Progreso en front lever |
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Progress in front lever |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy decidí intensificar mi rutina de entrenamiento de fuerza, específicamente enfocándome en ejercicios de jalón, y para motivarme un poco más, elegí entrenar en el parque, un lugar que tenía tiempo sin visitar debido al descanso que he estado tomando. Al llegar, comencé con un calentamiento completo, activando todos los músculos que iba a utilizar durante la sesión. Después de calentar, practiqué un poco el pino (handstand) para activar el core y los hombros, y luego me preparé para iniciar mi rutina enfocada en el front lever y ejercicios de jalón.
Comencé probando mis progresiones actuales en el front lever, específicamente en la posición de tuck avanzado. Realicé jalones y aguantes (holds) en esta posición, llevando cada serie al fallo muscular para maximizar el esfuerzo y asegurarme de que estaba desafiando adecuadamente mi cuerpo. Este ejercicio es clave para fortalecer la espalda, los hombros y el core, y me ayudó a evaluar mi progreso en esta habilidad.
Luego, para mantener el enfoque en los ejercicios de jalón, decidí incorporar jalones de remo en barra. Este ejercicio es excelente para fortalecer la espalda y mejorar la fuerza necesaria para progresar en el tuck avanzado. También llevé estas series al fallo, asegurándome de mantener una técnica estricta y controlada en cada repetición. El remo en barra no solo me ayuda a mejorar mi fuerza de jalón, sino que también contribuye a una mejor postura y estabilidad en otros movimientos.
Después de completar los remos, pasé a hacer dominadas normales, enfocándome en la espalda y manteniendo una ejecución lo más estricta posible. Aunque ya había realizado varios ejercicios intensos, todavía me sentía con energía, así que decidí llevar estas series al fallo también. Las dominadas son un ejercicio fundamental para desarrollar la fuerza en la parte superior del cuerpo, y me ayudaron a seguir trabajando los músculos de la espalda de manera efectiva.
Para terminar de enfocar el trabajo en la espalda, especialmente en los dorsales, decidí hacer dominadas con agarre abierto. Este tipo de dominadas permite un mayor estiramiento y activación de los dorsales, lo que es ideal para mejorar la amplitud y la fuerza en esta zona. Nuevamente, llevé las series al fallo, asegurándome de sacar el máximo provecho de cada repetición.
Aunque ya había completado mi rutina principal, todavía me sentía con energía y motivación, así que decidí finalizar el día con algunos muscle ups. Este ejercicio es un desafío tanto de fuerza como de técnica, y me sorprendió gratamente notar una mejora en mi resistencia y fuerza, especialmente en la espalda. Lograr hacer muscle ups al final de una sesión intensa fue una gran satisfacción, ya que no suelo incorporarlos con frecuencia en mis entrenamientos. Este progreso me llenó de orgullo y me motivó a seguir trabajando en esta habilidad.
En resumen, fue un día de entrenamiento intenso pero muy gratificante. Me llenó de felicidad ver mi progreso y compartir este momento con mis compañeros de entrenamiento, quienes también son una gran fuente de motivación. Es increíble cómo el esfuerzo constante se traduce en avances tangibles, y eso me inspira a seguir mejorando en este hermoso deporte.
Gracias por leer sobre mi día de entrenamiento. Espero que esta descripción te haya gustado y tal vez te motive a seguir trabajando en tus propias metas. ¡Nos vemos en el próximo post!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special shoutout to all my friends and teammates in the #swc community! It’s an honor to address you all at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I’m a calisthenics athlete, and today I want to share with you all how my day went, especially my training session.
Today, I decided to intensify my strength training routine, specifically focusing on pulling exercises, and to motivate myself a bit more, I chose to train at the park, a place I hadn’t visited in a while due to the rest I’ve been taking. Upon arriving, I started with a full warm-up, activating all the muscles I would be using during the session. After warming up, I practiced some handstands to engage my core and shoulders, and then I got ready to start my routine focused on the front lever and pulling exercises.
I began by testing my current progressions in the front lever, specifically in the advanced tuck position. I performed pulls and holds in this position, taking each set to muscle failure to maximize effort and ensure I was properly challenging my body. This exercise is key for strengthening the back, shoulders, and core, and it helped me assess my progress in this skill.
Next, to maintain focus on pulling exercises, I decided to incorporate bar rows. This exercise is excellent for strengthening the back and improving the strength needed to progress in the advanced tuck. I also took these sets to failure, making sure to maintain strict and controlled technique in each repetition. Bar rows not only help me improve my pulling strength but also contribute to better posture and stability in other movements.
After completing the rows, I moved on to regular pull-ups, focusing on the back and maintaining as strict a form as possible. Even though I had already done several intense exercises, I still felt energized, so I decided to take these sets to failure as well. Pull-ups are a fundamental exercise for developing upper body strength, and they helped me continue working my back muscles effectively.
To finish focusing on the back, especially the lats, I decided to do wide-grip pull-ups. This type of pull-up allows for a greater stretch and activation of the lats, which is ideal for improving range and strength in this area. Once again, I took the sets to failure, making sure to get the most out of each repetition.
Although I had already completed my main routine, I still felt energized and motivated, so I decided to end the day with some muscle-ups. This exercise is a challenge both in terms of strength and technique, and I was pleasantly surprised to notice an improvement in my endurance and strength, especially in my back. Being able to do muscle-ups at the end of an intense session was a great satisfaction, as I don’t usually incorporate them frequently into my workouts. This progress filled me with pride and motivated me to keep working on this skill.
In summary, it was an intense but very rewarding training day. It filled me with happiness to see my progress and share this moment with my training partners, who are also a great source of motivation. It’s amazing how constant effort translates into tangible advances, and that inspires me to keep improving in this beautiful sport.
Thank you for reading about my training day. I hope you enjoyed this description and perhaps it motivates you to keep working on your own goals. See you in the next post!
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Me alegro mucho tu regreso el día de hoy hermano💪🏻
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STOPÁnimo! Buenos ejercicios
Poco a poco progresando bro 💪🏾