Día de dominadas |
|---|
Day of pull-ups |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue un día desafiante pero gratificante, ya que me propuse superar mis límites en ejercicios de jalón y front lever. Como muchos saben, las dominadas y todo lo relacionado con el área de jalón no son mi fuerte, pero eso no es excusa para rendirme o conformarme. Por el contrario, es una motivación para seguir mejorando. Junto a mis compañeros @wilber-sw y @victor-gs, quienes siempre están ahí para apoyarme, nos planteamos una rutina corta pero intensa, diseñada para fortalecer y progresar en estos movimientos.
Después de practicar y mejorar un poco el hand stand, comenzamos marcando el half front lever, aguantando la posición hasta el fallo muscular. Este ejercicio es clave para ganar fuerza en el core y en la parte superior del cuerpo. Luego, realizamos jalones en posición de tuck avanzado, un ejercicio que nos ayuda a mejorar la fuerza necesaria para progresar hacia el front lever completo. Después de esto, volvimos a marcar el half front lever al fallo, reforzando tanto nuestra fuerza de jalón como nuestra postura. Estos ejercicios, aunque exigentes, son fundamentales para construir una base sólida.
A continuación, después de los ejercicios iniciales, seguimos con jalones en remo a máximas repeticiones. Este movimiento es excelente para trabajar la espalda y los brazos, y nos permite aumentar nuestra resistencia. Luego, realizamos un tuck avanzado en posición de touch. Si no quedaba suficiente fuerza, la opción era hacerlo en posición de tuck básica. Finalizamos esta parte con un aguante de L-sit en barra fija, también llevado al fallo. Este último ejercicio es ideal para fortalecer el core y mejorar la estabilidad en la barra.
Casi al final de nuestra sesión de jalón, hicimos aproximaciones para evaluar en qué nivel nos encontrábamos y cuánto podíamos avanzar. Aprovechamos también para hacer aguantes en estas posiciones, lo que nos permitió medir nuestro progreso y ajustar las rutinas futuras. Este paso es crucial para no estancarse y seguir avanzando de manera segura y efectiva.
Para cerrar con broche de oro, realizamos muscle ups al fallo, seguidos de dominadas abiertas. Esta combinación de ejercicios es increíblemente efectiva para ganar fuerza explosiva y resistencia. Personalmente, estoy empezando a aplicar estos movimientos en mi entrenamiento, pero estoy seguro de que, con constancia, podré alcanzar un nivel mucho más avanzado. Sé que este camino no será fácil, pero cada pequeño progreso me motiva a seguir adelante.
En resumen, este ha sido mi día de entrenamiento enfocado en jalón y front lever. Algunos ejercicios se me complicaron, pero al reflexionar y ajustar el nivel de las progresiones, logré completar la rutina satisfactoriamente. Agradezco a todos por leer y seguir mi progreso. ¡Espero verlos en mi próximo post, donde seguiré compartiendo mis avances y aprendizajes!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special shoutout to all my friends and teammates in the #swc community! It’s an honor to address you all at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), and I’m a calisthenics athlete. Today, I want to share with you all how my day went, especially my training session.
Today was a challenging yet rewarding day, as I set out to push my limits in pull exercises and front lever progressions. As many of you know, pull-ups and anything related to pulling movements aren’t my strong suit, but that’s no excuse to give up or settle. On the contrary, it’s motivation to keep improving. Alongside my teammates @wilber-sw and @victor-gs, who are always there to support me, we planned a short but intense routine designed to strengthen and progress in these movements.
After practicing and improving my handstand a bit, we started by holding the half front lever to muscle failure. This exercise is key for building core and upper body strength. Next, we did pull exercises in an advanced tuck position, which helps improve the strength needed to progress toward a full front lever. After that, we revisited the half front lever to failure, reinforcing both our pulling strength and posture. These exercises, though demanding, are essential for building a solid foundation.
Following the initial exercises, we moved on to max-rep row pulls. This movement is excellent for working the back and arms, and it helps increase endurance. Then, we performed an advanced tuck hold in a touch position. If we were too fatigued, the option was to do a basic tuck hold instead. We finished this part with an L-sit hold on the bar, also taken to failure. This last exercise is ideal for strengthening the core and improving bar stability.
Toward the end of our pulling session, we did progressions to assess our current level and determine how much further we could push. We also took the opportunity to hold these positions, which allowed us to measure our progress and adjust future routines. This step is crucial to avoid plateaus and continue advancing safely and effectively.
To finish on a high note, we performed muscle-ups to failure, followed by wide-grip pull-ups. This combination of exercises is incredibly effective for building explosive strength and endurance. Personally, I’m just starting to incorporate these movements into my training, but I’m confident that, with consistency, I can reach a much higher level. I know this journey won’t be easy, but every small improvement motivates me to keep going.
In summary, this was my training day focused on pulling exercises and front lever progressions. Some exercises were tough, but by reflecting and adjusting the level of progressions, I managed to complete the routine successfully. Thank you all for reading and following my progress. I look forward to seeing you in my next post, where I’ll continue sharing my advancements and lessons learned!
INSTAGRAM |
|---|
 |
For the best experience view this post on Liketu
Congratulations @alejo-sw! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)
Your next target is to reach 100 upvotes.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPCheck out our last posts:
Fuerte bro, ánimo y sigue así!