Día de front lever
Front lever Day
Hola, saludos cordiales a la comunidad de Street Workout Community y Hive. Hoy tuve la oportunidad de entrenar con mis amigos @wilber-sw y @victor-gs una rutina intensa enfocada en el front lever. Debo admitir que algunos ejercicios me resultaron bastante desafiantes, pero logré completarla gracias a que decidí no rendirme. ¡La mentalidad es clave en este deporte!
Sin más preámbulos, les comparto los detalles de la rutina que realizamos hoy:
Primer ejercicio: Mantener la mayor progresión
El objetivo aquí es fatigar ligeramente los músculos involucrados en el front lever (principalmente la espalda y el core) para que en los siguientes ejercicios nos veamos obligados a exigirnos más en términos de fuerza.
Ejecución: Mantén tu progresión más alta (ya sea tuck, tuck avanzado, half lay o full front lever) durante un mínimo de 5 a 8 segundos.
Series: 4 series.
Consejo: Enfócate en la técnica y en mantener una postura sólida. Si sientes que tu forma se está comprometiendo, baja un nivel de progresión.
Segundo ejercicio: Circuito de fuerza y resistencia
Este circuito combina varios movimientos para trabajar la fuerza dinámica y la resistencia muscular.
Ejecución:
Realiza 5 jalones en tuck avanzado.
Sin soltar la barra, haz 5 remos en barra (manteniendo la posición horizontal).
Finalmente, ejecuta un pullover y baja a la posición de tuck avanzado o tuck (dependiendo de tu nivel de fuerza).
Series: 4 series controladas.
Consejo: Controla cada movimiento y evita balancearte. La clave está en la ejecución lenta y consciente.
Tercer ejercicio: Positivas a touch + mantenimiento
Este ejercicio combina fuerza concéntrica y estática para mejorar el control en el front lever.
Ejecución:
Realiza 5 positivas a touch (puedes hacerlo en tuck avanzado, half lay o full front lever, según tu nivel).
Después de cada positiva, mantén la posición de tuck avanzado durante al menos 5 segundos.
Series: 4 series.
Consejo: Si te resulta muy difícil, puedes reducir el número de positivas o acortar el tiempo de mantenimiento, pero siempre prioriza la técnica.
Cuarto ejercicio: Progresión de postura y resistencia
Este ejercicio está enfocado en mejorar la postura y la resistencia en las transiciones entre progresiones.
Ejecución:
Comienza en la posición de tuck.
Extiende tus piernas hacia la siguiente progresión (por ejemplo, de tuck a tuck avanzado).
Si tienes más fuerza, puedes avanzar a half lay o incluso a full front lever.
Mantén una postura sólida y regresa a la posición inicial.
Repeticiones: 6 veces por serie.
Series: 4 series.
Consejo: Controla el movimiento y evita balancearte. La clave está en la transición suave y controlada.
Quinto ejercicio: Curl de bíceps supinado en barra
Para finalizar, reforzamos los bíceps y antebrazos, músculos clave para mantener una buena fuerza en los agarres y movimientos de tirón.
Ejecución: Realiza 15 repeticiones de curl de bíceps supinado en barra.
Series: 4 series.
Consejo: Enfócate en la contracción del bíceps y evita usar el impulso del cuerpo.
Esta rutina está diseñada para ayudarte a progresar en el front lever, trabajando tanto la fuerza estática como la dinámica. Recuerda que la constancia y la técnica son fundamentales para avanzar. Si algún ejercicio te resulta demasiado difícil, no dudes en ajustarlo a tu nivel actual. ¡Lo importante es seguir progresando!
Espero que esta rutina les sea de utilidad y les ayude en su camino hacia el dominio del front lever. Si tienen alguna duda o quieren compartir su experiencia, no duden en comentar. Nos vemos en el próximo post🔥
PD: No olviden calentar adecuadamente antes de entrenar y estirar al finalizar para prevenir lesiones. Cuiden su cuerpo
Hello, warm greetings to the Street Workout Community and Hive community. Today, I had the opportunity to train with my friends @wilber-sw and @victor-gs in an intense routine focused on the front lever. I must admit that some exercises were quite challenging, but I managed to complete it because I decided not to give up. Mindset is key in this sport!
Without further ado, here are the details of the routine we did today:
First Exercise: Hold the Highest Progression
The goal here is to slightly fatigue the muscles involved in the front lever (mainly the back and core) so that in the following exercises, we are forced to exert more strength.
Execution: Hold your highest progression (whether it's tuck, advanced tuck, half lay, or full front lever) for a minimum of 5 to 8 seconds.
Sets: 4 sets.
Tip: Focus on technique and maintaining a solid posture. If you feel your form is breaking down, drop down a progression level.
Second Exercise: Strength and Resistance Circuit
This circuit combines several movements to work on dynamic strength and muscular endurance.
Execution:
Perform 5 pull-ups in advanced tuck.
Without letting go of the bar, do 5 bar rows
(maintaining a horizontal position).
Finally, execute a pullover and lower to the advanced tuck or tuck position (depending on your strength level).
Sets: 4 controlled sets.
Tip: Control each movement and avoid swinging. The key is slow and mindful execution.
Third Exercise: Touch Positives + Hold
This exercise combines concentric and static strength to improve control in the front lever.
Execution:
Perform 5 touch positives (you can do this in advanced tuck, half lay, or full front lever, depending on your level).
After each positive, hold the advanced tuck position for at least 5 seconds.
Sets: 4 sets.
Tip: If it’s too difficult, you can reduce the number of positives or shorten the hold time, but always prioritize technique.
Fourth Exercise: Posture and Resistance Progression
This exercise focuses on improving posture and endurance during transitions between progressions.
Execution:
Start in the tuck position.
Extend your legs to the next progression (for example, from tuck to advanced tuck).
If you have more strength, you can progress to half lay or even full front lever.
Maintain a solid posture and return to the starting position.
Reps: 6 times per set.
Sets: 4 sets.
Tip: Control the movement and avoid swinging. The key is smooth and controlled transitions.
Fifth Exercise: Supinated Bar Bicep Curl
To finish, we strengthen the biceps and forearms, key muscles for maintaining good grip strength and pulling movements.
Execution: Perform 15 reps of supinated bar bicep curls.
Sets: 4 sets.
Tip: Focus on contracting the biceps and avoid using body momentum.
This routine is designed to help you progress in the front lever, working on both static and dynamic strength. Remember that consistency and technique are essential for improvement. If any exercise feels too difficult, feel free to adjust it to your current level. The important thing is to keep progressing!
I hope this routine is useful to you and helps you on your journey to mastering the front lever. If you have any questions or want to share your experience, feel free to comment. See you in the next post! 🔥
PS: Don’t forget to warm up properly before training and stretch afterward to prevent injuries. Take care of your body!
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Bien bro exelente sigue así 💪
Buen entrenamiento! He visto a varios que hicieron rutina de Front Lever. #OnlyFront 🤜🤛
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