Semana de descanso |
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Rest week |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.
Hoy fue un día de descanso activo, ya que me encuentro a mitad de mi semana de descarga. Como saben, la semana pasada entrené intensamente, llevando mis músculos al fallo en cada sesión. Por eso, esta semana decidí reducir la intensidad y mantener los entrenamientos más suaves, permitiendo que mi cuerpo se recupere adecuadamente. Aunque hoy no tuve mucho tiempo libre, no quería quedarme sin hacer nada, así que opté por realizar una pequeña rutina de empuje básico, enfocándome en mantener la técnica y no forzar demasiado.
Después de un buen calentamiento dinámico para activar los músculos y prevenir lesiones, comencé con los fondos en paralelas, un ejercicio esencial para trabajar los tríceps y el pecho. Realicé varias series, manteniendo una técnica impecable y un rango de movimiento completo, sin llegar al fallo muscular pero asegurándome de que cada repetición fuera efectiva.
Luego, pasé a los fondos para pecho en barra fija, un ejercicio excelente para trabajar el pecho bajo. En esta ocasión, utilicé el lado elevado de la barra de fondos, lo que me permitió enfocar mejor el esfuerzo en esa zona específica del pecho. Este ejercicio es uno de mis favoritos porque, además de ser desafiante, ofrece una gran activación muscular cuando se ejecuta correctamente.
Después, decidí incorporar flexiones normales, un clásico que nunca puede faltar en una rutina de empuje. Las hice de manera lenta y controlada, prestando atención a la contracción muscular en cada fase del movimiento. Aunque son un ejercicio básico, son increíblemente efectivos para fortalecer el pecho, los tríceps y los hombros.
Para reforzar aún más el tríceps, incluí flexiones en diamante, un ejercicio que considero fundamental para desarrollar fuerza en los tríceps y el pecho medio. Me aseguré de mantener una buena técnica, con las manos juntas y los codos cerca del cuerpo, para maximizar la activación muscular. Este ejercicio es clave para mejorar la fuerza de empuje en general.
Ya para terminar esta corta pero efectiva rutina, me animé a hacer un poco de lean planche, un ejercicio avanzado que exige mucha fuerza en los hombros y el core. Decidí llevarlo al fallo en todas las series, manteniendo un buen rango de inclinación para asegurarme de que mis hombros estuvieran trabajando al máximo. Aunque es un ejercicio desafiante, es increíblemente gratificante ver cómo poco a poco voy ganando más control y fuerza.
Y eso fue todo por hoy. Aunque estoy en medio de mi semana de descanso activo, me siento satisfecho con esta pequeña sesión. Espero verlos pronto en mi próximo post, donde seguiré compartiendo mi progreso y rutinas. ¡Sigamos entrenando fuerte, cuidando nuestro cuerpo y progresando juntos!
Hello, a warm greeting to all my friends from the #liketu and #hive communities, and a very special shoutout to all my friends and teammates from the #swc community! It’s an honor to address you all at this moment. My name is Alejo (@alejo-sw), I’m a calisthenics athlete, and today I want to share with you all how my day went, especially my training session.
Today was an active recovery day, as I’m halfway through my deload week. As you know, last week I trained intensely, pushing my muscles to failure in every session. That’s why this week I decided to lower the intensity and keep my workouts lighter, allowing my body to recover properly. Although I didn’t have much free time today, I didn’t want to do nothing, so I opted for a short basic push workout, focusing on maintaining good technique and not overexerting myself.
After a good dynamic warm-up to activate my muscles and prevent injuries, I started with parallel bar dips, an essential exercise for working the triceps and chest. I performed several sets, maintaining impeccable technique and a full range of motion, not going to muscle failure but ensuring each repetition was effective.
Next, I moved on to chest dips on the fixed bar, an excellent exercise for targeting the lower chest. This time, I used the elevated side of the dip bar, which allowed me to focus the effort more on that specific area of the chest. This exercise is one of my favorites because, besides being challenging, it offers great muscle activation when executed correctly.
After that, I decided to include regular push-ups, a classic that can never be missing from a push workout. I did them slowly and controlled, paying attention to the muscle contraction in each phase of the movement. Although they are a basic exercise, they are incredibly effective for strengthening the chest, triceps, and shoulders.
To further reinforce the triceps, I included diamond push-ups, an exercise I consider fundamental for developing strength in the triceps and middle chest. I made sure to maintain good technique, with my hands close together and elbows tucked in, to maximize muscle activation. This exercise is key for improving overall pushing strength.
To finish this short but effective workout, I decided to do some lean planche, an advanced exercise that demands a lot of shoulder and core strength. I pushed it to failure in all sets, maintaining a good lean angle to ensure my shoulders were working to their fullest. Although it’s a challenging exercise, it’s incredibly rewarding to see how I’m gradually gaining more control and strength.
And that was it for today. Even though I’m in the middle of my active recovery week, I feel satisfied with this short session. I hope to see you soon in my next post, where I’ll continue sharing my progress and routines. Let’s keep training hard, taking care of our bodies, and progressing together!
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Bien, bien hermano, después de un descanso volveremos a entrenar💪🏻
Fuerte y excelente entrenamiento
Buen post!
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