Nuestro día de plancha!
Our planche Day
Spanish English
Saludos compañeros y amigos de la comunidad de Street Workout, ¡es un placer enorme volver a encontrarnos por aquí! Espero que todos se encuentren muy bien y llenos de energía. Hoy ha sido un día un tanto complicado para mí, ya que he estado lidiando con un poco de alergia, pero como bien saben, eso no es excusa para faltar al entrenamiento. Hoy tuve el gusto de entrenar junto a @wilber-sw y @victor-gs, y quiero compartir con ustedes la rutina que realizamos, por si les sirve de inspiración o guía para sus propios entrenamientos.
Primer circuito: Fortalecimiento de hombros y corrección de postura
Comenzamos con un circuito diseñado para fortalecer los hombros y mejorar nuestra postura. Utilizamos una banda de resistencia (puede ser delgada o gruesa, dependiendo del nivel de cada uno) para asistirnos mutuamente. El ejercicio consistió en lo siguiente:
- Colocarnos en posición de full planche con la ayuda de la banda.
- Realizar 5 Press de full planche, enfocándonos en usar la mayor fuerza posible.
- Sin bajar de la posición, hacer 5 push ups de full planche.
- Finalmente, aguantar la posición de full planche durante 3 a 5 segundos.
Repetimos este circuito 4 veces, asegurándonos de mantener la técnica correcta en cada repetición.
Segundo circuito: Progresión de planchas
El segundo circuito estuvo enfocado en mejorar nuestras progresiones de plancha. En mi caso, estoy trabajando en mi straddle planche, así que me enfoqué en aguantar la posición el mayor tiempo posible. El circuito fue el siguiente:
- Aguanta tu progresión de plancha más avanzada (en mi caso, straddle planche) el mayor tiempo posible.
- Sin descansar, realizar una lean planche durante 8 segundos.
- Pasar a la posición de L-sit y aguantar durante 5 segundos.
- Finalizar con un aguante de tuck planche o tuck planche avanzado, dependiendo de tu nivel de fuerza.
Este circuito también lo repetimos 4 veces, asegurándonos de no perder tiempo entre ejercicios para mantener la intensidad.
Ejercicios finales: Korean-dips y dominadas de comando:
Para cerrar el entrenamiento, realizamos 4 series de 10 repeticiones de Korean-dips, un ejercicio excelente para trabajar tríceps, hombros y core. Seguidamente, hicimos 4 series de 8 repeticiones de dominadas de comando, un clásico para fortalecer la espalda y los brazos. Ambos ejercicios los realizamos con un descanso controlado entre series para mantener el ritmo.
Espero que esta rutina les sea de utilidad y que puedan adaptarla a sus propios objetivos y niveles. Recuerden siempre escuchar a su cuerpo, mantener una buena técnica y, sobre todo, disfrutar del proceso. ¡Nos vemos en la próxima sesión! ¡A darle con todo, equipo! 💪
Greetings, fellow Street Workout community members and friends! It’s an absolute pleasure to reconnect with you all here. I hope everyone is doing well and feeling full of energy. Today has been a bit of a challenging day for me, as I’ve been dealing with some allergies, but as you all know, that’s no excuse to skip training. Today, I had the pleasure of training with @wilber-sw and @victor-gs, and I want to share the routine we did with you, in case it serves as inspiration or a guide for your own workouts.
First Circuit: Shoulder Strengthening and Posture Correction
We started with a circuit designed to strengthen the shoulders and improve our posture. We used a resistance band (it can be thin or thick, depending on each person’s level) to assist each other. The exercise consisted of the following:
- Get into a full planche position with the help of the band.
- Perform 5 full planche presses, focusing on using as much strength as possible.
- Without lowering from the position, do 5 full planche push-ups.
- Finally, hold the full planche position for 3 to 5 seconds.
We repeated this circuit 4 times, making sure to maintain proper technique in each repetition.
Second Circuit: Planche Progression
The second circuit focused on improving our planche progressions. In my case, I’m working on my straddle planche, so I focused on holding the position for as long as possible. The circuit was as follows:
- Hold your most advanced planche progression (in my case, straddle planche) for as long as possible.
- Without resting, perform a lean planche for 8 seconds.
- Transition to an L-sit position and hold for 5 seconds.
- Finish with a hold of tuck planche or advanced tuck planche, depending on your strength level.
We also repeated this circuit 4 times, ensuring no time was wasted between exercises to maintain intensity.
Final Exercises: Korean Dips and Commando Pull-Ups
To wrap up the workout, we did 4 sets of 10 reps of Korean dips, an excellent exercise for targeting the triceps, shoulders, and core. Next, we performed 4 sets of 8 reps of commando pull-ups, a classic move for strengthening the back and arms. Both exercises were done with controlled rest between sets to maintain the pace.
