Como estoy recuperando mi nivel, como era antes, quise recuperar mi progreso con la Cruz de Hierro, porque sabía que lo había perdido un poco, y efectivamente, comencé subiendo y bajando con los brazos rectos hacia los lados, intentando aguantar todo lo que podía. Mientras bajaba, volvía a subir como si fuera a hacer fondos, pero esta vez mantenía las anillas en los antebrazos y bajaba, y volvía a subir. Lo hacía varias veces. Después, bajaba y extendía los brazos completamente hacia los lados y los mantenía un buen rato. También agregué algo de remo a la rutina y unos pinos en press para completar.
Hoy mi rutina iba dedicada solamente a la cruz de hierro, ya que es un ejercicio que quise dominar mucho cuando vi que lo hizo Scarxlus en una de las competiciones más importantes de la calistenia, y desde entonces quise replicarlo, pero costaba, ya que no era algo sencillo. Para llegar a hacerlo tienes que tener mucha fuerza. Tienes que acostumbrar los hombros, porque al principio duele mucho, al menos en mi caso. No lo recomiendo si no tienes buena resistencia para las progresiones y para mantener las anillas en los antebrazos, de lo contrario podrías lesionarte.
Y con esto, me tengo que ir. Un saludo a las personas de la SWC y de Hive. Me despido.
As I am recovering my level, as it was before, I wanted to recover my progress with the Iron Cross, because I knew I had lost it a little, and indeed, I started going up and down with my arms straight out to the sides, trying to hold as much as I could. As I was going down, I would go back up as if I were going to do bottoms, but this time I would keep the rings on my forearms and go down, and then back up again. I would do this several times. Then I would go down and extend my arms all the way out to the sides and hold them for quite a while. I also added some rowing to the routine and some pins on press to round it out.
Today my routine was dedicated only to the iron cross, as it is an exercise that I wanted to master a lot when I saw Scarxlus did it in one of the most important calisthenics competitions, and since then I wanted to replicate it, but it was difficult, as it was not something simple. To get to do it you have to have a lot of strength. You have to get your shoulders used to it, because at the beginning it hurts a lot, at least in my case. I don't recommend it if you don't have good stamina for the progressions and to keep the rings on your forearms, otherwise you could injure yourself.
And with this, I have to go. Greetings to the people of SWC and Hive. I bid you farewell.
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Excelente post bro sigue así 💪
¡Buen Iron Cross! Tienes una buena progresión, sigue asi bro 🤜🤛
Tremendo, ya falta poco para la Iron Cross 💪