Saludos, comunidad de Hive Calisthenics. Hoy quiero compartirles mi rutina de entrenamiento bajo el cálido sol y el cielo despejado. En compañía de mi novio, nos dirigimos a la plaza para disfrutar del aire libre y entrenar un poco ¡El ambiente natural siempre es inspirador!
Luego, me enfoqué en trabajar mi abdomen con una serie de ejercicios desafiantes:
Levantamientos de pierna en barras:
- Series: 3
- Repeticiones por serie: 8
- Este ejercicio fortalece los abdominales y la parte inferior de la espalda. ¡Controla cada movimiento y mantén la forma adecuada!
Crunch abdominales:
- Series: 2
- Repeticiones por serie: 15
- Los crunches son ideales para trabajar los músculos rectos del abdomen. Recuerda exhalar al subir y mantener el cuello relajado.
Levantamientos de pierna:
- Series: 2
- Repeticiones por serie: 10
- Este ejercicio también fortalece los abdominales inferiores y mejora la flexibilidad de las caderas. ¡Mantén las piernas rectas y concéntrate en cada repetición!
Plancha abdominal:
- Duración por serie: 1 minuto (3 series en total)
- La plancha es un desafío increíble para la estabilidad. Mantén el cuerpo alineado y respira de manera constante.
¡Recuerden cuidarse y seguir entrenando con pasión! Si tienen más logros o experiencias para compartir, no duden en hacerlo 💪🔥
Hasta la próxima, y que tengan un día maravilloso. 🌟
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Levantamientos de piernas en barra | 3 | 8 |
| Crunch abdominales | 2 | 15 |
| levantamientos de piernas en el piso | 2 | 10 |
| Plancha abdominal | 3 | 1 minuto |
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Greetings, Hive Calisthenics community! Today, I want to share my workout routine under the warm sun and clear sky. In the company of my boyfriend, we headed to the park to enjoy the outdoors and get some exercise. The natural environment is always inspiring!
Next, I focused on working my abdomen with a series of challenging exercises:
Leg raises on the bars:
- Sets: 3
- Repetitions per set: 8
- This exercise strengthens the abs and lower back. Control each movement and maintain proper form!
Abdominal crunches:
- Sets: 2
- Repetitions per set: 15
- Crunches are ideal for targeting the rectus abdominis muscles. Remember to exhale as you lift and keep your neck relaxed.
Leg raises:
- Sets: 2
- Repetitions per set: 10
- This exercise also strengthens the lower abs and improves hip flexibility. Keep your legs straight and focus on each repetition!
Plank:
- Duration per set: 1 minute (3 sets in total)
- The plank is an incredible core and stability challenge. Maintain proper alignment and breathe steadily.
Remember to take care of yourselves and continue training with passion! If you have more achievements or experiences to share, feel free to do so. 💪🔥
Until next time, have a wonderful day! 🌟
| Exercise | Series | Repetitions |
|---|---|---|
| Leg raises on the bars | 3 | 8 |
| Abdominal crunches | 2 | 15 |
| leg raises on the floor | 2 | 10 |
| Plank | 3 | 1 minute |
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Excelente rutina de abdomen, poco a poco vas mejorando tus posts. Me alegra que @luisarrazola sirva de ayuda 😅
Por fin serví para algo
Lauren cada día te veo más fuerte, sigue asi
Gracias mano ☺️
Excelente rutina, te felicito!
Sigue así! 💥
Gracias 😊💪
Qué hermosas fotografías. Vamos por esos cuadradotes 😎 🤘
Gracias, gracias, es mi meta si :)
¡Enhorabuena!
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Increíble rutina
Gracias
buena rutina
Excelente post y la rutina uff
Jeje, muchas gracias ☺️💪
Hello, @laumil! 👋
Your content has been reviewed by our team of moderators at Hive Calisthenics - thanks for sharing! 🙌
Keep sharing your calisthenics routines and experiences with the community - we're excited to see more of your posts! 💪🔥
Sincerely, Juan Valecillos. Hive Calisthenics Moderator Team.
Buena rutina, se ve que te ha funcionado, tremendas fotos por cierto
Es que tengo tremendo fotógrafo
Gracias 💕
Que manera de entrar en los mejores post de la semana, calidad de fotos y muy buena rutina.
Gracias por tu comentario ☺️
Muy buena rutina querida 😊
Las fotos están muy bonitas. Saludos 🫶🏽
Muchas gracias, saludos ☺️
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