I hope this routine is useful to you and that you can adapt it to your own goals and levels. Always remember to listen to your body, maintain good technique, and, above all, enjoy the process. See you at the next session! Let’s give it our all, team! 💪
Créditos Credits Cámara Camera @wilber-sw @wilber-sw
Herramientas de edición y Producción Editing and Production Tools Traductor: DeepL Translator: DeepL Editor de fotos: Lightroom Photo editor: Lightroom Dispositivos: iPhone 7 Devices: iPhone 7
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Our planche Day
Saludos compañeros y amigos de la comunidad de Street Workout, ¡es un placer enorme volver a encontrarnos por aquí! Espero que todos se encuentren muy bien y llenos de energía. Hoy ha sido un día un tanto complicado para mí, ya que he estado lidiando con un poco de alergia, pero como bien saben, eso no es excusa para faltar al entrenamiento. Hoy tuve el gusto de entrenar junto a @wilber-sw y @victor-gs, y quiero compartir con ustedes la rutina que realizamos, por si les sirve de inspiración o guía para sus propios entrenamientos.
Primer circuito: Fortalecimiento de hombros y corrección de postura
Comenzamos con un circuito diseñado para fortalecer los hombros y mejorar nuestra postura. Utilizamos una banda de resistencia (puede ser delgada o gruesa, dependiendo del nivel de cada uno) para asistirnos mutuamente. El ejercicio consistió en lo siguiente:
- Colocarnos en posición de full planche con la ayuda de la banda.
- Realizar 5 Press de full planche, enfocándonos en usar la mayor fuerza posible.
- Sin bajar de la posición, hacer 5 push ups de full planche.
- Finalmente, aguantar la posición de full planche durante 3 a 5 segundos.
Repetimos este circuito 4 veces, asegurándonos de mantener la técnica correcta en cada repetición.
Segundo circuito: Progresión de planchas
El segundo circuito estuvo enfocado en mejorar nuestras progresiones de plancha. En mi caso, estoy trabajando en mi straddle planche, así que me enfoqué en aguantar la posición el mayor tiempo posible. El circuito fue el siguiente:
- Aguanta tu progresión de plancha más avanzada (en mi caso, straddle planche) el mayor tiempo posible.
- Sin descansar, realizar una lean planche durante 8 segundos.
- Pasar a la posición de L-sit y aguantar durante 5 segundos.
- Finalizar con un aguante de tuck planche o tuck planche avanzado, dependiendo de tu nivel de fuerza.
Este circuito también lo repetimos 4 veces, asegurándonos de no perder tiempo entre ejercicios para mantener la intensidad.
Ejercicios finales: Korean-dips y dominadas de comando:
Para cerrar el entrenamiento, realizamos 4 series de 10 repeticiones de Korean-dips, un ejercicio excelente para trabajar tríceps, hombros y core. Seguidamente, hicimos 4 series de 8 repeticiones de dominadas de comando, un clásico para fortalecer la espalda y los brazos. Ambos ejercicios los realizamos con un descanso controlado entre series para mantener el ritmo.
Espero que esta rutina les sea de utilidad y que puedan adaptarla a sus propios objetivos y niveles. Recuerden siempre escuchar a su cuerpo, mantener una buena técnica y, sobre todo, disfrutar del proceso. ¡Nos vemos en la próxima sesión! ¡A darle con todo, equipo! 💪
Greetings, fellow Street Workout community members and friends! It’s an absolute pleasure to reconnect with you all here. I hope everyone is doing well and feeling full of energy. Today has been a bit of a challenging day for me, as I’ve been dealing with some allergies, but as you all know, that’s no excuse to skip training. Today, I had the pleasure of training with @wilber-sw and @victor-gs, and I want to share the routine we did with you, in case it serves as inspiration or a guide for your own workouts.
First Circuit: Shoulder Strengthening and Posture Correction
We started with a circuit designed to strengthen the shoulders and improve our posture. We used a resistance band (it can be thin or thick, depending on each person’s level) to assist each other. The exercise consisted of the following:
- Get into a full planche position with the help of the band.
- Perform 5 full planche presses, focusing on using as much strength as possible.
- Without lowering from the position, do 5 full planche push-ups.
- Finally, hold the full planche position for 3 to 5 seconds.
We repeated this circuit 4 times, making sure to maintain proper technique in each repetition.
Second Circuit: Planche Progression
The second circuit focused on improving our planche progressions. In my case, I’m working on my straddle planche, so I focused on holding the position for as long as possible. The circuit was as follows:
- Hold your most advanced planche progression (in my case, straddle planche) for as long as possible.
- Without resting, perform a lean planche for 8 seconds.
- Transition to an L-sit position and hold for 5 seconds.
- Finish with a hold of tuck planche or advanced tuck planche, depending on your strength level.
We also repeated this circuit 4 times, ensuring no time was wasted between exercises to maintain intensity.
Final Exercises: Korean Dips and Commando Pull-Ups
To wrap up the workout, we did 4 sets of 10 reps of Korean dips, an excellent exercise for targeting the triceps, shoulders, and core. Next, we performed 4 sets of 8 reps of commando pull-ups, a classic move for strengthening the back and arms. Both exercises were done with controlled rest between sets to maintain the pace.
I hope this routine is useful to you and that you can adapt it to your own goals and levels. Always remember to listen to your body, maintain good technique, and, above all, enjoy the process. See you at the next session! Let’s give it our all, team! 💪
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Muy buen entrenamiento bro! 🤜🤛