Corrigiendo y avanzando |
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correcting and advancing |
Hola a todos, Un cordial saludo para mis amigos de las comunidades de #liketu y #hive, y un saludo muy especial para todos mis compañeros y amigos de la gran comunidad de SWC. Espero que se encuentren muy bien. Me presento, soy alejo-sw, atleta de calistenia, y hoy quiero compartir con ustedes un poco sobre mi dÃa y mi entrenamiento.
Hoy decidimos tomarnos un dÃa más ligero, enfocándonos principalmente en la corrección de posturas y en mejorar nuestros estáticos, especÃficamente en la plancha y el front lever. Para este entrenamiento, tuve el placer de contar con la compañÃa de mis amigos @wilber-sw y @victor-gs, quienes siempre aportan su energÃa y dedicación.
Comenzamos nuestro entrenamiento con un enfoque en la plancha. Decidimos trabajar en progresiones cercanas a nuestro nivel actual. En mi caso, intercalé entre el tuck avanzado y la caseta, una variación que demanda un poco menos de fuerza que la straddle planche pero que sigue siendo un excelente ejercicio para fortalecer y mejorar la técnica.
Luego, nos dedicamos a practicar el pino, un ejercicio fundamental en la calistenia. Realizamos circuitos de resistencia, completando 4 series en las que aguantamos entre 15 y 30 segundos en posición de pino. También variamos la postura, incluyendo el pino straddle, para trabajar diferentes músculos y mejorar nuestro equilibrio.
Para finalizar la sección de la plancha, decidimos hacer aguantes en la posición de lean planche. Mantuvimos esta postura con una buena inclinación durante 4 series de 30 segundos cada una, asegurándonos de no perder la forma correcta.
Después, nos enfocamos en reforzar nuestros avances en el front lever. Comenzamos probando nuestras máximas progresiones, como el half lay, el tuck súper avanzado y el tuck avanzado. Estos ejercicios nos ayudaron a evaluar nuestro progreso y a identificar áreas que necesitan más trabajo.
Una vez que sentimos la fatiga en la espalda, pasamos a realizar ejercicios básicos para fortalecer el jalón. Hicimos 4 series de 12 dominadas normales, seguidas de 4 series de dominadas abiertas con un rango de 8 a 12 repeticiones. Para finalizar, realizamos 4 series de 10 a 12 repeticiones de dominadas supinas, lo que nos ayudó a reforzar la fuerza en los bÃceps.
Este ha sido el entrenamiento del dÃa de hoy, en el que nos enfocamos en reforzar áreas clave como el front lever, la espalda y, por supuesto, la plancha. Espero que este resumen les haya gustado y que les sirva de inspiración para sus propios entrenamientos. Sin más nada que agregar, nos vemos en el siguiente post, gracias por leerme y seguir mi progreso
Un abrazo fuerte a todos y sigan entrenando duro!
Hello everyone! A warm greeting to my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special shoutout to all my companions and friends in the great SWC community. I hope you're all doing well. Let me introduce myself—I’m alejo-sw, a calisthenics athlete, and today I want to share a bit about my day and my training session.
Today, we decided to take it a bit easier, focusing mainly on correcting our form and improving our static holds, specifically the planche and the front lever. For this session, I had the pleasure of being joined by my friends @wilber-sw and @victor-gs, who always bring their energy and dedication.
We started our training by focusing on the planche. We decided to work on progressions close to our current level. In my case, I alternated between the advanced tuck and the frog stand, a variation that requires a bit less strength than the straddle planche but is still an excellent exercise for building strength and improving technique.
Next, we practiced the handstand, a fundamental exercise in calisthenics. We did resistance circuits, completing 4 sets where we held the handstand position for 15 to 30 seconds. We also varied the stance, including the straddle handstand, to work different muscles and improve our balance.
To wrap up the planche section, we decided to hold the lean planche position. We maintained this posture with a good lean for 4 sets of 30 seconds each, making sure not to lose proper form.
After that, we shifted our focus to reinforcing our progress in the front lever. We started by testing our maximum progressions, such as the half lay, the super advanced tuck, and the advanced tuck. These exercises helped us assess our progress and identify areas that need more work.
Once we felt the fatigue in our backs, we moved on to basic pulling exercises to build strength. We did 4 sets of 12 regular pull-ups, followed by 4 sets of wide-grip pull-ups with a range of 8 to 12 reps. To finish, we performed 4 sets of 10 to 12 chin-ups, which helped us strengthen our biceps.
That was today’s training session, where we focused on reinforcing key areas like the front lever, back strength, and, of course, the planche. I hope you enjoyed this summary and found it inspiring for your own workouts. Without further ado, I’ll see you in the next post! Thank you for reading and following my progress.
A big hug to everyone, and keep training hard
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Buen post!