Hello hive friends, how are you, I hope you are well?
Today I am going to show you how to have a flat abdomen doing the exercises at home.
Hola amigos de hive, qué tal se encuentran, espero que estén bien?
El día de hoy les voy a mostrar como tener un abdomen plano haciendo los ejercicios en casa.
We start with a stretch so that our body takes heat and to avoid any type of injury.
Comenzamos con un estiramiento para que nuestro cuerpo vaya agarrando calor y para evitar cualquier tipo de lesión.
First exercise, Leg Elevated Crunch: With your legs elevated, try to touch the balls of your feet with your hands.
Primer ejercicio, Crunch con piernas elevadas: Con las piernas elevadas, intenta tocar la punta de los pies con las manos.
Second exercise, leg raises: With the body completely lying on the floor and the hands in the lower back (preventing the curvature with the performance of this exercise), raise the legs completely stretched until they reach 90º, when lowering, depending on your level, you may or may not touch the ground.
Segundo ejercicio, elevación de piernas: Con el cuerpo totalmente acostado en el suelo y las manos en la zona lumbar (impidiendo la curvatura con la realización de este ejercicio) levanta las piernas completamente estiradas hasta llegar a los 90º, al bajar, dependiendo de tu nivel, puedes tocar o no en el suelo.
Third exercise, Reverse Crunch: Just touch the ground, your back, your arms, and the top of your tailbone. Pushing through your core, lift your lower back off the ground and return to the starting position.
Tercer ejercicio, Crunch invertido: Solo toca el suelo, la espalda, los brazos y la parte alta del coxis. Haciendo fuerza con el abdomen, separa la parte baja de la espalda del suelo y vuelve a la posición inicial.
Fourth bicycle exercise: Face up with your hands behind your neck and your legs elevated, bring your elbows to touch the knee of the opposite leg, return to the starting position and repeat the movement in reverse.
Cuarto ejercicio la bicicleta: Boca arriba con las manos en la nuca y las piernas elevadas, lleva los codos a tocar la rodilla de la pierna contraria, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento a la inversa.
And so we finish our abdominal routine, repeat this exercise in series of 5 and 10 repetitions.
Y así finalizamos nuestra rutina de abdominales, repite este ejercicio en series de 5 y 10 repeticiones.
Thank you for your attention, I hope you like it.
Gracias por su atención, espero que les guste.
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