, son implacables con eso.
Tu post quedó perfecto ahora. Gracias por entender.
Errores son errores 🤣
Cómo puedo hacer un cross-posting?
Mañana subire el vídeo de la presentación a full deportes y planeo poner este artículo el sábado, ya que me dijeron que era una opción, o el lunes para que tenga mejor recuperación?
Cuál sería el patrón ideal de acción?
El vídeo no es obligatorio ya que tienes el badge de HiveCuba en tu perfil. No obstante hazlo, así te conocen mejor. No hagas cross-posting a Full Deportes... tú tienes contenido de sobra para lograr el éxito por allá. Ya lo hecho, hecho está.
Cuando pongo esto en práctica siento la diferencia abismal. El ejercicio físico te hace actuar optimizadamente
Exactamente, nosotros evolucionamos al rededor del ejercicio físico y ahora queremos quedarnos en una caja sin hacer nada todo el día, una locura
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