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Rutina de Empuje en Plancha: Mi Día de Entrenamiento en el Parque
Planche Push Routine: My Training Day at the Park
Rutina de Empuje en Plancha: Mi Día de Entrenamiento en el Parque
(Español)
Planche Push Routine: My Training Day at the Park
(English)
Para comenzar, la mañana fue bastante tranquila. Me la pasé haciendo algunos quehaceres en casa, organizando y poniendo al día las tareas del hogar. Luego, a media tarde, me di una vuelta a la tienda para comprar un energizante que me diera ese empujón extra que necesitaba para continuar con mi jornada. Con la bebida en mano, me dirigí al parque, como suelo hacer, con la intención de practicar algunos trucos que tanto disfruto.
Al llegar al parque, empecé a calentar y me lancé a practicar mis movimientos habituales. Estuve haciendo algunos trucos en la barra, balanceándome de un lado a otro, hasta que mis manos comenzaron a fatigarse y ya no soportaban más el esfuerzo. Fue en ese momento cuando decidí cambiar de enfoque y dedicarme a entrenar un poco más intensamente.
Siguiendo la rutina de la semana, como el lunes me había centrado en trabajar la tensión en las planchas, hoy opté por trabajar el empuje. Me lancé a realizar varias series de push-ups en handstand (flexiones de brazos en parada de manos), las cuales siempre representan un reto, pero a la vez una excelente forma de fortalecer los hombros, la espalda y los brazos. También me concentré en las negativas de handstand a straddle planche, un ejercicio que requiere mucho control y fuerza en el core.
A continuación, me dediqué a realizar aguantes a 90°, un ejercicio que pone a prueba la resistencia de los hombros y la estabilidad del cuerpo. Para finalizar, completé algunas progresiones de plancha, tanto en el suelo como en las barras, con el objetivo de mejorar la técnica y la fuerza en esta disciplina.
Así que, como ven, mi día estuvo lleno de actividad y entrenamientos que me dejaron muy satisfecho con los avances que estoy logrando. Con eso, cerré la jornada de hoy.
Espero que hayan disfrutado de este pequeño relato de mi día y de mi sesión de entrenamiento. Sin más que agregar por ahora, nos vemos en la próxima publicación, ¡donde seguiré compartiendo más sobre mis entrenamientos y aventuras! ¡Hasta pronto!
To begin with, the morning was quite calm. I spent my time doing some chores around the house, organizing and catching up on household tasks. Then, in the early afternoon, I went to the store to buy an energy drink to give me that extra boost I needed to continue my day. With the drink in hand, I headed to the park, as I usually do, with the intention of practicing some tricks that I enjoy so much.
When I arrived at the park, I started warming up and got into practicing my usual moves. I was doing some tricks on the bar, swinging back and forth, until my hands began to tire and could no longer handle the effort. That’s when I decided to shift my focus and train a bit more intensely.
Following this week’s routine, since on Monday I focused on working on planche tension, today I decided to work on pushing. I dove into several sets of push-ups in handstand, which are always a challenge but also an excellent way to strengthen the shoulders, back, and arms. I also focused on handstand to straddle planche negatives, an exercise that requires a lot of control and core strength.
Next, I worked on holding a 90° position, an exercise that tests shoulder endurance and body stability. To finish, I completed some planche progressions, both on the ground and on the bars, with the aim of improving technique and strength in this discipline.
So, as you can see, my day was filled with activity and training that left me very satisfied with the progress I’m making. That’s how I wrapped up the day.
I hope you enjoyed this little story about my day and training session. With that, I’ll see you in the next post, where I’ll continue sharing more about my workouts and adventures! Until next time!
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