Ese día mantuve una rutina tranquila de abdomen. No me llevó mucho tiempo poder entrenar la bandera sin que me doliera. Había empezado la rutina con unos tortugales, pero cuando subía los pies, los enderezaba hasta pegar la pelvis a la barra. Luego, bajaba lentamente. Repetía eso 10 veces en 4 series. Después, hice elevaciones en V: 15 repeticiones. Para ello, hice 10 tortugales en 3 series.Luego fui hacer dragón flag con lentitud: hice unas 6 repeticiones en 3 series. Después hice la bandera: la comencé a hacer con agarre neutro, subía en pica y baja lo más lento que podía. Luego pasé a hacerlo desde el medio, en straddle, pero solo podía hacer unos pocos segundos.
Hacer abdomen fortalecido es clave para una salud integral. Mejora la postura, previene lesiones y estabiliza la columna. Realizar ejercicios específicos como plancha, crunch y abdominales laterales, combinados con una dieta balanceada, ayuda a desarrollar músculos centrales fuertes y prevenir problemas posturales y lumbares.
Eso es todo por este post, espero que les haya gustado. Les mando un saludo a las personas de la #SWC y #Hive y me despido.
That day I kept a quiet abdominal routine. It didn't take me long to be able to train the flag without getting sore. I had started the routine with some turtles, but when I brought my feet up, I would straighten them out until I glued my pelvis to the bar. Then I would slowly lower myself down. I repeated that 10 times in 4 sets. Next, I did V-lifts: 15 reps. For that, I did 10 turtles in 3 sets, then I did dragon flag slowly: I did about 6 reps in 3 sets. Then I did the flag: I started doing it with neutral grip, went up in pike and down as slow as I could. Then I moved on to doing it from the middle, in straddle, but I could only do a few seconds.
Doing a strengthened abdomen is key to all-around health. It improves posture, prevents injury and stabilizes the spine. Performing specific exercises such as plank, crunch and lateral crunches, combined with a balanced diet, helps develop strong core muscles and prevent postural and lower back problems.
That's all for this post, I hope you liked it. I send my regards to the people of the #SWC and #Hive and I say goodbye.
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Buen entrenamiento bro 🤜🤛
Buena técnica de bandera bro 👍