If you don't know what you want, you will never see progress in your life.
Trabajando por el objetivo final
¡Un fuerte abrazo a la comunidad de #HCalisthenics! La semana pasada fue una semana fuertemente desmotivadora y con increíbles altibajos emocionales, sin embargo, lo peor ya pasó y es momento de seguir con nuestro entrenamiento. En esta ocasión les traigo mi primera rutina formal a la comunidad, puesto que nunca antes había subido alguna rutina, lo cual es irónico siendo que esta comunidad fue creada para ese fin principalmente.
A continuación les explicaré de manera detallada mi actual rutina de espalda, creada especialmente para obtener el Victorian, el cual es un movimiento isométrico que consiste en mantener el cuerpo en una posición paralela al suelo desde una barra, sin utilizar las manos sino únicamente con los antebrazos, haciendo tracción de palanca. Este movimiento es avanzado y apenas empecé a entrenarlo hace un mes, pero fue un mes en el cual estuve probando todas las progresiones y ejercicios de Victorian que pude para componer mi rutina con los mejores.
El Victorian tiene ciertos requisitos que debes cumplir antes de poder entrenarlo, como un dominio mínimo del front lever y de la mayoría de los ejercicios de tracción, así que no desesperes y respeta tu nivel. Entrenarlo sin el mínimo nivel de fuerza y técnica no sólo hará que te tardes más tiempo en conseguirlo, sino que podría causarte lesiones que te inhabiliten por completo.
Rutina de Victorian
| Nombre | Imágen | Series | Repeticiones |
|---|---|---|---|
| Press de Front Lever asistido con banda |  | 3x | 6 |
| Front Lever |  | 3x | 10 segundos |
| Tucked Victorian en suelo |  | 3x | 20 segundos |
| Retracción escapular en paralel sticks |  | 3x | 40 segundos |
| Dominadas abiertas |  | 3x | 15 |
NOTA: Esta rutina es experimental, apenas la estoy probando y no sé si realmente da resultados, simplemente la comparto porque la he diseñado yo y quiero compartirla con la comunidad. Si crees que estoy fallando en algo o que hay una rutina mejor puedes escribirme en los comentarios que con gusto recibiré las sugerencias.
🔰 ENGLISH VERSION 🔰
Working for the ultimate goal
A big hug to the #HCalisthenics community! Last week was a very demotivating week with incredible emotional ups and downs, however, the worst is over and it's time to get back to our training. This time I bring you my first formal routine to the community, since I had never uploaded any routine before, which is ironic since this community was created mainly for that purpose.
Next I will explain in detail my current back routine, created especially to obtain the Victorian, which is an isometric movement that consists of keeping the body in a parallel position to the floor from a bar, without using the hands but only with the forearms, making lever traction. This movement is advanced and I just started training it a month ago, but it was a month in which I was trying all the Victorian progressions and exercises I could to compose my routine with the best ones.
The Victorian has certain requirements that you must meet before you can train it, such as a minimum mastery of the front lever and most pulling exercises, so don't despair and respect your level. Training it without the minimum level of strength and technique will not only take you longer to achieve, but could cause injuries that will disable you completely.
Victorian Routine
| Name | Image | Series | Repetitions |
|---|---|---|---|
| Band assisted Front Lever Press | | 3x | 6 |
| Front Lever | | 3x | 10 seconds |
| Tucked Victorian on the ground | | 3x | 20 seconds |
| Scapular retraction in paralel sticks | | 3x | 40 seconds |
| Open pull-ups | | 3x | 15 |
NOTE: This routine is experimental, I'm just trying it and I don't know if it really gives results, I'm just sharing it because I designed it and I want to share it with the community. If you think I'm missing something or if there is a better routine you can write me in the comments and I'll be glad to receive suggestions.
Leading by example is not the main way to influence others; it is the only way.
– Albert Einstein.
Que increíble post bro, la rutina esta interesante la anotare para hacerla
¡Muchas gracias bro! Como dije, es experimental, quizás en un futuro la mejore o la cambie por otra.
Me ha encantado como editaste el post 😊
Definitivamente usted tiene mucha fuerza he jejeje todo un crack
Yo apenas ando aprendiendo hacer dominada, no hago ni una jajjajaja pero pronto
¡Muchas gracias! Eso es con el tiempo y la constancia, te recomiendo hacer dominadas australianas primero antes de arrancar con una dominada normal, la gente cree que es un movimiento sencillo, pero tiene progresiones también porque requiere un mínimo de control sobre el propio peso corporal.
Tremendo post y la demostración de cada ejercicio es un 10/10 ✍🏻🔥
¡Gracias bro! Fue un poquito trabajoso, pero me gusta mucho el resultado final. Toma nota de cómo mejorar tus propios posts, no es tan difícil cuando practicas lo suficiente.
Hello, @Atlashv96! 👋
Your content has been reviewed by our team of moderators at Hive Calisthenics - thanks for sharing! 🙌
Keep sharing your calisthenics routines and experiences with the community - we're excited to see more of your posts! 💪🔥
Sincerely, Juan Valecillos. Hive Calisthenics Moderator Team.
¡Gracias por el apoyo!
Kudos to the core strength
Thank you for the support! Although it's more a back strength... 😅
En estáticos sí ruedo yo... Creo que de nosotros solo tú tienes victorians, o vas en vía pues.
Saludos viejo, muy explicativa la rutina. 💙
Gracias bro, en realidad estoy probando, no desistiré hasta dominar este estático ya que fue mi objetivo desde el principio.