Día de Dominadas |
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Pull-ups Day |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy ha sido uno de esos días en los que me he sentido pesado, con fatiga muscular y una sensación general de cansancio. Casi decido no hacer nada y simplemente descansar, pero no quería quedarme estancado en esa sensación. Así que, a pesar de la pereza inicial, decidí enfocarme en los básicos de jalón y perfeccionar mi técnica y fuerza en ejercicios como las dominadas y el jalón. Sabía que, aunque no fuera un entrenamiento intenso, moverme y hacer algo productivo me ayudaría a sentirme mejor.
Comencé con un buen estiramiento para preparar mi cuerpo y también practiqué un poco el pino (parada de manos) para activar mi core y equilibrar la sesión con algo diferente. Esto me ayudó a entrar en calor y a asegurarme de que el día no fuera solo de descanso, sino también de provecho, aunque de una manera más suave y controlada.
Después de los estiramientos y el pino, procedí con la rutina de básicos de jalón. Al principio, estaba indeciso sobre por dónde empezar, pero finalmente me decidí por las dominadas abiertas, ya que son fundamentales para desarrollar la espalda y la fuerza de jalón. Las hice al fallo muscular y de manera completamente estricta, asegurándome de mantener una buena técnica en cada repetición. Este ejercicio siempre me hace sentir conectado con los músculos de la espalda, especialmente con los dorsales.
Al terminar las series de dominadas abiertas, opté por las dominadas normales con agarre prono. Aunque son un ejercicio básico, son increíblemente importantes para fortalecer la espalda de manera integral. También las llevé al fallo, dando todo de mí en cada serie. Este tipo de dominadas me ayuda a sentir cómo trabajan los músculos de la espalda media y baja, además de involucrar los brazos y los hombros.
Después, quise darle un enfoque más específico a los bíceps, así que cambié el agarre a supino y empecé a hacer dominadas supinas. Este ejercicio es excelente para trabajar los bíceps de manera intensa, especialmente cuando se llevan al fallo. Sentí cómo mis brazos ardían con cada repetición, lo que me confirmó que estaba dando un buen estímulo a los músculos.
No quise dejar las cosas ahí, así que para finalizar la rutina, decidí implementar las dominadas comando. Este ejercicio es clave para reforzar la fuerza de jalón y trabajar la espalda de manera unilateral, lo que ayuda a identificar posibles desequilibrios musculares. También las hice al fallo, asegurándome de mantener la técnica correcta en cada repetición.
Aunque hoy solo me enfoqué en ejercicios básicos, los llevé al límite en cada serie. Mi objetivo principal es volverme más fuerte en los ejercicios de jalón para seguir avanzando en mi entrenamiento y reforzar mi front lever. Cada repetición cuenta, y sé que la constancia es clave para alcanzar mis metas.
Para cerrar el día, hice un breve enfriamiento con estiramientos dinámicos y un poco de movilidad articular. Esto me ayudó a relajar los músculos y a prepararme para la recuperación.
Agradezco mucho que hayan leído mi post. Espero que mi experiencia les motive a seguir entrenando, incluso en esos días en los que no nos sentimos al 100%. Recuerden que la consistencia es lo que marca la diferencia. ¡Nos vemos en el próximo post! 💪✨
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special shoutout to all my friends and teammates in the #swc community! It’s an honor to address you all at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I’m a calisthenics athlete, and today I want to share with you all how my day went, especially my training session.
Today was one of those days where I felt heavy, with muscle fatigue and a general sense of tiredness. I almost decided to do nothing and just rest, but I didn’t want to stay stuck in that feeling. So, despite the initial laziness, I decided to focus on the basics of pulling exercises and perfect my technique and strength in movements like pull-ups and rows. I knew that even if it wasn’t an intense workout, moving and doing something productive would help me feel better.
I started with a good stretch to prepare my body and also practiced some handstands to activate my core and balance the session with something different. This helped me warm up and ensured that the day wasn’t just about rest but also about making progress, even in a more gentle and controlled way.
After stretching and handstands, I moved on to the pulling basics routine. At first, I was unsure where to start, but I finally decided on wide-grip pull-ups, as they are fundamental for developing back and pulling strength. I did them to muscle failure and with strict form, making sure to maintain good technique in every repetition. This exercise always makes me feel connected to my back muscles, especially the lats.
After finishing the sets of wide-grip pull-ups, I opted for standard overhand pull-ups. Although they are a basic exercise, they are incredibly important for building overall back strength. I also took these to failure, giving my all in each set. This type of pull-up helps me feel how the middle and lower back muscles work, while also engaging the arms and shoulders.
Next, I wanted to focus more specifically on the biceps, so I switched to an underhand grip and started doing chin-ups. This exercise is excellent for intensely working the biceps, especially when taken to failure. I felt my arms burning with every repetition, confirming that I was giving the muscles a good stimulus.
I didn’t want to stop there, so to finish the routine, I decided to incorporate commando pull-ups. This exercise is key for reinforcing pulling strength and working the back unilaterally, which helps identify potential muscle imbalances. I also did these to failure, ensuring I maintained proper technique in every rep.
Although today I only focused on basic exercises, I pushed myself to the limit in every set. My main goal is to become stronger in pulling exercises to keep progressing in my training and strengthen my front lever. Every repetition counts, and I know consistency is key to achieving my goals.
To close out the day, I did a brief cooldown with dynamic stretches and some joint mobility work. This helped me relax my muscles and prepare for recovery.
Thank you so much for reading my post. I hope my experience motivates you to keep training, even on those days when you’re not feeling 100%. Remember, consistency is what makes the difference. See you in the next post! 💪✨
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Muy bien hermano vas muy bien en esa recuperación poco a poco pero siempre constante💪🏻
Así es hermano💪
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Buen post!