Hola amigos de hive y Hive Calisthenics hoy junto con mi compañero @edusw realizamos una rutina de front Lever, La cual la verdad para mí fue muy dura de seguir ya que tuve que hacer progresiones anteriores a la que el estaba realizando.
ya que apenas estoy empezando es este tipo de rutinas para poder realizar el front lever.
[ENG]
Hello friends of hive and Hive Calisthenics today along with my partner @edusw we performed a front lever routine, which the truth for me was very hard to follow because I had to do progressions before the one he was doing.
I'm just starting this type of routines to be able to perform the front lever.
AGUANTE FRONT LEVER CON BANDAS FULL
Empezamos con aguante de front lever apoyándonos con una banda para poder corregir la postura y ganar resistencia.
Ya que es cierto que la banda ayuda pero no significa que hace todo el trabajo.
El agarre de las manos igual como si fueras hacer una dominada colocamos los pies dentro de la banda y el otro extremo en nuestra cintura.
La banda va colocada por encima de la barra y tenemos que tener todo nuestro cuerpo recto con las piernas juntas, al igual que los pies.
Este aguante te ayuda a conocer la postura de un buen front Lever y con ayuda de mi amigo @edusw me corrigió algunos errores en la postura para una buena ejecución de la misma.
[ENG]
We start with front lever hold supported by a band to correct the posture and gain resistance.
It is true that the band helps but it does not mean that it does all the work.
The grip of the hands is the same as if you were going to do a pull-up, we place our feet inside the band and the other end at our waist.
The band is placed above the bar and we have to have our whole body straight with our legs together, as well as our feet.
This hold helps you to know the posture of a good front Lever and with the help of my friend @edusw he corrected me some errors in the posture for a good execution of it.
FLEXIONES EN TUCK
Este tipo de flexiones son un poco más intermedias.
Se realizan colocando tus manos al igual que haces una dominada, un poco más abiertas del nivel de los hombros.
El tronco de tu cuerpo recto llevando las rodillas a tu pecho lo más pegadas posible y los pies en punta.
Al momento de subir al igual que muchas push up llevas tus codos a 45° y tú brazo a 90° buscando tocar tu piernas a la barra.
Nota Personal:
Para mí la verdad ya realizó aguantes de tuck advance pero aún no tengo la fuerza para realizar las push up de tuck advance y en la imagen deben agarrar bien la barra ya para la foto que enseño me estaba resbalando del agarre 😅.
[ENG]
This type of push-ups are a little more intermediate.
They are performed by placing your hands as you do a pull-up, a little more open than shoulder level.
The trunk of your body straight, keeping your knees as close to your chest as possible and your feet on tiptoe.
On the way up, like many push ups, you bring your elbows to 45° and your arm to 90° looking to touch your legs to the bar.
Personal Note:
For me the truth already performed tuck advance holds but I still don't have the strength to perform the tuck advance push ups and in the picture you must grip the bar well and for the photo I show I was slipping from the grip 😅.
FLEXIONES DE REMO
Este tipo de flexiones son intermedias te colocas al igual que hacer una dominada.
con los brazos estirados, el tronco recto y la cintura hasta las piernas estiradas para formar una L con tu cuerpo.
Una vez subimos colocamos los brazos a 90° si pueden subir hasta llegar la barra a la cintura mucho mejor sin perder la postura.
[ENG]
This type of push-ups are intermediate, you stand in the same way as doing a pull-up.
With your arms stretched out, your trunk straight and your waist to your legs stretched out to form an L shape with your body.
Once we go up we place the arms at 90° if they can go up to reach the bar to the waist much better without losing the posture.
FLEXIONES DE REMO CON AGARRE SUPINO
Este tipo de flexiones son exactamente iguales a las flexiones en remo, lo único que cambia como lo indica su nombre es el agarre en supino.
Este agarre se hace de forma contraria en el sentido de que las flexiones en remo se realizan con los nudillos mirando hacia nosotros, en este agarre los nudillos van mirando hacia a delante.
Al igual que las flexiones de remo los brazos van a 90° y si pueden llevar la cintura hasta la barra mucho mejor.
[ENG]
This type of push-ups are exactly the same as the rowing push-ups, the only thing that changes as its name indicates is the supine grip.
This grip is done in the opposite way in the sense that rowing push-ups are performed with the knuckles facing us, in this grip the knuckles are facing forward.
As with the rowing push-ups, the arms are at 90° and if they can bring the waist to the bar, so much the better.
NEGATIVAS DE PARADA DE MANOS
Esta parada de manos es nivel principiante-intermedio.
En esta parada de manos se realizan con los codos estirados, contraemos el abdomen, piernas juntas y los pies estirados.
Al momento de realizar la negativa solamente vamos a bajar hasta que el brazo quede en 90° aguantamos unos pocos segundos y bajamos.
Nota Personal:
Este tipo de parada de manos realmente en la rutina es ir de L-sit a parada de manos y volver a bajar a L-sit.
Pero yo no tengo la suficiente fuerza ni el equilibrio para poder hacer la push-up de parada de manos, por eso realizó las negativas de parada de manos.
A y como bajaba muy rápido las negativas no logramos realizar una foto buena XD.
[ENG]
This handstand is beginner-intermediate level.
This handstand is performed with the elbows straight, contracting the abdomen, legs together and feet straight.
When performing the negative handstand, we will only lower until the arm is at 90°, hold for a few seconds and lower.
Personal Note:
This type of handstand really in the routine is going from L-sit to handstand and back down to L-sit.
But I don't have enough strength or balance to be able to do the handstand push-up, so I performed the handstand negatives.
And because I was going down too fast we didn't get a good picture XD.
POR AQUI ABAJO LES DEJO LA RUTINA, YA SE LA SABEN PONLA A PRUEBA Y SUPERA TUS LIMITES
| EJERCICIOS | SERIES | REPETICIONES |
|---|---|---|
| AGUANTE DE FRONT LEVER CON BANDAS FULL | 4 | 15 SEGUNDOS |
| FLEXIONES EN TUCK | 4 | 4 |
| FLEXIONES DE REMO | 4 | 5 |
| FLEXIONES DE REMO EN AGARRE SUPINO | 4 | 5 |
| NEGATIVAS DE PARADA DE MANOS | 3 | 1 |
ME DESPIDO ESPERO QUE LES SEA DE AYUDA MIS RUTINAS Y AVANZAR PASO A PASO CONMIGO.
GRACIAS POR LEER MI POST Y NOS VEMOS EN EL SIGUIENTE🤘.
[ENG]
BELOW IS THE ROUTINE, YOU KNOW IT, TEST IT AND GO BEYOND YOUR LIMITS
| EXERCISES | SERIES | REPETITIONS |
|---|---|---|
| FRONT LEVER SUPPORT WITH BANDS FULL | 4 | 15 SECONDS |
| TUCK PUSH UP | 4 | 4 |
| REMO PUSH UP | 4 | 5 |
| REMO PUSH UP IN SUPINE GRIP | 4 | 5 |
| Handstand Negatives | 3 | 1 |
I FAREWELL I HOPE YOU ARE HELPFUL WITH MY ROUTINES AND ADVANCE STEP BY STEP WITH ME.
THANK YOU FOR READING MY POST AND SEE YOU NEXT🤘.
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